Stále viac mužov zápasí s dvojitým tlakom z práce a života, čo im nedovolí vydýchnuť si. Ako teda môžu muži zmierniť stres? Odborníci dnes navrhujú, aby muži efektívne znižovali stres zaradením určitých potravín do svojho jedálnička.
Keď ide o znižovanie stresu, pozornosť sa vždy upriamuje na mužov, ktorí dlhodobo nesú zodpovednosť v práci, rodine a spoločnosti. Čerstvé jujuby čoskoro zaplavia trh – konzumácia niekoľkých chrumkavých, sladkých plodov môže pomôcť zmierniť stres.
Čerstvé jujuby obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha pri vylučovaní kortizolu.
Keďže šupka obsahuje významné množstvo nerozpustnej vlákniny, neprehĺtajte ich celé. Namiesto toho ich dôkladne rozžujte, aby ste predišli nepríjemným pocitom, ako je nadúvanie.Samotné pomalé žuvanie slúži ako metóda na uvoľnenie napätia a upokojenie mysle. Okrem toho sa vyhnite konzumácii čerstvých jujub na prázdny žalúdok alebo pred spaním, pretože to môže vyvolať pálenie záhy. Zamestnanci kancelárií môžu zvážiť konzumáciu čerstvých jujub ako desiatu okolo desiatej hodiny alebo ako popoludňajšie občerstvenie medzi treťou a štvrtou hodinou.
Okrem toho pravidelná konzumácia čerstvých jujub pomáha predchádzať tvorbe žlčových kameňov. Významné množstvo nerozpustnej vlákniny v ich šupke znižuje reabsorpciu žlčových kyselín počas enterohepatálnej cirkulácie. S menším množstvom žlčových kyselín sa následne znižuje pravdepodobnosť tvorby kameňov.
Čerstvé jujuby sú sladké, chrumkavé a šťavnaté, ale nedajú sa dlho skladovať. Pri izbovej teplote stratia svoju čerstvosť a chrumkavosť už po niekoľkých dňoch. Dlhodobé skladovanie v chladničke spôsobuje stratu vitamínu C. Preto nekupujte príliš veľa naraz, ale len toľko, koľko spotrebujete ihneď.
Na zmiernenie stresu začleňte do stravy aj iné potraviny bohaté na vitamín C, ako napríklad kiwi, pomaranče, mandarínky, karfiol a špargľu.
Ako sa môžu muži naučiť zbaviť sa duševnej únavy?
Prvá stratégia: Pozrite sa na svet z inej perspektívy
Naša neschopnosť plne sa ponoriť do prítomného okamihu často vyplýva z toho, že sa sústreďujeme na sebecké ciele a prehliadame krásu okolo nás. Namiesto toho, aby ste sa trápili hodinovým dochádzaním do práce, sústreďte sa na zložité detaily krásneho úsvitu.Možno vás rozveselí svieže štebotanie vtákov alebo vás povzbudí pohľad na čerstvo rozkvitnuté kvety, vďaka čomu si túto pozitívnu náladu prenesiete aj do práce.
Druhá stratégia: Zbavte sa okov perfekcionizmu
Nikto nie je neomylný. Ak budeme k sebe tolerantnejší, budeme sa cítiť uvoľnenejší.
Tretia stratégia: Nájdite si jedného alebo dvoch dôverníkov
Keď máme problémy, často nepotrebujeme dlhé prednášky, ale jednoducho ventil, aby sme sa zbavili duševnej záťaže. Blízki priatelia sa tak stávajú v živote nepostrádateľnými. Priateľovo načúvajúce ucho pomáha vyjasniť myšlienky, zatiaľ čo jeho pochopenie ponúka podporu a povzbudenie.
Štvrtá stratégia: Vnesiete do svojho života rozmanitosť
Zvážte, či by ste nemohli trochu oživiť svoje každodenné návyky. Možno si kúpte kuchársku knihu a vyskúšajte nové recepty alebo nájdite zámienku, aby ste občas usporiadali večeru pri sviečkach pre celú rodinu. Nahraďte pevný čas sledovania televízie prechádzkou alebo cvičením. Naplánujte si rodinný výlet počas prázdnin.Stručne povedané, skúste všetko, čo je možné – aj malá zmena môže priniesť nečakané výhody. Tip číslo päť: Nechajte svoju myseľ blúdiť, môže to zmierniť únavu Psychologický výskum naznačuje, že nechanie svojej mysle blúdiť pomáha zmierniť stres z práce a života a podporuje relaxáciu. Keď sa cítite unavení, ospalí alebo znudení, jednoducho nechajte svoje myšlienky voľne blúdiť.Môžete si predstaviť, ako opäť prežívate medové týždne so svojím manželom, ako sa vám zdvojnásobí plat vďaka vynikajúcim pracovným výkonom alebo ako vaše dieťa rastie zo dňa na deň... V podstate nechajte svoje myšlienky voľne blúdiť, pokiaľ vám prinášajú radosť a pohlcujú vás. Takéto bezcieľné snívanie by však malo byť len doplnkom každodenného života, nie jeho náhradou. Kľúčom je umiernenosť – nenechajte sa tým posadnúť.