Husk, at Qian Feng i juli 2018 angiveligt kom i overskrifterne for at have tabt 20 jin (ca. 100 kg) på en enkelt måned. Hans bedrift blev fejret som en eksemplarisk præstation, og selv ekstreme kostrestriktioner blev rost som "hårdt arbejde og udholdenhed". Nu har han taget vægten på igen og har gennemgået en transformation fra L til S til XXL. Hvorfor fører hurtigt vægttab til hurtig tilbagevenden?
Farerne ved hurtigt vægttab
Jo hurtigere vægttabet er, jo hurtigere er reboundet
Ifølge en rapport fra New York Times fulgte medicinske eksperter 14 deltagere fra et kendt reality-show om vægttab. Selvom de samlet set tabte over 100 pund hver inden for 30 uger, tog næsten alle på igen inden for seks år – mange endda mere end deres vægt før showet.
Desuden påfører forskellige metoder til hurtigt vægttab kroppen langvarige skader, der er svære at reparere:
1. Huden bliver løs og slap
De, der vælger hurtigt vægttab, oplever ofte betydelig hudslaphed efter diæten, hvor ansigtshuden virker løs og slap.
Hvorfor hænger huden så markant efter hurtigt vægttab?
Dette sker, fordi det fedt, der støtter huden, mindskes. Uden tilstrækkeligt fedt til at give struktur hænger huden naturligt. Personer, der gennemgår fedtsugning, er typisk mest tilbøjelige til denne tilstand.
2. Symptomer på underernæring kan opstå
Mange tyer til restriktive diæter eller vægttabstilskud under hurtigt vægttab. Disse metoder fører ofte til utilstrækkeligt næringsindtag. Over tid kan manglen på essentielle næringsstoffer forringe organfunktionerne og resultere i underernæring.
3. Nedsat mave-tarmfunktion
Mange personer begrænser deres kost for meget for at opnå hurtige vægttabsresultater. Denne pludselige reduktion i proteinindtag kan let skade fordøjelsessystemet og forårsage ubehagelige symptomer såsom mavesmerter.
Nogle går over til vegetarisk kost, men fedt er stadig et essentielt næringsstof. Uden tilstrækkeligt fedt forringes stofskiftet, og fordøjelsessystemet har svært ved at tilpasse sig hurtigt. Selvom man måske taber sig, oplever man ofte mave-tarmproblemer, der fører til symptomer som fordøjelsesbesvær.
Årsager til hurtig vægttab-rebound
1. Man slækker på kostdisciplinen, når man har nået sit mål, hvilket fører til uhæmmet spisning.
2. Sammen med fedttabet mindskes også muskelmassen, hvilket sænker stofskiftet og gør det sværere at forbrænde de indtagne kalorier.
3. En krop, der er vant til et lavt kalorieindtag, bliver meget effektiv til at optage næringsstoffer. En tilbagevenden til normale spisevaner medfører overdreven optagelse af næringsstoffer, hvilket fører til ophobning.
Sådan undgår du vægtøgning efter vægttab
1. Forskellen mellem at være overvægtig og slank ligger i stofskiftet
Hvis en persons basale stofskifte stiger, stiger det daglige kalorieforbrug. Som følge heraf undgår kroppen at lagre overskydende kalorier som fedt, hvilket naturligt fremmer vægttab.Så hvordan øger man basalstofskiftet? Dette stofskifte er tæt forbundet med muskelmassen. En højere andel af muskler i kroppen korrelerer med et højere basalstofskifte. For at øge basalstofskiftet skal man derfor opretholde regelmæssige spisevaner og samtidig forpligte sig til at motionere. En kombination af aerob træning og styrketræning opbygger muskler og øger muskelmassen.
2. Oprethold regelmæssige spise- og søvnvaner
Uregelmæssig spisning forstyrrer fordøjelsen og stofskiftet, mens hyppige sene aftener og utilstrækkelig hvile også forringer kroppens funktioner. Fastlæg derfor faste måltider: undgå at spise for meget eller at slanke dig for meget, spis tre afbalancerede måltider om dagen, og kontroller kalorieindtaget. Sørg for at få tilstrækkelig søvn, minimer sene aftener, og overvej enkle massagebehandlinger inden sengetid for at forbedre søvnkvaliteten – alt dette øger stofskiftet.
3. Køb mindre portioner mad
Undersøgelser viser, at køb af større madpakker kan føre til op til 44 % mere forbrug. Sammenlignet med mindre pakker til en enkelt portion øger bulkpakninger sandsynligheden for at indtage flere portioner på én gang betydeligt. Vælg derfor mindre madpakker, når det er muligt.
4. Lind sulten før måltiderne
For at undgå at spise for meget under måltiderne kan du spise en let snack cirka en time før, f.eks. et stykke hård ost, et æble eller cottage cheese med lavt sukkerindhold. Dette hjælper med at reducere sulten og forhindrer overdreven indtagelse ved bordet.
5. Planlæg dine tre daglige måltider
At planlægge dine måltider på forhånd giver en klar retningslinje, der gør det lettere at kontrollere portionsstørrelserne.De daglige måltider bør planlægges nøje. Selvom man måske holder op med at slanke sig, når man har nået sit mål, kræver det at undgå unødvendig spisning at holde vægten. For eksempel er det tilladt at spise et lille, passende ekstra måltid om dagen, men undgå at spise inden for fem timer før sengetid. Kalorieforbruget er lavt under søvn, hvilket øger risikoen for fedtophobning.