Vis daugiau vyrų susiduria su dviguba spaudimu darbe ir gyvenime, todėl jiems sunku atsikvėpti. Taigi, kaip vyrai gali sumažinti stresą? Šiandien ekspertai teigia, kad vyrai gali veiksmingai sumažinti stresą įtraukdami tam tikrus maisto produktus į savo mitybą.
Kalbant apie streso mažinimą, dėmesys neišvengiamai nukreipiamas į vyrus, kurie ilgą laiką prisiima atsakomybę darbe, šeimoje ir visuomenėje. Netrukus rinką užplūs šviežios jujubos – suvalgius keletą traškių, saldžių vaisių galima sumažinti stresą.
Šviežios jujubos turi daug vitamino C, kuris padeda išskirti kortizolį.
Kadangi odelėje yra daug netirpių skaidulų, venkite jas nuryti nesukramtytas. Vietoj to, kramtykite jas kruopščiai ir lėtai, kad išvengtumėte nepatogumų, pavyzdžiui, pilvo pūtimo.Iš tiesų, lėtas kramtymas pats savaime yra būdas atpalaiduoti įtampą ir nuraminti protą. Be to, venkite valgyti šviežias jujubas tuščiu skrandžiu arba prieš miegą, nes tai gali sukelti rėmuo. Biuro darbuotojai gali apsvarstyti galimybę valgyti šviežias jujubas kaip užkandį apie dešimtą valandą ryte arba kaip popietės užkandį tarp trečios ir ketvirtos valandos.
Be to, reguliarus šviežių jujubų vartojimas padeda išvengti tulžies akmenų susidarymo. Didelis kiekis netirpių skaidulų jų odelėje sumažina tulžies rūgščių reabsorbciją enterohepatinėje cirkuliacijoje. Esant mažesniam tulžies rūgščių kiekiui, sumažėja akmenų susidarymo tikimybė.
Šviežios jujubos yra saldžios, traškios ir sultingos, tačiau jos greitai genda. Kambario temperatūroje jos per kelias dienas praranda šviežumą ir traškumą. Ilgas laikymas šaldytuve taip pat sukelia vitamino C praradimą. Todėl venkite pirkti didelius kiekius iš karto, pirkite tik tiek, kiek suvartosite iš karto.
Norėdami sumažinti stresą, įtraukite į mitybą kitus maisto produktus, turinčius daug vitamino C, pvz., kivis, apelsinus, mandarinus, žiedinius kopūstus ir šparagus.
Kaip vyrai gali išmokti atsikratyti protinio nuovargio?
Pirmoji strategija: pažvelgti į pasaulį iš kitos perspektyvos
Mūsų nesugebėjimas visiškai pasinerti į dabartį dažnai kyla iš to, kad mes susitelkiame į savanaudiškus tikslus, o aplink mus esančio grožio nepastebime. Vietoj to, kad nervintumėtės dėl valandos trukmės kelionės į darbą, sutelkite dėmesį į gražaus saulėtekio subtilias detales.Galbūt gaivus paukščių čiulbėjimas pakelia nuotaiką, o šviežiai pražydusių gėlių vaizdas suteikia energijos, leidžiančios tą teigiamą nuotaiką perkelti į darbo vietą.
Antroji strategija: atsikratykite perfekcionizmo pančių
Niekas nėra neklystantis. Būdami atlaidžiau sau, galime rasti didesnį ramybės jausmą.
Trečioji strategija: suraskite vieną ar du patikimus draugus
Kai turime problemų, dažnai mums nereikia ilgų pamokslų, o tiesiog vietos, kur galėtume išlieti savo sielos naštą. Todėl artimi draugai tampa nepakeičiami gyvenime. Draugo ausis, kurios išklauso, padeda išsiaiškinti mintis, o jo supratimas suteikia paramą ir padrąsinimą.
Ketvirta strategija: įneškite įvairovės į savo kasdienybę
Apsvarstykite galimybę pakeisti savo kasdienius įpročius. Galbūt nusipirkite kulinarijos knygą ir išbandykite naujus receptus arba suraskite priežastį kartais surengti vakarienę su žvakėmis visai šeimai. Vietoj numatyto televizijos žiūrėjimo eikite pasivaikščioti arba pasimankštinkite. Planuokite šeimos išvyką per atostogas.Trumpai tariant, pabandykite viską, kas įmanoma – net ir nedidelis pokytis gali duoti netikėtų rezultatų.
Penktasis patarimas: minties klajonės gali sumažinti nuovargį
Psichologiniai tyrimai rodo, kad minties klajonės padeda sumažinti darbo ir gyvenimo stresą bei skatina atsipalaidavimą. Kai jaučiatės pavargę, mieguisti ar nuobodūs, tiesiog leiskite savo mintims klajoti.Galite įsivaizduoti, kaip su vyru vėl keliaujate medaus mėnesio kelionę, kaip dėl puikių darbo rezultatų jūsų atlyginimas padvigubėja arba kaip jūsų vaikas auga diena iš dienos... Esmė yra ta, kad leiskite savo mintims laisvai klajoti, jei jos teikia džiaugsmo ir įtraukia. Tačiau toks be tikslo svajojimas turėtų būti tik kasdienio gyvenimo papildymas, o ne jo pakaitalas. Svarbiausia yra saiko jausmas – neleiskite, kad tai taptų manija.