Giderek artan sayıda erkek, iş ve yaşamın çifte baskısıyla mücadele etmekte ve nefes almakta zorlanmaktadır. Peki erkekler stresi nasıl hafifletebilir? Günümüzde uzmanlar, erkeklerin diyetlerine belirli yiyecekleri dahil ederek stresi etkili bir şekilde azaltabileceklerini öne sürmektedir.
Stresin azaltılması söz konusu olduğunda, dikkatler her zaman iş, aile ve toplumda uzun vadeli sorumluluklar üstlenen erkeklere yönelir. Taze hünnaplar yakında piyasayı dolduracak – birkaç tane taze, tatlı meyve tüketmek stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Taze hünnaplar, kortizol salgılanmasına yardımcı olan bol miktarda C vitamini içerir.
Kabuğu önemli miktarda çözünmeyen lif içerdiğinden, bütün olarak yutmaktan kaçının. Bunun yerine, şişkinlik gibi rahatsızlıkları önlemek için iyice çiğneyin.Aslında, yavaş çiğneme eylemi, gerginliği gidermek ve zihni sakinleştirmek için bir yöntem görevi görür. Ayrıca, mide ekşimesine neden olabileceğinden, aç karnına veya yatmadan önce taze hünnap tüketmekten kaçının. Ofis çalışanları, taze hünnapları sabah saat 10 civarında bir ara öğün olarak veya öğleden sonra saat 3 ile 4 arasında bir atıştırmalık olarak tüketmeyi düşünebilirler.
Ayrıca, taze hünnapın düzenli tüketimi safra kesesi taşlarının önlenmesine yardımcı olur. Kabuğundaki önemli miktarda çözünmeyen lif, enterohepatik dolaşım sırasında safra asitlerinin yeniden emilimini azaltır. Safra asitlerinin azalmasıyla, taş oluşumu olasılığı da azalır.
Taze hünnap tatlı, gevrek ve suludur, ancak uzun süre saklanamaz. Oda sıcaklığında birkaç gün içinde tazeliğini ve gevrekliğini kaybeder. Uzun süre buzdolabında saklamak da C vitamini kaybına neden olur. Bu nedenle, bir seferde çok fazla satın almayın; sadece hemen tüketeceğiniz kadar satın alın.
Stresi azaltmak için kivi, portakal, mandalina, karnabahar ve kuşkonmaz gibi C vitamini açısından zengin diğer besinleri de diyetinize dahil edin.
Erkekler zihinsel yorgunluğa veda etmeyi nasıl öğrenebilir?
İlk strateji: Dünyayı farklı bir perspektiften görmek
Şu ana tam olarak kendimizi kaptıramamamızın nedeni, genellikle çevremizdeki güzelliği gözden kaçırarak kendi çıkarlarımıza odaklanmamızdır. Bir saatlik yolculuktan şikayet etmek yerine, güzel bir şafağın karmaşık ayrıntılarına odaklanın.Belki kuşların cıvıl cıvıl cıvıltıları ruhunuzu canlandırır ya da yeni açmış çiçeklerin görüntüsü size enerji verir ve bu olumlu ruh halini iş yerinize taşıyabilirsiniz.
İkinci Strateji: Mükemmeliyetçiliğin zincirlerinden kurtulun
Hiç kimse hatasız değildir. Kendimize karşı daha hoşgörülü davranarak daha fazla rahatlık bulabiliriz.
Üçüncü strateji: Bir veya iki sırdaş bulun
Sorun yaşadığımızda, genellikle uzun nutuklara değil, zihnimizdeki yükü boşaltabileceğimiz bir çıkış noktasına ihtiyacımız vardır. Bu nedenle, yakın arkadaşlar hayatımızda vazgeçilmez bir yer tutar. Bir arkadaşın dinleyen kulağı, düşünceleri netleştirmeye yardımcı olurken, anlayışlı tavrı destek ve cesaret verir.
Dördüncü Strateji: Günlük Rutininize Çeşitlilik Katın
Günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünün. Belki bir yemek kitabı satın alıp yeni tarifler deneyebilir veya tüm aile için ara sıra mum ışığında akşam yemeği düzenlemek için bir bahane bulabilirsiniz. Sabit TV izleme saatinizi yürüyüş veya egzersiz seansıyla değiştirin. Tatillerde aile gezisi planlayın.Kısacası, mümkün olan her şeyi deneyin – küçük bir değişiklik bile beklenmedik faydalar sağlayabilir. Beşinci ipucu: Zihninizi serbest bırakmak yorgunluğu giderebilir Psikolojik araştırmalar, zihninizi serbest bırakmanın iş ve yaşam stresini hafifletmeye yardımcı olduğunu ve rahatlamayı teşvik ettiğini göstermektedir. Yorgun, uykulu veya sıkılmış hissettiğinizde, düşüncelerinizi serbestçe dolaşmasına izin verin.Kocanızla balayınızı yeniden yaşamanızı hayal edebilir, olağanüstü iş performansınız sayesinde maaşınızın ikiye katlandığını hayal edebilir veya çocuğunuzun her gün büyüdüğünü hayal edebilirsiniz... Esasen, düşünceleriniz size neşe ve keyif veriyorsa, onları özgürce dolaşmasına izin verin. Ancak, bu tür amaçsız hayaller sadece günlük hayatınızı tamamlayıcı nitelikte olmalı, onun yerine geçmemelidir. Ölçülü olmak önemlidir — bunun bir takıntı haline gelmesine izin vermeyin.