Meenutagem, et 2018. aasta juulis sattus Qian Feng uudiste pealkirjadesse, kuna ta kaotas ühe kuuga 20 jin (umbes 100 kg). Tema saavutust tähistati eeskujuliku saavutusena, isegi äärmuslikke toidupiiranguid kiideti kui „rasket tööd ja vastupidavust”. Nüüd on ta kaalu tagasi saanud, läbides muutuse L-st S-i ja XXL-i. Miks kiire kaalukaotus viib kiire tagasilöögini?
Kiire kaalukaotuse ohud
Mida kiirem on kaalukaotus, seda kiirem on tagasilöök
New York Timesi aruande kohaselt jälgisid meditsiinieksperdid 14 osalejat tuntud kaalukaotuse reality-showst. Kuigi nad kaotasid 30 nädala jooksul kokku üle 100 naela, võtsid peaaegu kõik kuue aasta jooksul kaalu tagasi – paljud isegi ületasid oma enne showd olnud kaalu.
Lisaks tekitavad mitmesugused kiire kaalukaotuse meetodid kehale pikaajalisi, raskesti taastatavaid kahjustusi:
1. Nahk muutub lõtvaks ja longuseks
Kiire kaalukaotuse poolt otsustanud inimesed kogevad sageli pärast dieeti märkimisväärset naha lõtvumist, mille tagajärjel näonahk muutub lõtvaks ja longuseks.
Miks nahk pärast kiiret kaalukaotust nii märkimisväärselt lõtvub?
See juhtub, kuna nahka toetav rasv väheneb. Ilma piisava rasvata, mis annaks nahale struktuuri, lõtvub nahk loomulikult. Liposuktsiooni läbinud inimesed on tavaliselt kõige enam sellise seisundi suhtes vastuvõtlikud.
2. Võivad tekkida alatoitumuse sümptomid
Paljud kasutavad kiire kaalukaotuse ajal piiravaid dieete või kaalukaotust soodustavaid toidulisandeid. Need meetodid viivad sageli ebapiisava toitainete tarbimiseni. Aja jooksul võib oluliste toitainete puudus kahjustada organite funktsioone ja põhjustada alatoitumust.
3. Seedeelundite funktsiooni halvenemine
Paljud inimesed piiravad oma toitumist liigselt, et saavutada kiireid kaalukaotuse tulemusi. Selline järsk valgu tarbimise vähenemine võib kergesti kahjustada seedesüsteemi, põhjustades selliseid kõrvaltoimeid nagu kõhuvalu.
Mõned inimesed võtavad kasutusele taimetoitluse, kuid rasvad on endiselt olulised toitained. Ilma piisava rasvade tarbimiseta halveneb ainevahetus ja seedimissüsteemil on raske kiiresti kohaneda. Kuigi kaal võib langeda, tekivad inimestel sageli seedetrakti probleemid, mis põhjustavad selliseid sümptomeid nagu seedehäired.
Kiire kaalukaotuse tagasilöögi põhjused
1. Eesmärgi saavutamise järel lõdvestub toitumiskava, mis viib piiramatu söömiseni.
2. Rasva kadumise kõrval väheneb ka lihasmassi hulk, mis aeglustab ainevahetust ja raskendab tarbitud kalorite põletamist.
3. Madala kalorite tarbimise harjunud keha hakkab toitaineid väga tõhusalt omastama. Tagasipöördumine tavapäraste toitumisharjumuste juurde põhjustab toitainete ülemäärast omastamist, mis viib nende kogunemiseni.
Kuidas vältida kaalukaotuse järel tagasilööki
1. Ülekaalulisuse ja saleduse vahe seisneb ainevahetuses
Kui inimese põhiainevahetus suureneb, suureneb ka tema päevane kalorikulu. Selle tulemusena vältib keha liigsete kalorite ladustamist rasvana, mis loomulikult soodustab kaalukaotust.Kuidas siis suurendada põhiainevahetust? See on tihedalt seotud lihasmassi suurusega. Mida suurem on lihaste osakaal kehas, seda kõrgem on põhiainevahetus. Seega, et suurendada põhiainevahetust, tuleb säilitada regulaarne toitumine ja teha trenni. Aeroobse treeningu ja jõutreeningu kombinatsioon arendab lihaseid ja suurendab lihasmassi.
2. Säilitage regulaarne söömis- ja magamisrütm
Ebaregulaarne söömine häirib seedimist ja ainevahetust, samas kui sagedased hilised ööd ja ebapiisav puhkus kahjustavad keha funktsioone. Seega kehtestage järjepidevad söögiajad: vältige ülesöömist või liigset dieedipidamist, tarbige kolm tasakaalustatud sööki päevas ja kontrollige kalorite tarbimist. Tagage piisav uni, vähendage hiliseid öid ja kaaluge lihtsaid enne magamaminekut tehtavaid masseerimisi une kvaliteedi parandamiseks – kõik see suurendab ainevahetust.
3. Ostke väiksemaid toidupakendeid
Uuringud näitavad, et suuremate toidupakendite ostmine võib kaasa tuua kuni 44% suurema tarbimise. Võrreldes väiksemate, ühe portsjoni pakenditega, suurendab suuremahuline pakendamine oluliselt tõenäosust, et tarbitakse korraga mitu portsjonit. Seetõttu valige võimaluse korral väiksemad toidupakendid.
4. Leevendage nälga enne sööki
Et vältida ülesöömist söögi ajal, sööge umbes tund aega enne sööki kerge suupiste, näiteks tükk kõva juustu, õun või madala suhkrusisaldusega kodujuust. See aitab vähendada nälga ja vältida liigset söömist lauas.
5. Planeerige oma kolm päevast sööki
Söökide eelnev planeerimine annab selged suunised, mis muudavad portsjonite kontrollimise lihtsamaks.Igapäevased söögiajad peaksid olema rangelt planeeritud. Kuigi dieet võib lõppeda pärast edukat kaalukaotust, nõuab kaalu säilitamine tarbetu söömise vältimist. Näiteks on lubatud üks väike, sobiv lisasöök päevas, kuid vältige söömist viis tundi enne magamaminekut. Une ajal on kalorikulu madal, mis suurendab rasva kogunemise tõenäosust.