Et stigende antal mænd kæmper med dobbelt pres fra arbejde og privatliv, hvilket gør det svært for dem at få vejret. Så hvordan kan mænd egentlig lindre stress? I dag foreslår eksperter, at mænd effektivt kan reducere stress ved at indarbejde bestemte fødevarer i deres kost.
Når det kommer til stressreduktion, rettes opmærksomheden altid mod mænd, der på lang sigt bærer ansvaret for arbejde, familie og samfund. Friske jujubebær vil snart oversvømme markedet – at spise et par sprøde, søde frugter kan hjælpe med at lindre stress.
Friske jujubebær indeholder rigeligt med C-vitamin, som hjælper med udskillelsen af kortisol.
Da skallen indeholder en betydelig mængde uopløselige fibre, bør man undgå at sluge dem hele. I stedet bør man tygge dem grundigt og langsomt for at undgå ubehag som oppustethed.Faktisk fungerer selve det langsomme tygning som en metode til at frigive spændinger og berolige sindet. Undgå desuden at spise friske jujubebær på tom mave eller før sengetid, da dette kan forårsage halsbrand. Kontorarbejdere kan overveje at nyde friske jujubebær som en formiddagsmad omkring klokken ti eller som en eftermiddagsforfriskning mellem klokken tre og fire.
Desuden hjælper regelmæssig indtagelse af friske jujubebær med at forebygge galdesten. Det betydelige indhold af uopløselige fibre i deres skræl reducerer reabsorptionen af galdesyrer under enterohepatisk cirkulation. Med færre galdesyrer til stede mindskes sandsynligheden for dannelse af sten.
Friske jujubebær er søde, sprøde og saftige, men de holder sig ikke godt. Ved stuetemperatur mister de deres friskhed og sprødhed inden for få dage. Langvarig opbevaring i køleskab medfører også tab af C-vitamin. Undgå derfor at købe store mængder på én gang; køb kun det, du vil spise med det samme.
For at lindre stress kan du indtage andre C-vitaminrige fødevarer såsom kiwi, appelsiner, mandariner, blomkål og asparges.
Hvordan kan mænd lære at sige farvel til mental træthed?
Første strategi: Se verden fra et andet perspektiv
Vores manglende evne til at fordybe os fuldt ud i nuet skyldes ofte, at vi er fikserede på egoistiske mål og overser skønheden omkring os. I stedet for at bekymre dig over en times pendling, kan du fokusere på de små detaljer i en smuk daggry.Måske løfter fuglenes klare kvidren dit humør, eller synet af nyudsprungne blomster giver dig energi, så du kan tage den positive stemning med på arbejdspladsen.
Anden strategi: Slip perfektionismens lænker
Ingen er ufejlbarlig. Ved at være mere tolerante over for os selv kan vi finde større ro.
Tredje strategi: Find en eller to fortrolige
Når vi er bekymrede, har vi ofte ikke brug for lange foredrag, men blot et sted, hvor vi kan lette vores mentale byrde. Derfor er nære venner uundværlige i livet. En vens lyttende øre hjælper med at afklare tankerne, mens deres forståelse giver støtte og opmuntring.
Fjerde strategi: Indfør variation i din rutine
Overvej at ryste op i dine daglige vaner. Køb måske en kogebog og eksperimenter med nye opskrifter, eller find en undskyldning for at arrangere en lejlighedsvis middag med stearinlys for hele familien. Erstat din faste tv-tid med en gåtur eller en træningssession. Planlæg en familieudflugt i ferien.Kort sagt, prøv alt, hvad der er muligt – selv en lille ændring kan give uventede resultater. Tip fem: At lade tankerne vandre kan lindre træthed Psykologisk forskning tyder på, at det at lade tankerne vandre hjælper med at lindre stress fra arbejde og liv og fremmer afslapning. Når du føler dig træt, søvnig eller keder dig, skal du bare lade dine tanker vandre frit.Du kan forestille dig at genopleve din bryllupsrejse med din mand, forestille dig, at din løn fordobles på grund af fremragende arbejdspræstationer, eller visualisere dit barn vokse op dag for dag... Lad dine tanker vandre frit, så længe de bringer glæde og fordybelse. Sådanne formålsløse dagdrømme bør dog kun supplere dagligdagen, ikke erstatte den. Moderering er nøglen – lad det ikke blive en besættelse.