若近期連續1～2日睡眠不足，即使表面看似無礙，實則可能隱含潛在問題。以下提供數項改善對策——調整睡眠習慣——雖稍費工夫，但長期而言極具價值。
1. 打造睡眠樂園般的臥室環境
首先，臥室需保持靜謐與黑暗。黑暗能促進松果體分泌褪黑激素，此荷爾蒙負責調控晝夜節律（24小時生理時鐘）。請使用厚窗簾（或其他方式）阻隔外部光源，並以電風扇或白噪音消除干擾聲響。涼爽溫度有助入睡，請適當調整恆溫器設定。當然，開啟窗戶或使用電風扇促進室內空氣流通亦至關重要。若室內空氣過於乾燥，可考慮使用加濕器。
2. 遵循自身自然節律
入夜後，身體會認知「該就寢了」，更容易切換至睡眠模式。建議進行簡單活動以建立心理準備：（閱讀數頁書籍、花5至10分鐘整理儀容，或進行冥想？）每日固定就寢與起床時間同樣關鍵——週末亦不例外。
3. 床鋪僅用於睡眠與xx。避免在床上工作、繳付帳單、閱讀或觀看電視。
若想讓床鋪僅與睡眠產生連結，該做的事就是酣然入眠，而非整夜輾轉反側。
4. 控制胃部狀態
過飽或過餓皆會干擾睡眠。避免睡前暴食或因飢餓難以入眠。反之，飽腹狀態躺臥可能導致胃酸逆流至食道。若感到飢餓，建議攝取富含碳水化合物的輕食。這能促進腦內血清素釋放，帶來放鬆效果。可嘗試全麥餅乾或穀片，搭配牛奶或少量火雞肉，其中富含助眠胺基酸。
5. 謹慎攝取咖啡因
過量咖啡因即使不影響入睡時間，仍會擾亂睡眠節律。年屆50歲後新陳代謝減緩，咖啡因滯留體內時間將延長至最長10小時。睡前6小時請將紅茶、咖啡、可樂攝取量控制在兩杯以內。若仍未改善，建議考慮戒除咖啡因。
6. 疲倦時就該睡
其實道理很簡單：當身體感到疲憊時，入睡便容易得多。史丹佛大學醫學院研究顯示，讓50至76歲失眠症患者每週進行4次、每次1.5小時的中強度運動後，相較未運動組別，運動組每晚平均睡眠時間增加1小時，入睡時間縮短，淺層睡眠比例降低，整體睡眠品質顯著提升。戶外運動效果尤佳。透過日照避免午睡，穩定生理時鐘。建議於睡前3小時進行運動。
7. 沐浴療程
睡前1至2小時浸泡溫水浴。出浴後體溫逐漸下降，自然誘發睡意。但睡前立即沐浴易引發興奮感，反而適得其反。