Recordemos que, en julio de 2018, Qian Feng fue noticia por perder 20 jin (aproximadamente 100 kg) en un solo mes. Su hazaña fue celebrada como un logro ejemplar, y hasta las restricciones dietéticas extremas fueron elogiadas como «trabajo duro y resistencia». Ahora, ha recuperado el peso, completando una transformación de la talla L a la S y luego a la XXL. ¿Por qué la pérdida rápida de peso conduce a un rápido rebote?
Los peligros de la pérdida de peso rápida
Cuanto más rápida es la pérdida de peso, más rápido es el rebote
Según un informe del New York Times, expertos médicos hicieron un seguimiento de 14 participantes de un famoso reality show sobre pérdida de peso. Aunque entre todos perdieron más de 100 libras en 30 semanas, casi todos recuperaron el peso en seis años, y muchos incluso superaron las cifras que tenían antes del programa.
Además, varios métodos de pérdida de peso rápida causan daños a largo plazo y difíciles de recuperar en el cuerpo:
1. La piel se vuelve flácida y caída
Las personas que optan por una pérdida de peso rápida suelen experimentar una importante flacidez de la piel después de la dieta, y la piel del rostro aparece flácida y caída.
¿Por qué la piel se descuelga tanto después de una pérdida de peso rápida?
Esto ocurre porque la grasa que sostiene la piel disminuye. Sin suficiente grasa para proporcionar estructura, la piel se descuelga de forma natural. Las personas que se someten a una liposucción suelen ser las más propensas a sufrir esta afección.
2. Pueden aparecer síntomas de desnutrición
Muchas personas recurren a dietas restrictivas o suplementos para perder peso durante la pérdida rápida de peso. Estos métodos suelen conducir a una ingesta inadecuada de nutrientes. Con el tiempo, la falta de nutrientes esenciales puede afectar al funcionamiento de los órganos y provocar desnutrición.
3. Deterioro de la función gastrointestinal
Muchas personas restringen su dieta de forma excesiva para lograr resultados rápidos en la pérdida de peso. Esta reducción brusca de la ingesta de proteínas puede dañar fácilmente el sistema digestivo, provocando síntomas adversos como dolor de estómago.
Algunas personas adoptan dietas vegetarianas, pero las grasas siguen siendo nutrientes esenciales. Sin las grasas adecuadas, la función metabólica disminuye y el sistema digestivo tiene dificultades para adaptarse rápidamente. Aunque se puede producir una pérdida de peso, las personas suelen experimentar problemas gastrointestinales que provocan síntomas como indigestión.
Razones del rebote tras una pérdida de peso rápida
1. Relajación de la disciplina alimentaria tras alcanzar los objetivos, lo que conduce a una alimentación sin restricciones.
2. Junto con la pérdida de grasa, también disminuye la masa muscular, lo que reduce la tasa metabólica y dificulta la quema de las calorías consumidas.
3. Un cuerpo acostumbrado a una ingesta baja en calorías se vuelve muy eficiente en la absorción de nutrientes. Volver a los hábitos alimenticios normales provoca una absorción excesiva de nutrientes, lo que conduce a su acumulación.
Cómo evitar el rebote tras la pérdida de peso
1. La diferencia entre tener sobrepeso y estar delgado radica en el metabolismo
Si la tasa metabólica basal de una persona aumenta, su gasto calórico diario también aumenta. En consecuencia, el cuerpo evita almacenar el exceso de calorías en forma de grasa, lo que facilita de forma natural la pérdida de peso.Entonces, ¿cómo se aumenta la tasa metabólica basal? Esta tasa está estrechamente relacionada con la masa muscular. Cuanto mayor sea la proporción de músculo en el cuerpo, mayor será la tasa metabólica basal. Por lo tanto, para aumentar la tasa metabólica basal, hay que mantener hábitos alimenticios regulares y comprometerse a hacer ejercicio. La combinación de ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y aumenta la masa muscular.
2. Mantener hábitos regulares de alimentación y sueño
Una alimentación irregular altera la digestión y el metabolismo, mientras que acostarse tarde con frecuencia y no descansar lo suficiente también perjudica las funciones corporales. Por lo tanto, establezca horarios de comida constantes: evite comer en exceso o hacer dietas excesivas, consuma tres comidas equilibradas al día y controle la ingesta de calorías. Asegúrese de dormir lo suficiente, minimice las noches en vela y considere la posibilidad de darse un masaje sencillo antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño, todo lo cual estimula la función metabólica.
3. Compra porciones de comida más pequeñas
Las investigaciones indican que comprar paquetes de comida más grandes puede llevar a un consumo hasta un 44 % mayor. En comparación con los paquetes más pequeños, de una sola porción, los envases a granel aumentan significativamente la probabilidad de consumir varias porciones a la vez. Por lo tanto, opta por paquetes de comida más pequeños siempre que sea posible.
4. Alivie la sensación de hambre antes de las comidas
Para evitar comer en exceso durante las comidas, consuma un tentempié ligero aproximadamente una hora antes, como un trozo de queso duro, una manzana o requesón bajo en azúcar. Esto ayuda a reducir el hambre y evita el consumo excesivo en la mesa.
5. Planificar las tres comidas diarias
Planificar las comidas con antelación proporciona una guía clara, lo que facilita el control de las raciones.Las horas de las comidas diarias deben programarse de forma estricta. Aunque la dieta puede interrumpirse tras perder peso con éxito, para mantener el peso es necesario evitar comer en exceso. Por ejemplo, se permite una pequeña comida adicional al día, pero hay que evitar comer en las cinco horas previas a acostarse. El gasto calórico es bajo durante el sueño, lo que aumenta la probabilidad de acumular grasa.