Быстрая ходьба – это удивительно простая форма физической нагрузки, и при условии, что ее можно поддерживать в течение достаточно длительного времени, она оказывается весьма эффективной для похудения. Поэтому нет необходимости сомневаться в том, помогает ли быстрая ходьба похудеть – конечно же, помогает. Однако выбор быстрой ходьбы для похудения требует значительной настойчивости и решимости, поскольку этот метод требует постоянных усилий в течение длительного периода времени.
Правильный подход к быстрой ходьбе для похудения:
Эта форма быстрой ходьбы отличается от обычной прогулки. Ее необходимо выполнять в определенном темпе, часто меняя скорость, чтобы добиться эффективного похудения.Существует три темпа: первый — немного быстрее, чем обычная ходьба, примерно 5 километров в час; второй — 13 километров в час; третий — приближается к скорости спортивной ходьбы, 15 километров в час. Правильная техника ходьбы предполагает, что обе ноги находятся на одной линии, что повышает эффективность похудения.
1. Во время ходьбы держите руки согнутыми под углом 90 градусов, махая ими вперед и назад, а не в стороны. Сохраняйте расслабленное, естественное положение рук. При спортивной ходьбе следите за тем, чтобы руки ритмично махали в такт с вашими шагами — это также способствует сжиганию жира на руках.
2. Задействуйте ягодичные мышцы для движения бедер, а не бедра для подъема таза. Это также поднимает ягодицы, но избегайте чрезмерного напряжения ягодичных мышц — сохраняйте естественное расслабление, чтобы улучшить форму. Чередование этих трех темпов дает превосходные результаты.
3. Во время ходьбы держите живот втянутым и спину прямой, чтобы способствовать сжиганию жира в области живота.
4. После завершения пробежки, когда дыхание стабилизируется, попробуйте выпить чашку чая из листьев лотоса. Он не только утоляет жажду, но и обладает свойствами, способствующими похудению.
Меры предосторожности при похудении с помощью быстрой ходьбы:
1. Избегайте быстрой ходьбы натощак. Поскольку быстрая ходьба является умеренно интенсивным упражнением, ее выполнение без еды может легко привести к гипогликемии во время активности, что может негативно повлиять на ваше здоровье.
2. Выбирайте правильное время для занятий быстрой ходьбой. Избегайте тренировок сразу после еды; подождите не менее часа после еды, прежде чем приступать к быстрой ходьбе.
3. Сохраняйте эффективный темп: прохождение 1600 метров за 20 минут дает оптимальные результаты похудения.
4. Придерживайтесь еженедельных тренировок, занимаясь не менее трех раз в неделю, каждая из которых длится не менее 20 минут.Сохраняйте постоянный темп на протяжении всей тренировки; замедление значительно снижает эффективность похудения. 5. Уделяйте особое внимание осанке при ходьбе. Для достижения лучших результатов похудения убедитесь, что при каждом шаге пятка касается земли первой. 6. После завершения быстрой ходьбы избегайте употребления охлажденных напитков. Подождите, пока дыхание стабилизируется, прежде чем пить теплую воду или чай.
Выше описаны основные принципы быстрой ходьбы для похудения. Рекомендуется сочетать ее с диетой: уменьшить потребление жирного мяса, увеличить потребление овощей, свести к минимуму жареные и запеченные продукты и отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Такой подход ограничивает общее потребление калорий. В сочетании с быстрой ходьбой он дает отличные результаты в похудении.