Швидка ходьба є надзвичайно простою формою фізичних вправ, і за умови, що її можна підтримувати протягом достатнього часу, її переваги для схуднення є досить істотними. Тому не повинно бути сумнівів, що швидка ходьба дійсно може сприяти схудненню. Однак вибір цього методу вимагає значної витривалості та рішучості, оскільки він потребує тривалої відданості протягом тривалого періоду.
Правильний підхід до швидкої ходьби для схуднення:
Ця форма швидкої ходьби відрізняється від звичайної прогулянки. Вона повинна здійснюватися в певному темпі, з частими змінами швидкості, щоб досягти ефективного схуднення.Існує три темпи: перший — трохи швидший за звичайну ходьбу, приблизно 5 кілометрів за годину; другий — 13 кілометрів за годину; третій — наближається до швидкості спортивної ходьби, 15 кілометрів за годину. Правильна техніка ходьби передбачає утримання обох ніг на одній лінії, що підвищує ефективність схуднення.
1. Під час ходьби тримайте руки природно зігнутими під кутом 90 градусів, розмахуючи ними вперед і назад, а не в сторони. Зберігайте розслаблене, природне положення рук. Під час спортивної ходьби стежте, щоб руки ритмічно розмахувалися в такт з кроками — це також сприяє спалюванню жиру на руках.
2. Задійте сідничні м'язи для руху стегон, а не використовуйте стегна для підйому тазу. Це також піднімає сідниці, але уникайте надмірного напруження сідничних м'язів — зберігайте природне розслаблення, щоб поліпшити форму. Чергування цих трьох темпів дає найкращі результати.
3. Під час ходьби тримайте живіт втягнутим і поставу прямою, щоб сприяти спалюванню жиру на животі.
4. Після закінчення пробіжки, коли дихання стабілізується, можна випити чашку чаю з листя лотоса. Він не тільки втамовує спрагу, але й має властивості, що сприяють схудненню.
Запобіжні заходи для схуднення за допомогою швидкої ходьби:
1. Уникайте швидкої ходьби натщесерце. Оскільки швидка ходьба є вправою середньої інтенсивності, її виконання без їжі може легко призвести до гіпоглікемії під час активності, що може негативно вплинути на ваше здоров'я.
2. Вибирайте правильний час для швидкої ходьби. Уникайте фізичних навантажень відразу після їжі; зачекайте принаймні годину після їжі, перш ніж починати швидку ходьбу.
3. Дотримуйтесь ефективного темпу: пробігання 1600 метрів за 20 хвилин дає оптимальні результати для схуднення.
4. Приділяйте час фізичним навантаженням щотижня, займаючись принаймні тричі на тиждень, кожне заняття тривалістю не менше 20 хвилин.Дотримуйтесь постійного темпу протягом усього тренування; уповільнення значно знижує ефективність схуднення.
5. Приділяйте особливу увагу поставі під час ходьби. Для досягнення кращих результатів схуднення переконайтеся, що під час кожного кроку спочатку торкається землі п'ята.
6. Після завершення швидкої ходьби уникайте вживання охолоджених напоїв. Зачекайте, поки дихання стабілізується, перш ніж пити теплу воду або чай.
Вище описано швидку ходьбу для схуднення. Рекомендується поєднувати її з контролем харчування: зменшити споживання жирних м'ясних продуктів, збільшити споживання овочів, мінімізувати споживання смажених і запечених продуктів, а також віддавати перевагу свіжим фруктам і овочам. Таке загальне обмеження калорій у поєднанні зі швидкою ходьбою дає оптимальні результати схуднення.