Hitra hoja je izjemno preprosta oblika vadbe, in če jo lahko vzdržujete dovolj dolgo, so njeni učinki na izgubo teže precej znatni. Zato ni dvoma, da hitra hoja resnično pomaga pri izgubi teže. Vendar pa izbira te metode zahteva precej vztrajnosti in odločnosti, saj je potrebno dolgotrajno zavezanost.
Pravilen pristop k hitri hoji za hujšanje:
Ta oblika hitre hoje se razlikuje od običajnega sprehoda. Izvajati jo je treba v določenem tempu, s pogostimi spremembami hitrosti, da se doseže učinkovito hujšanje.Obstajajo trije ritmi: prvi je nekoliko hitrejši od običajne hoje in v eni uri prehodi približno 5 kilometrov; drugi ritem prehodi 13 kilometrov na uro; tretji se približuje hitrosti tekaške hoje in v eni uri prehodi 15 kilometrov. Pravilna tehnika hoje vključuje ohranjanje obeh nog na eni liniji, kar poveča učinkovitost hujšanja.
1. Med hojo roke naravno upognite pod kotom 90 stopinj in jih mahajte naprej in nazaj, ne pa na stran. Roke naj bodo sproščene in v naravnem položaju. Pri hitri hoji poskrbite, da roke mahajo ritmično in sinhrono z vašimi koraki – to pomaga tudi pri izgorevanju maščobe na rokah.
2. Uporabite zadnjico za gibanje stegen, namesto da bi s stegni dvigovali boke. To dvigne tudi zadnjico, vendar se izogibajte prekomerni napetosti v zadnjici – ohranite naravno sproščenost, da izboljšate oblikovanje. Izmenjavanje teh treh hitrosti prinaša odlične rezultate.
3. Med hojo ohranjajte potegnjen trebuh in pokončno držo, da olajšate izgorevanje maščobe v trebuhu.
4. Po končanem teku, ko se vaše dihanje stabilizira, razmislite o popitju skodelice čaja iz lotusovih listov. Ne le da poteši žejo, čaj iz lotusovih listov ima tudi lastnosti, ki pomagajo pri hujšanju.
Varnostni ukrepi za hujšanje s hitro hojo:
1. Izogibajte se hitri hoji na prazen želodec. Ker je hitra hoja zmerno intenzivna vadba, lahko to brez hrane med aktivnostjo zlahka privede do hipoglikemije, kar lahko škodljivo vpliva na vaše zdravje.
2. Izberite pravi čas za hitro hojo. Izogibajte se vadbi takoj po obroku; počakajte vsaj eno uro po obroku, preden začnete s hitro hojo.
3. Ohranjajte učinkovito hitrost: če v 20 minutah prehodite 1600 metrov, boste dosegli optimalne rezultate pri hujšanju.
4. Zavežite se tedenski vadbi, vsaj trikrat na teden, vsakič najmanj 20 minut.Ves čas ohranjajte enakomeren tempo; upočasnitev znatno zmanjša učinkovitost hujšanja.
5. Bodite pozorni na držo med hojo. Za boljše rezultate hujšanja poskrbite, da pri vsakem koraku najprej stopite na tla s peto.
6. Po končani hitri hoji se izogibajte uživanju ohlajenih pijač. Počakajte, da se dihanje umiri, preden popijete mlačno vodo ali čaj.
Zgoraj je opisano hitro hojo za hujšanje. Priporočljivo je, da to kombinirate z nadzorom prehrane: zmanjšajte uživanje mastnega mesa, povečajte uživanje zelenjave, zmanjšajte uživanje ocvrte in pečene hrane ter dajte prednost svežemu sadju in zelenjavi. Skupna omejitev kalorij v kombinaciji s hitro hojo prinaša optimalne rezultate.