Allt fler män kämpar med dubbla påfrestningar från arbete och privatliv, vilket gör att de har svårt att hämta andan. Så hur kan män lindra stress? Idag föreslår experter att män effektivt kan minska stress genom att införliva vissa livsmedel i sin kost.
När det gäller stressreducering riktas uppmärksamheten alltid mot män som långsiktigt axlar ansvar i arbetet, familjen och samhället. Färska jujubebär kommer snart att översvämma marknaden – att äta några krispiga, söta frukter kan hjälpa till att lindra stress.
Färska jujubebär innehåller rikligt med C-vitamin, som hjälper till med utsöndringen av kortisol.
Eftersom skalet innehåller betydande mängder olösliga fibrer bör man undvika att svälja dem hela. Tugga istället noggrant och långsamt för att undvika obehag som uppblåsthet.Att tugga långsamt är i sig ett sätt att släppa spänningar och lugna sinnet. Undvik dessutom att äta färska jujubebär på tom mage eller före sänggåendet, eftersom det kan orsaka halsbränna. Kontorsarbetare kan överväga att äta färska jujubebär som mellanmål vid tiotiden på förmiddagen eller som eftermiddagsfika mellan tre och fyra.
Dessutom hjälper regelbunden konsumtion av färska jujubebär till att förebygga gallsten. Den betydande mängden olösliga fibrer i skalet minskar återupptaget av gallsyror under enterohepatisk cirkulation. Med färre gallsyror minskar följaktligen sannolikheten för stenbildning.
Färska jujubebär är söta, krispiga och saftiga, men de håller sig inte så bra. Vid rumstemperatur förlorar de sin färskhet och krispighet inom några dagar. Långvarig kylförvaring orsakar också förlust av C-vitamin. Undvik därför att köpa stora mängder på en gång; köp bara det du kommer att konsumera omedelbart.
För att lindra stress, införliva andra C-vitaminrika livsmedel som kiwi, apelsiner, mandariner, blomkål och sparris.
Hur kan män lära sig att ta farväl av mental trötthet?
Första strategin: Se världen från ett annat perspektiv
Vår oförmåga att helt fördjupa oss i nuet beror ofta på att vi fixerar oss vid egoistiska mål och förbiser skönheten omkring oss. Istället för att oroa dig över en timmes pendling, fokusera istället på de intrikata detaljerna i en vacker gryning.Kanske lyfter fåglarnas klara kvittrande ditt humör, eller kanske synen av nyblommade blommor ger dig ny energi, så att du kan ta med dig det positiva humöret till arbetsplatsen.
Andra strategin: Släpp perfektionismens bojor
Ingen är ofelbar. Genom att vara mer toleranta mot oss själva kan vi känna oss mer avslappnade.
Tredje strategin: Sök en eller två förtrogna
När vi är bekymrade behöver vi ofta inte långa föreläsningar utan helt enkelt ett utlopp för att lätta på vår mentala börda. Därför blir nära vänner oumbärliga i livet. En väns lyssnande öra hjälper till att klargöra tankar, medan deras förståelse ger stöd och uppmuntran.
Fjärde strategin: Införa variation i din rutin
Överväg att skaka om dina dagliga vanor. Kanske köpa en kokbok och experimentera med nya recept, eller hitta en ursäkt för att ordna en stunds middag med levande ljus för hela familjen. Kan din schemalagda TV-tid ersättas med en promenad eller ett träningspass? Planera en familjeutflykt under semestern.Kort sagt, prova allt som är möjligt – även en liten förändring kan ge oväntade resultat.
Tips fem: Att låta tankarna vandra kan lindra trötthet
Psykologisk forskning tyder på att det hjälper att lätta på stress från arbete och vardag och främjar avkoppling att låta tankarna vandra. När du känner dig trött, sömnig eller uttråkad, låt helt enkelt tankarna flyta iväg.Du kan till exempel föreställa dig att du återupplever din smekmånad med din man, att din lön fördubblas tack vare enastående arbetsprestationer eller att ditt barn växer upp dag för dag... Låt dina tankar vandra fritt, så länge de ger dig glädje och fördjupning. Denna typ av mållös dagdrömning bör dock endast komplettera vardagen, inte ersätta den. Måttfullhet är nyckeln – låt det inte bli en besatthet.