ますます多くの男性が仕事と生活の二重のプレッシャーに押しつぶされ、息つく暇もない状況にある。では、男性はどのようにストレスを軽減すべきか？専門家は「男性はナッツ類を積極的に摂取することで効果的にストレスを緩和できる」という見解を示した。
ストレス解消と言えば、皆が口を揃えてストレスの対象を、仕事・家庭・社会で長年担い手役を担ってきた男性に当てがう。さて、生のナツメが間もなく大量に出回る時期だ。サクサクとした甘みのある生のナツメを数粒食べることでストレス解消に役立つ。
新鮮なナツメには豊富なビタミンCが含まれており、副腎皮質ホルモンの分泌を助けます。
ナツメの皮には大量の不溶性食物繊維が含まれているため、丸ごと飲み込まず、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。そうしないと、腹部膨満感などの不快感が生じる可能性があります。実はゆっくり噛むこと自体が、ストレスを解放し心を落ち着かせる方法でもあります。また、空腹時や就寝前の摂取は胸焼けの原因となるため、サラリーマンの方は午前10時や午後3～4時のおやつ代わりに食べるのがおすすめです。
さらに、生ナツメを常食すると胆石予防に効果的です。生ナツメの皮に含まれる大量の不溶性食物繊維は、肝腸循環における胆汁酸の逆流を減少させます。胆汁酸が減れば、ある程度胆石形成の確率も低下します。
新鮮なナツメは甘くサクサクとした食感で果汁豊富ですが、保存性が低く常温では数日で鮮度が落ちます。冷蔵庫で長期保存するとビタミンCが失われるため、一度に大量購入せず、食べる分だけ購入するのが良いでしょう。
ストレス緩和には、キウイフルーツ、オレンジ、みかん、カリフラワー、アスパラガスなど、ビタミンCを豊富に含む他の食品も積極的に摂取しましょう。
男性が心理的疲労とさよならする方法とは？
第一の秘訣：視点を変えて世界を見る
特定の瞬間に起こったことに囚われてしまうのは、利益に関わる目的に過度に注目し、多くの美しいものを見逃しているからです。通勤ラッシュの電車に乗るなら、1時間以上の通勤時間を憂鬱に思うより、美しい朝の細部に意識を向けてみましょう。さえずる小鳥の声が心を和ませ、咲き始めた花が清々しい気分をもたらし、その良い気持ちを職場に持ち込むことができるでしょう。
第二の秘訣：完璧主義の枷を捨てる
人は聖人ではない、過ちを犯さない者などいない。自分自身にもう少し寛容になれば、私たちはもっと楽になれるのです。
第三の秘訣：心を開ける友人を一人二人見つける
悩みを抱えている時、大げさな説教よりも、心の鬱憤や悩みを吐き出したいと思うことが多いものです。だからこそ、親しい友人は生活に欠かせない存在です。友人の傾聴は思考を整理し、理解は支えと励ましを与えてくれます。
第四の秘訣：生活に変化を加える
頭を働かせて生活様式を変えてみよう。例えば料理本を買って新しい料理に挑戦したり、理由をつけて家族でキャンドルディナーを楽しんだり。毎日決まった時間にテレビを見る代わりに散歩に出かけたり、休日に家族で旅行に出かけたり。とにかく、できることは何でも試してみましょう。小さな変化が思いがけない効果をもたらすかもしれません。
第五のコツ：「空想」も疲労回復に効果的
心理学者の研究によると、「空想」は仕事や生活での緊張や疲労を解消し、心身をリラックスさせる効果があるそうです。疲れたり、眠くなったり、退屈を感じた時は、思いっきり空想にふけってみましょう。例えば、夫と再び新婚旅行に出かける姿を想像したり、仕事の成果が認められて給料が倍増する姿を想像したり、自分の子供が少しずつ成長していく姿を想像したり…とにかく、楽しいことや夢中になれることに思いをはせてみましょう。ただし、この行き当たりばったりの空想は日常生活の補完であって、決して代用ではありません。ほどほどに留め、本末転倒にならないように注意しましょう。