Rýchla chôdza je mimoriadne jednoduchá forma cvičenia a ak ju človek dokáže vykonávať dostatočne dlho, jej prínos pre chudnutie je pomerne značný. Preto by nemalo byť pochýb o tom, že rýchla chôdza skutočne pomáha pri chudnutí. Výber tejto metódy však vyžaduje značnú vytrvalosť a odhodlanie, pretože si vyžaduje dlhodobé nasadenie.
Správny prístup k rýchlej chôdzi na chudnutie:
Táto forma rýchlej chôdze sa líši od bežnej prechádzky. Musí sa vykonávať určitým tempom s častými zmenami rýchlosti, aby sa dosiahlo efektívne chudnutie.Existujú tri tempá: prvé je o niečo rýchlejšie ako bežná chôdza, pričom za hodinu prejdete približne 5 kilometrov; druhé tempo je 13 kilometrov za hodinu; tretie sa blíži rýchlosti rýchlej chôdze, pričom za hodinu prejdete 15 kilometrov. Správna technika chôdze spočíva v tom, že obe nohy zostávajú na jednej línii, čo zvyšuje účinnosť chudnutia.
1. Počas chôdze držte ruky prirodzene ohnuté v uhle 90 stupňov a hýbte nimi dopredu a dozadu, nie do strán. Udržujte uvoľnenú, prirodzenú polohu rúk. Pri rýchlej chôdzi sa uistite, že ruky sa hýbu rytmicky v súlade s vašimi krokmi – to tiež pomáha spaľovať tuk v rukách.
2. Zapojte sedacie svaly, aby poháňali pohyb stehien, namiesto toho, aby ste stehnami zdvíhali boky. To tiež zdvíha zadok, ale vyhnite sa nadmernému napätiu v sedacích svaloch – zachovajte prirodzené uvoľnenie, aby ste zlepšili tvarovanie. Striedanie týchto troch temp prináša vynikajúce výsledky.
3. Počas chôdze udržujte vtiahnuté brucho a vzpriamený postoj, aby ste uľahčili spaľovanie brušného tuku.
4. Po dokončení behu, keď sa váš dych stabilizuje, zvážte vypitie šálky čaju z lotosových listov. Nielenže uhasí smäd, ale čaj z lotosových listov má aj vlastnosti podporujúce chudnutie.
Opatrenia pri chudnutí prostredníctvom rýchlej chôdze:
1. Vyhnite sa rýchlej chôdzi na prázdny žalúdok. Keďže rýchla chôdza je stredne intenzívnym cvičením, vykonávanie bez jedla môže ľahko viesť k hypoglykémii počas aktivity, čo môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.
2. Vyberte si správny čas na rýchlu chôdzu. Vyhnite sa cvičeniu bezprostredne po jedle; pred začatím cvičenia počkajte aspoň jednu hodinu po jedle.
3. Udržujte efektívne tempo: prejdenie 1600 metrov za 20 minút prináša optimálne výsledky chudnutia.
4. Zaviažte sa k týždennému cvičeniu, s cieľom aspoň troch cvičení týždenne, z ktorých každé trvá najmenej 20 minút.Udržujte rovnomerné tempo počas celého cvičenia; spomalenie výrazne znižuje účinnosť chudnutia.
5. Venujte pozornosť držaniu tela pri chôdzi. Aby ste dosiahli lepšie výsledky chudnutia, pri každom kroku sa uistite, že pätou dopadáte na zem ako prvou.
6. Po dokončení rýchlej chôdze sa vyhnite konzumácii studených nápojov. Počkajte, kým sa dýchanie ustáli, a potom vypite vlažnú vodu alebo čaj.
Vyššie uvedené body opisujú rýchlu chôdzu na chudnutie. Odporúča sa kombinovať ju s kontrolou stravovania: znížiť konzumáciu tučného mäsa, zvýšiť príjem zeleniny, minimalizovať konzumáciu vyprážaných a grilovaných jedál a uprednostňovať čerstvé ovocie a zeleninu. Toto celkové obmedzenie kalórií v kombinácii s rýchlou chôdzou prináša optimálne výsledky.