Et økende antall menn sliter med dobbelt press fra jobb og privatliv, noe som gjør at de sliter med å få puste. Så hvordan kan menn lindre stress? I dag foreslår eksperter at menn kan redusere stress effektivt ved å innlemme visse matvarer i kostholdet sitt.
Når det gjelder stressreduksjon, rettes oppmerksomheten alltid mot menn som på lang sikt bærer ansvar i arbeid, familie og samfunn. Ferske jujubebær vil snart oversvømme markedet – å spise noen få sprø, søte frukter kan bidra til stressavlastning.
Friske jujubebær inneholder rikelig med vitamin C, som hjelper til med utskillelsen av kortisol.
Da skallet inneholder mye uoppløselig fiber, bør du unngå å svelge dem hele. I stedet bør du tygge dem grundig og sakte for å unngå ubehag som oppblåsthet.Selve det å tygge sakte fungerer faktisk som en metode for å frigjøre spenninger og roe sinnet. Unngå dessuten å spise ferske jujubebær på tom mage eller før sengetid, da dette kan forårsake halsbrann. Kontorarbeidere kan vurdere å nyte ferske jujubebær som en formiddagssnack rundt klokka ti eller som en ettermiddagsforfriskning mellom klokka tre og fire.
Videre bidrar regelmessig inntak av ferske jujubebær til å forebygge gallestein. Den betydelige mengden uoppløselig fiber i skallet reduserer reabsorpsjonen av gallesyrer under enterohepatisk sirkulasjon. Med færre gallesyrer til stede reduseres sannsynligheten for steindannelse.
Friske jujubebær er søte, sprø og saftige, men de holder seg ikke godt. Ved romtemperatur mister de sin friskhet og sprøhet i løpet av få dager. Langvarig kjøling fører også til tap av vitamin C. Unngå derfor å kjøpe for mange på en gang; kjøp bare det du vil spise med en gang.
For å lindre stress, innlem andre vitamin C-rike matvarer som kiwi, appelsiner, mandariner, blomkål og asparges.
Hvordan kan menn lære å si farvel til mental utmattelse?
Første strategi: Se verden fra et annet perspektiv
Vår manglende evne til å fordype oss fullt ut i øyeblikket skyldes ofte at vi fester oss ved egoistiske mål og overser skjønnheten rundt oss. I stedet for å bekymre deg over en times pendling, kan du fokusere på de intrikate detaljene i en vakker soloppgang.Kanskje fuglenes klare kvitring løfter humøret ditt, eller synet av nyblomstrede blomster gir deg ny energi, slik at du kan ta med deg den positive stemningen inn på arbeidsplassen.
Andre strategi: Kast av deg perfeksjonismens lenker
Ingen er feilfri. Ved å være mer tolerante overfor oss selv, kan vi finne større ro.
Tredje strategi: Finn en eller to fortrolige venner
Når vi har problemer, trenger vi ofte ikke lange foredrag, men bare et sted å lette vårt mentale byrde. Derfor blir nære venner uunnværlige i livet. En venns lyttende øre hjelper oss å klargjøre tankene, mens deres forståelse gir støtte og oppmuntring.
Fjerde strategi: Innfør variasjon i rutinen din
Vurder å endre dine daglige vaner. Kanskje du kan kjøpe en kokebok og prøve ut nye oppskrifter, eller finne en unnskyldning for å arrangere en sporadisk middag med levende lys for hele familien. Erstatt den faste TV-tiden med en spasertur eller en treningsøkt. Planlegg en familieutflukt i ferien.Kort sagt, prøv alt som er mulig – selv en liten endring kan gi uventede resultater. Tips fem: Å la tankene vandre kan lindre tretthet Psykologisk forskning tyder på at det å la tankene vandre bidrar til å lindre stress fra jobb og liv, og fremmer avslapning. Når du føler deg sliten, søvnig eller lei, kan du bare la tankene vandre fritt.Du kan forestille deg å besøke bryllupsreisen med mannen din igjen, se for deg at lønnen din dobles på grunn av fremragende arbeidsprestasjoner, eller visualisere at barnet ditt vokser opp dag for dag... I hovedsak kan du la tankene vandre fritt, så lenge de gir deg glede og fordypning. Imidlertid bør denne typen målløse dagdrømmer bare supplere hverdagen, ikke erstatte den. Moderasjon er nøkkelen – ikke la det bli en besettelse.