Hızlı yürüyüş, oldukça basit bir egzersiz türüdür ve yeterli süre boyunca sürdürüldüğü takdirde kilo vermede oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, hızlı yürüyüşün kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda hiçbir şüphe olmamalıdır – kesinlikle yardımcı olmaktadır. Ancak, kilo vermek için hızlı yürüyüşü tercih etmek, uzun bir süre boyunca sürekli bir çaba gerektirdiği için, önemli ölçüde azim ve kararlılık gerektirir.
Kilo vermek için hızlı yürüyüşe doğru yaklaşım:
Bu tür hızlı yürüyüş, sıradan yürüyüşten farklıdır. Etkili kilo kaybı sağlamak için belirli bir hızda ve sık sık hız değişiklikleri ile yapılmalıdır.Üç farklı hız vardır: Birincisi normal yürüyüşten biraz daha hızlıdır ve bir saatte yaklaşık 5 kilometre yol kat eder; ikincisi saatte 13 kilometre yol kat eder; üçüncüsü yarış yürüyüşü hızına yakındır ve bir saatte 15 kilometre yol kat eder. Doğru yürüyüş tekniği, her iki ayağı da tek bir çizgide tutmaktır, bu da kilo verme etkinliğini artırır.
1. Yürürken kollarınızı doğal olarak 90 derece bükün ve yanlara değil, öne ve arkaya sallayın. Ellerinizi rahat ve doğal bir pozisyonda tutun. Yarış yürüyüşü yaparken kollarınızın adımlarınızla ritmik bir şekilde sallandığından emin olun; bu, kol yağlarının yakılmasına da yardımcı olur.
2. Kalçalarınızı kaldırmak için uyluklarınızı kullanmak yerine, uyluk hareketini sağlamak için kalça kaslarınızı kullanın. Bu, kalçalarınızı da kaldırır, ancak kalça kaslarınızda aşırı gerginlikten kaçının - şekillendirmeyi artırmak için doğal gevşemeyi koruyun. Bu üç adım arasında geçiş yapmak üstün sonuçlar verir.
3. Karın yağlarının yakılmasını kolaylaştırmak için yürüyüş boyunca karnınızı içeri çekin ve dik durun.
4. Koşunuzu bitirdikten sonra, nefesiniz düzeldiğinde bir fincan lotus yaprağı çayı içmeyi düşünün. Lotus yaprağı çayı sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda kilo verme özelliğine de sahiptir.
Hızlı Yürüyüşle Kilo Vermek İçin Önlemler:
1. Aç karnına hızlı yürüyüş yapmaktan kaçının. Hızlı yürüyüş orta yoğunlukta bir egzersiz olduğundan, yemek yemeden yapıldığında aktivite sırasında hipoglisemiye yol açabilir ve bu da sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
2. Hızlı yürüyüş seansları için doğru zamanlamayı seçin. Yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının; hızlı yürüyüşe başlamadan önce yemekten en az bir saat bekleyin.
3. Etkili bir tempo koruyun: 20 dakika içinde 1600 metre koşmak, en iyi kilo verme sonuçlarını verir.
4. Haftada en az üç seans, her biri 20 dakikadan az olmamak üzere, haftalık egzersiz yapmaya kararlı olun.Egzersiz boyunca sabit bir tempo tutun; hızınızı düşürmek kilo verme etkinliğini önemli ölçüde azaltır. 5. Yürüyüş duruşuna çok dikkat edin. Daha iyi kilo verme sonuçları için her adımda topuğunuzun yere ilk önce değmesini sağlayın. 6. Hızlı yürüyüşü tamamladıktan sonra soğuk içecekler tüketmekten kaçının. Nefesinizin düzelmesini bekleyin, ardından ılık su veya çay için.
Yukarıda kilo kaybı için hızlı yürüyüşün ana hatları açıklanmıştır. Bunu diyet kontrolüyle birleştirmeniz önerilir: yağlı et tüketimini azaltın, sebze alımını artırın, kızartılmış ve ızgara yiyecekleri en aza indirin ve taze meyve ve sebzeleri öncelikli olarak tüketin. Bu yaklaşım toplam kalori alımını sınırlar. Hızlı yürüyüşle birleştirildiğinde, üstün kilo kaybı sonuçları verir.