Erinnern Sie sich daran, dass Qian Feng im Juli 2018 Schlagzeilen machte, weil er innerhalb eines Monats 20 Jin (etwa 100 kg) abgenommen hatte. Seine Leistung wurde als vorbildlich gefeiert, und selbst extreme Diätvorschriften wurden als „harte Arbeit und Ausdauer” gelobt. Inzwischen hat er das Gewicht wieder zugenommen und eine Verwandlung von L über S zu XXL vollzogen. Warum führt eine schnelle Gewichtsabnahme zu einem schnellen Jojo-Effekt?
Die Gefahren einer schnellen Gewichtsabnahme
Je schneller die Gewichtsabnahme, desto schneller die Gewichtszunahme
Laut einem Bericht der New York Times haben medizinische Experten 14 Teilnehmer einer renommierten Reality-Show zum Thema Gewichtsabnahme beobachtet. Obwohl sie innerhalb von 30 Wochen insgesamt über 100 Pfund abgenommen hatten, nahmen fast alle innerhalb von sechs Jahren wieder zu – viele sogar über ihr Gewicht vor der Show hinaus.
Darüber hinaus verursachen verschiedene Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme langfristige, schwer zu behebende Schäden am Körper:
1. Die Haut wird schlaff und hängt herunter
Wer sich für eine schnelle Gewichtsabnahme entscheidet, leidet nach der Diät oft unter einer erheblichen Hauterschlaffung, wobei die Gesichtshaut schlaff und schlaff erscheint.
Warum erschlafft die Haut nach einer schnellen Gewichtsabnahme so stark?
Dies geschieht, weil das Fett, das die Haut stützt, abnimmt. Ohne ausreichend Fett, das für Struktur sorgt, erschlafft die Haut auf natürliche Weise. Personen, die sich einer Fettabsaugung unterziehen, sind in der Regel am anfälligsten für diesen Zustand.
2. Es können Symptome einer Mangelernährung auftreten
Viele greifen bei einer schnellen Gewichtsabnahme zu restriktiven Diäten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion. Diese Methoden führen oft zu einer unzureichenden Nährstoffzufuhr. Mit der Zeit kann der Mangel an essenziellen Nährstoffen die Organfunktion beeinträchtigen und zu Mangelernährung führen.
3. Beeinträchtigung der Magen-Darm-Funktion
Viele Menschen schränken ihre Ernährung übermäßig ein, um schnelle Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Diese abrupte Reduzierung der Proteinaufnahme kann leicht das Verdauungssystem schädigen und zu unangenehmen Symptomen wie Magenschmerzen führen.
Manche Menschen ernähren sich vegetarisch, doch Fette bleiben wichtige Nährstoffe. Ohne ausreichende Fette nimmt die Stoffwechselfunktion ab, und das Verdauungssystem hat Schwierigkeiten, sich schnell anzupassen. Zwar kann es zu einer Gewichtsabnahme kommen, doch leiden die Betroffenen häufig unter Magen-Darm-Problemen, die zu Symptomen wie Verdauungsstörungen führen.
Gründe für eine schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät
1. Nach Erreichen der Ziele wird die Diätdisziplin gelockert, was zu unkontrolliertem Essen führt.
2. Neben dem Fettabbau nimmt auch die Muskelmasse ab, was den Stoffwechsel verlangsamt und die Verbrennung der aufgenommenen Kalorien erschwert.
3. Ein Körper, der an eine geringe Kalorienzufuhr gewöhnt ist, nimmt Nährstoffe sehr effizient auf. Die Rückkehr zu normalen Essgewohnheiten führt zu einer übermäßigen Nährstoffaufnahme und damit zu einer Anreicherung.
Wie man eine Gewichtszunahme nach dem Abnehmen vermeiden kann
1. Der Unterschied zwischen Übergewicht und Schlankheit liegt im Stoffwechsel
Wenn der Grundumsatz einer Person steigt, erhöht sich ihr täglicher Kalorienverbrauch. Infolgedessen vermeidet der Körper die Speicherung überschüssiger Kalorien als Fett, was auf natürliche Weise die Gewichtsabnahme erleichtert.Wie kann man also den Grundumsatz erhöhen? Dieser ist eng mit der Muskelmasse verbunden. Je höher der Anteil an Muskeln im Körper, desto höher ist der Grundumsatz. Um den Grundumsatz anzukurbeln, muss man daher regelmäßige Essgewohnheiten beibehalten und sich gleichzeitig sportlich betätigen. Die Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining baut Muskeln auf und erhöht die Muskelmasse.
2. Regelmäßige Ess- und Schlafgewohnheiten beibehalten
Unregelmäßiges Essen stört die Verdauung und den Stoffwechsel, während häufiges spätes Zubettgehen und unzureichende Ruhephasen ebenfalls die Körperfunktionen beeinträchtigen. Legen Sie daher feste Essenszeiten fest: Vermeiden Sie übermäßiges Essen oder übertriebene Diäten, nehmen Sie täglich drei ausgewogene Mahlzeiten zu sich und kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, vermeiden Sie spätes Zubettgehen und erwägen Sie einfache Massagen vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität zu verbessern – all dies fördert die Stoffwechselfunktion.
3. Kaufen Sie kleinere Lebensmittelportionen
Untersuchungen zeigen, dass der Kauf größerer Lebensmittelverpackungen zu einem um bis zu 44 % höheren Verbrauch führen kann. Im Vergleich zu kleineren Einzelportionspackungen erhöht eine Großverpackung die Wahrscheinlichkeit, mehrere Portionen auf einmal zu verzehren, erheblich. Entscheiden Sie sich daher nach Möglichkeit für kleinere Lebensmittelverpackungen.
4. Stillen Sie Ihren Hunger vor den Mahlzeiten
Um übermäßiges Essen während der Mahlzeiten zu vermeiden, nehmen Sie etwa eine Stunde vorher einen leichten Snack zu sich – zum Beispiel ein Stück Hartkäse, einen Apfel oder zuckerarmen Hüttenkäse. Dies hilft, Heißhungerattacken zu reduzieren und übermäßiges Essen am Tisch zu vermeiden.
5. Planen Sie Ihre drei täglichen Mahlzeiten
Die Vorausplanung Ihrer Mahlzeiten bietet eine klare Richtlinie und erleichtert die Portionskontrolle.Die täglichen Essenszeiten sollten streng eingehalten werden. Auch wenn die Diät nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme beendet werden kann, muss man, um das Gewicht zu halten, unnötiges Essen vermeiden. So ist beispielsweise eine kleine, angemessene zusätzliche Mahlzeit pro Tag zulässig, aber vermeiden Sie es, innerhalb von fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Während des Schlafs ist der Kalorienverbrauch gering, wodurch die Fettansammlung wahrscheinlicher wird.