Muistathan, että heinäkuussa 2018 Qian Feng nousi otsikoihin, kun hän laihtui 20 jinia (noin 100 kg) yhden kuukauden aikana. Hänen saavutustaan ylistettiin esimerkillisenä, ja jopa äärimmäisiä ruokavalion rajoituksia kehuttiin "kovana työnä ja kestävyytenä". Nyt hän on palauttanut painonsa ja muuttunut L-kokoisesta S-kokoiseksi ja edelleen XXL-kokoiseksi. Miksi nopea painonpudotus johtaa nopeaan painonnousuun?
Nopean painonpudotuksen vaarat
Mitä nopeammin paino putoaa, sitä nopeammin se palautuu
New York Timesin raportin mukaan lääketieteen asiantuntijat seurasivat 14 osallistujaa tunnetusta painonpudotus-tosi-tv-ohjelmasta. Vaikka he pudottivat yhdessä yli 100 kiloa 30 viikon aikana, lähes kaikki saivat painonsa takaisin kuuden vuoden kuluessa – monet jopa ylittivät ohjelmaa edeltäneen painonsa.
Lisäksi erilaiset nopeat laihtumismenetelmät aiheuttavat keholle pitkäaikaisia, vaikeasti korjattavia vaurioita:
1. Iho muuttuu löysäksi ja roikkuvaksi
Nopean laihtumisen valinneet kokevat usein merkittävää ihon löystymistä ruokavalion jälkeen, jolloin kasvojen iho näyttää löysältä ja roikkuvalta.
Miksi iho roikkuu niin merkittävästi nopean laihtumisen jälkeen?
Tämä johtuu siitä, että ihoa tukeva rasva vähenee. Ilman riittävää rasvaa rakenteen tukemiseksi iho luonnollisesti roikkuu. Rasvaimun tehneet henkilöt ovat tyypillisesti alttiimpia tälle tilalle.
2. Aliravitsemuksen oireita voi ilmetä
Monet turvautuvat rajoittaviin ruokavalioihin tai laihtumislisäaineisiin nopean laihtumisen aikana. Nämä menetelmät johtavat usein riittämättömään ravintoaineiden saantiin. Ajan myötä välttämättömien ravintoaineiden puute voi heikentää elinten toimintaa ja johtaa aliravitsemukseen.
3. Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt
Monet ihmiset rajoittavat ruokavaliotaan liikaa saavuttaakseen nopeita laihtumistuloksia. Tämä äkillinen proteiinin saannin väheneminen voi helposti vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmää ja aiheuttaa haitallisia oireita, kuten vatsakipua.
Jotkut siirtyvät kasvisruokavalioon, mutta rasvat ovat edelleen välttämättömiä ravintoaineita. Ilman riittävää rasvan saantia aineenvaihdunta heikkenee ja ruoansulatuselimistö ei pysty sopeutumaan muutokseen nopeasti. Painonpudotus voi tapahtua, mutta usein seurauksena on ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka johtavat esimerkiksi ruoansulatushäiriöihin.
Syitä nopean painonpudotuksen palautumiseen
1. Ruokavalion kurinalaisuuden höllentäminen tavoitteiden saavuttamisen jälkeen, mikä johtaa hillittömään syömiseen.
2. Rasvan menetyksen ohella myös lihasmassa vähenee, mikä laskee aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa kulutettujen kaloreiden polttamista.
3. Vähäkaloriseen ruokavalioon tottunut keho imee ravintoaineita erittäin tehokkaasti. Paluu normaaleihin ruokailutottumuksiin aiheuttaa liiallista ravintoaineiden imeytymistä, mikä johtaa niiden kertymiseen.
Kuinka välttää painonpudotuksen jälkeinen painonnousu
1. Ylipainon ja hoikkuuden ero on aineenvaihdunnassa
Jos henkilön perusaineenvaihdunta kiihtyy, hänen päivittäinen kalorinkulutuksensa kasvaa. Tämän seurauksena keho välttää ylimääräisten kaloreiden varastoimista rasvaksi, mikä helpottaa luonnollisesti painonpudotusta.Kuinka siis lisätä perusaineenvaihduntaa? Tämä aineenvaihdunta on tiiviisti yhteydessä lihasmassaan. Suurempi lihasosuus kehossa korreloi korkeamman perusaineenvaihdunnan kanssa. Siksi aineenvaihdunnan tehostamiseksi on ylläpidettävä säännöllisiä ruokailutottumuksia ja sitouduttava liikuntaan. Aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelmä rakentaa lihaksia ja lisää lihasmassaa.
2. Säilytä säännölliset ruokailu- ja nukkumistottumukset
Epäsäännöllinen ruokailu häiritsee ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, kun taas usein myöhään yöhön jatkavat illat ja riittämätön lepo heikentävät kehon toimintoja. Siksi on tärkeää luoda säännölliset ruokailuajat: vältä ylensyöntiä tai liiallista laihduttamista, syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä ja hallitse kalorimäärää. Varmista riittävä uni, minimoi myöhään yöhön jatkavat illat ja harkitse yksinkertaisia hierontoja ennen nukkumaanmenoa unen laadun parantamiseksi – kaikki nämä parantavat aineenvaihduntaa.
3. Osta pienempiä elintarvikemääriä
Tutkimukset osoittavat, että suurempien elintarvikepakkausten ostaminen voi lisätä kulutusta jopa 44 %. Verrattuna pienempiin, yhden annoksen pakkauksiin, suurpakkaukset lisäävät merkittävästi todennäköisyyttä kuluttaa useita annoksia kerralla. Siksi kannattaa valita pienempiä elintarvikemääriä aina kun mahdollista.
4. Lievitä nälkää ennen ateriaa
Estääksesi ylensyöntiä aterioiden aikana, syö noin tunti ennen ateriaa kevyt välipala, kuten pala kovaa juustoa, omena tai vähäsokerinen raejuusto. Tämä auttaa vähentämään nälän tunnetta ja estää liiallista syömistä pöydässä.
5. Suunnittele kolme päivittäistä ateriaasi
Aterioiden ennakkosuunnittelu antaa selkeät ohjeet, mikä helpottaa annosten hallintaa.Päivittäiset ruokailuajat tulisi suunnitella tarkasti. Vaikka ruokavalio saattaa päättyä onnistuneen painonpudotuksen jälkeen, painon ylläpitäminen edellyttää tarpeettoman syömisen välttämistä. Esimerkiksi yksi pieni, sopiva lisäateria päivässä on sallittu, mutta vältä syömistä viiden tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Kalorien kulutus on vähäistä unen aikana, mikä lisää rasvan kertymistä.