Arvien vairāk vīriešu cīnās ar dubulto spiedienu no darba un dzīves, kas liek viņiem grūti atgūt elpu. Tātad, kā tieši vīrieši var mazināt stresu? Šodien eksperti iesaka vīriešiem efektīvi mazināt stresu, iekļaujot noteiktus pārtikas produktus savā uzturā.
Runājot par stresa mazināšanu, uzmanība vienmēr tiek pievērsta vīriešiem, kuri ilgtermiņā uzņemas atbildību darbā, ģimenē un sabiedrībā. Drīz tirgū parādīsies svaigi jujubes – dažu kraukšķīgu, saldu augļu patērēšana var palīdzēt mazināt stresu.
Svaigas jujubes satur daudz C vitamīna, kas palīdz kortizola izdalīšanā.
Tā kā miza satur daudz nešķīstošu šķiedru, nevajadzētu tās norīt veselas. Tā vietā tās vajadzētu rūpīgi sakošļāt, lai novērstu diskomfortu, piemēram, vēdera uzpūšanos.Patiesībā lēna košana pati par sevi ir metode, kā atbrīvoties no spriedzes un nomierināt prātu. Turklāt izvairieties no svaigu jujubu ēšanas tukšā dūšā vai pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt dedzināšanu. Biroja darbinieki var apsvērt svaigu jujubu baudīšanu kā desmitos no rīta uzkodu vai kā pēcpusdienas atspirdzinājumu starp trijiem un četriem pēcpusdienā.
Turklāt regulāra svaigu jujubu lietošana palīdz novērst žultsakmeņu veidošanos. To mizas bagātīgās nešķīstošās šķiedras samazina žults skābju reabsorbciju enterohepatiskajā cirkulācijā. Ja žults skābju ir mazāk, samazinās arī akmeņu veidošanās iespējamība.
Svaigi jujubes ir saldi, kraukšķīgi un sulīgi, bet tie nav ilgi uzglabājami. Istabas temperatūrā tie zaudē svaigumu un kraukšķīgumu dažu dienu laikā. Ilgstoša uzglabāšana ledusskapī arī izraisa C vitamīna zudumu. Tāpēc nevajadzētu pirkt pārāk daudz uzreiz, bet tikai tik daudz, cik varat patērēt uzreiz.
Lai mazinātu stresu, iekļaujiet uzturā citus C vitamīna bagātus produktus, piemēram, kivi, apelsīnus, mandarīnus, ziedkāpostus un sparģeļus.
Kā vīrieši var iemācīties atbrīvoties no garīgā noguruma?
Pirmā stratēģija: skatīties uz pasauli no citas perspektīvas
Mūsu nespēja pilnībā iegremdēties šajā brīdī bieži rodas no tā, ka mēs koncentrējamies uz savtīgiem mērķiem, neievērojot skaistumu ap mums. Tā vietā, lai uztrauktos par stundu ilgo braucienu uz darbu, koncentrējieties uz skaistā rīta sarežģītajām detaļām.Varbūt putnu dziesmas uzmundrina jūsu garu, vai svaigi uzplaukušo ziedu skats dod enerģiju, ļaujot jums šo pozitīvo noskaņojumu pārnest uz savu darbavietu.
Otrais solis: atbrīvojieties no perfekcionisma važām
Neviens nav nepieļaujams. Izrādot lielāku iecietību pret sevi, mēs varam justies daudz vieglāk.
Trešā stratēģija: meklējiet vienu vai divus uzticamus draugus
Kad mums ir problēmas, mums bieži vien nav vajadzīgas garas lekcijas, bet vienkārši iespēja atbrīvoties no garīgā smaguma. Tāpēc tuvi draugi kļūst neaizstājami dzīvē. Drauga uzmanīgā ausis palīdz sakārtot domas, bet viņa sapratne sniedz atbalstu un iedrošinājumu.
Ceturtā stratēģija: ieviesiet dažādību savā ikdienas rutīnā
Apsveriet iespēju mainīt savus ikdienas ieradumus. Varbūt iegādājieties pavārgrāmatu un eksperimentējiet ar jaunām receptēm vai atrodiet iemeslu, lai reizēm sarīkotu vakariņas pie svecēm visai ģimenei. Vai jūsu plānoto televīzijas skatīšanās laiku varētu aizstāt ar pastaigu vai vingrošanu? Plānojiet ģimenes izbraucienu brīvdienās.Īsumā, izmēģiniet visu iespējamo – pat nelielas izmaiņas var dot negaidītus rezultātus.
Piektais padoms: ļaut prātam klīst var mazināt nogurumu
Psiholoģiskie pētījumi liecina, ka ļaut prātam klīst palīdz mazināt darba un dzīves stresu, veicinot relaksāciju. Kad jūtaties noguris, miegains vai garlaicīgi, vienkārši ļaujiet savām domām brīvi klīst.Jūs varat iedomāties, ka atkārtoti dodaties medusmēneša ceļojumā ar vīru, iztēloties, ka jūsu alga dubultojas pateicoties izcilam darba sniegumam, vai vizualizēt, kā jūsu bērns aug dienu no dienas... Būtībā ļaujiet savām domām brīvi klīst, ja vien tās rada prieku un ļauj jums iejusties. Tomēr šāda bezmērķīga sapņošana drīkst tikai papildināt ikdienas dzīvi, nevis to aizstāt. Galvenais ir mērenība — neļaujiet tai kļūt par apsēstību.