Vzpomeňte si, že v červenci 2018 se Qian Feng údajně dostal na titulní stránky novin, protože za jediný měsíc zhubnul 20 jin (přibližně 100 kg). Jeho výkon byl oslavován jako příkladný úspěch a dokonce i extrémní dietní omezení byla chválena jako „tvrdá práce a vytrvalost“. Nyní opět přibral a dokončil tak proměnu z velikosti L na S a nakonec na XXL. Proč rychlé hubnutí vede k rychlému návratu k původní váze?
Nebezpečí rychlého úbytku hmotnosti
Čím rychlejší úbytek hmotnosti, tím rychlejší návrat
Podle zprávy New York Times sledovali lékařští odborníci 14 účastníků renomované reality show o hubnutí. Ačkoli všichni dohromady zhubli více než 100 liber během 30 týdnů, téměř všichni během šesti let znovu přibrali – mnozí dokonce překročili svou hmotnost před show.
Kromě toho různé metody rychlého hubnutí způsobují tělu dlouhodobé škody, které se těžko napravují:
1. Kůže se stává volnou a povislou
Ti, kteří se rozhodnou pro rychlé hubnutí, často po dietě trpí výraznou ochablostí kůže, přičemž kůže na obličeji vypadá volná a povislá.
Proč kůže po rychlém hubnutí tak výrazně povisne?
K tomu dochází, protože se zmenšuje množství tuku, který pokožku podpírá. Bez dostatečného množství tuku, který poskytuje strukturu, pokožka přirozeně povisne. K tomuto stavu jsou nejvíce náchylní lidé, kteří podstoupili liposukci.
2. Mohou se objevit příznaky podvýživy
Mnoho lidí se při rychlém hubnutí uchyluje k restriktivním dietám nebo doplňkům na hubnutí. Tyto metody často vedou k nedostatečnému příjmu živin. V průběhu času může nedostatek základních živin narušit funkci orgánů a vést k podvýživě.
3. Zhoršení funkce trávicího traktu
Mnoho lidí nadměrně omezuje svůj jídelníček, aby dosáhlo rychlých výsledků při hubnutí. Toto náhlé snížení příjmu bílkovin může snadno poškodit trávicí systém a způsobit nepříznivé příznaky, jako jsou bolesti žaludku.
Někteří lidé přecházejí na vegetariánskou stravu, ale tuky zůstávají nezbytnými živinami. Bez dostatečného příjmu tuků dochází k poklesu metabolických funkcí a trávicí systém se obtížně přizpůsobuje. I když může dojít ke snížení hmotnosti, lidé často trpí gastrointestinálními problémy, které vedou k příznakům, jako je porucha trávení.
Důvody pro rychlý návrat k původní hmotnosti po hubnutí
1. Uvolnění dietní disciplíny po dosažení cílů, což vede k neomezenému přejídání.
2. Spolu s úbytkem tuku klesá také svalová hmota, což snižuje metabolismus a ztěžuje spalování přijatých kalorií.
3. Tělo zvyklé na nízký příjem kalorií se stává velmi účinným v absorpci živin. Návrat k normálním stravovacím návykům způsobuje nadměrnou absorpci živin, což vede k jejich hromadění.
Jak se vyhnout návratu k původní váze po hubnutí
1. Rozdíl mezi nadváhou a štíhlostí spočívá v metabolismu
Pokud se zvýší bazální metabolismus jedince, zvýší se jeho denní výdej kalorií. V důsledku toho tělo neukládá přebytečné kalorie ve formě tuku, což přirozeně usnadňuje hubnutí.Jak tedy zvýšit bazální metabolismus? Tento metabolismus úzce souvisí se svalovou hmotou. Vyšší podíl svalů v těle koreluje s vyšším bazálním metabolismem. Pro zvýšení bazálního metabolismu je proto nutné dodržovat pravidelné stravovací návyky a věnovat se cvičení. Kombinace aerobního cvičení a silového tréninku buduje svaly a zvyšuje svalovou hmotu.
2. Dodržujte pravidelný režim stravování a spánku
Nepravidelné stravování narušuje trávení a metabolismus, zatímco časté ponocování a nedostatečný odpočinek také zhoršují tělesné funkce. Stanovte si proto pravidelné časy jídla: vyhněte se přejídání nebo nadměrným dietám, konzumujte tři vyvážené jídla denně a kontrolujte příjem kalorií. Zajistěte si dostatek spánku, minimalizujte ponocování a zvažte jednoduché masáže před spaním, které zlepšují kvalitu spánku – to vše podporuje metabolické funkce.
3. Nakupujte menší porce potravin
Výzkumy ukazují, že nákup větších balení potravin může vést až k 44% nárůstu spotřeby. Ve srovnání s menšími baleními pro jednu porci zvyšují velká balení výrazně pravděpodobnost, že sníte více porcí najednou. Proto se pokud možno rozhodujte pro menší balení potravin.
4. Zmírněte hlad před jídlem
Abyste předešli přejídání během jídla, snězte asi hodinu předem lehkou svačinu – například kousek tvrdého sýra, jablko nebo nízkosacharidový tvaroh. To pomáhá snížit hlad a zabraňuje nadměrné konzumaci u stolu.
5. Naplánujte si tři denní jídla
Předem naplánovaná jídla poskytují jasné vodítko, které usnadňuje kontrolu porcí.Denní časy jídla by měly být přísně naplánovány. I když dieta může po úspěšném hubnutí skončit, udržení váhy vyžaduje vyvarovat se zbytečného jídla. Například jedno malé, vhodné doplňkové jídlo denně je přípustné, ale vyhněte se jídlu pět hodin před spaním. Během spánku je výdej kalorií nízký, což zvyšuje pravděpodobnost hromadění tuku.