Спомнете си, че през юли 2018 г. Цянь Фенг стана известен с това, че отслабна с 20 джин (около 100 кг) за един месец. Постижението му беше отпразнувано като примерно, а дори и екстремните диетични ограничения бяха възхвалявани като „усилена работа и издръжливост“. Сега той е възвърнал теглото си, завършвайки трансформацията си от L до S до XXL. Защо бързото отслабване води до бързо възстановяване на теглото?
Опасностите от бързата загуба на тегло
Колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-бързо е възстановяването
Според доклад на New York Times, медицински експерти проследиха 14 участници от известно риалити шоу за отслабване. Въпреки че всички заедно са отслабнали с над 100 паунда всеки в рамките на 30 седмици, почти всички са възвърнали теглото си в рамките на шест години – много от тях дори надхвърляйки теглото си отпреди шоуто.
Освен това, различните методи за бързо отслабване нанасят дългосрочни, трудни за възстановяване щети на тялото:
1. Кожата става отпусната и увиснала
Хората, които избират бързо отслабване, често изпитват значителна отпуснатост на кожата след диетата, като кожата на лицето изглежда отпусната и без тонус.
Защо кожата провисва толкова значително след бързо отслабване?
Това се случва, защото мазнините, които поддържат кожата, намаляват. Без достатъчно мазнини, които да осигуряват структура, кожата естествено провисва. Хората, които се подлагат на липосукция, обикновено са най-податливи на това състояние.
2. Могат да възникнат симптоми на недохранване
Мнозина прибягват до ограничителни диети или добавки за отслабване по време на бързо отслабване. Тези методи често водят до недостатъчен прием на хранителни вещества. С течение на времето липсата на основни хранителни вещества може да наруши функциите на органите и да доведе до недохранване.
3. Нарушение на функцията на стомашно-чревния тракт
Много хора ограничават прекалено диетата си, за да постигнат бързи резултати в отслабването. Това рязко намаляване на приема на протеини може лесно да увреди храносмилателната система, причинявайки неблагоприятни симптоми като стомашни болки.
Някои преминават на вегетарианска диета, но мазнините остават есенциални хранителни вещества. Без достатъчно мазнини метаболизмът се влошава и храносмилателната система се затруднява да се адаптира бързо. Въпреки че може да се постигне отслабване, хората често изпитват стомашно-чревни проблеми, водещи до симптоми като лошо храносмилане.
Причини за бързо възстановяване на теглото след отслабване
1. Отпускане на диетичната дисциплина след постигане на целите, което води до неограничено хранене.
2. Наред с загубата на мазнини, мускулната маса също намалява, което понижава метаболизма и затруднява изгарянето на консумираните калории.
3. Тялото, свикнало с нискокалоричен прием, става много ефективно в усвояването на хранителни вещества. Връщането към нормалните хранителни навици води до прекомерно усвояване на хранителни вещества, което води до натрупване.
Как да избегнем възстановяването след отслабване
1. Разликата между наднорменото тегло и слабостта се крие в метаболизма
Ако основният метаболизъм на даден индивид се увеличи, дневното му калорично потребление се повишава. В резултат на това тялото избягва да съхранява излишните калории под формата на мазнини, което естествено улеснява отслабването.Как да увеличим базалния метаболизъм? Той е тясно свързан с мускулната маса. Колкото по-голям е делът на мускулите в тялото, толкова по-висок е базалният метаболизъм. За да го увеличим, трябва да поддържаме редовни хранителни навици и да се ангажираме с физически упражнения. Комбинацията от аеробни упражнения и силова тренировка изгражда мускули и увеличава мускулната маса.
2. Поддържайте редовен режим на хранене и сън
Нередовното хранене нарушава храносмилането и метаболизма, а честото късно лягане и недостатъчният сън също влошават функциите на организма. Затова установете постоянни часове за хранене: избягвайте преяждането или прекомерните диети, консумирайте три балансирани хранения дневно и контролирайте приема на калории. Осигурете си достатъчно сън, сведете до минимум късното лягане и обмислете прости масажи преди лягане, за да подобрите качеството на съня – всичко това стимулира метаболизма.
3. Купувайте по-малки порции храна
Изследвания показват, че купуването на по-големи опаковки храна може да доведе до до 44% по-голямо потребление. В сравнение с по-малките опаковки за еднократна употреба, опаковките на едро значително увеличават вероятността да се консумират няколко порции наведнъж. Затова, когато е възможно, избирайте по-малки размери на хранителните продукти.
4. Облекчете глада преди хранене
За да предотвратите преяждане по време на хранене, консумирайте лека закуска около час преди това – например парче твърдо сирене, ябълка или нискокалорично сирене. Това помага да се намали глада и предотвратява прекомерната консумация на храна.
5. Планирайте трите си дневни хранения
Предварителното планиране на храненията ви дава ясни насоки, което улеснява контрола на порциите.Дневното хранене трябва да бъде строго планирано. Диетата може да бъде прекратена след успешно отслабване, но за да поддържате теглото си, е необходимо да избягвате ненужното хранене. Например, едно малко, подходящо допълнително хранене на ден е допустимо, но избягвайте да ядете в рамките на пет часа преди лягане. По време на сън разходът на калории е нисък, което увеличава вероятността от натрупване на мазнини.