A caminhada rápida é uma forma de exercício extremamente simples e, desde que se consiga mantê-la por um período de tempo suficiente, os seus benefícios para a perda de peso são bastante substanciais. Portanto, não há necessidade de duvidar se a caminhada rápida ajuda na perda de peso – ela certamente ajuda. No entanto, escolher a caminhada rápida para perder peso exige considerável perseverança e determinação, pois esse método requer um compromisso sustentado por um longo período.
A abordagem correta para a caminhada rápida para perda de peso:
Esta forma de caminhada rápida difere do passeio casual. Deve ser realizada a um certo ritmo, com variações frequentes na velocidade para alcançar uma perda de peso eficaz.Existem três ritmos: o primeiro é ligeiramente mais rápido do que a caminhada normal, cobrindo aproximadamente 5 quilómetros em uma hora; o segundo ritmo cobre 13 quilómetros por hora; o terceiro aproxima-se da velocidade da marcha atlética, cobrindo 15 quilómetros em uma hora. A técnica correta de caminhada envolve manter os dois pés em uma única linha, o que aumenta a eficácia da perda de peso.
1. Durante a caminhada, mantenha os braços naturalmente dobrados a 90 graus, balançando-os para a frente e para trás, em vez de para os lados. Mantenha uma posição relaxada e natural das mãos. Ao caminhar rapidamente, certifique-se de que os braços balançam ritmicamente em sincronia com os seus passos – isso também ajuda a queimar gordura nos braços.
2. Envolva os glúteos para impulsionar o movimento das coxas, em vez de usar as coxas para levantar os quadris. Isso também levanta os glúteos, mas evite tensão excessiva nos glúteos – mantenha um relaxamento natural para melhorar o contorno. Alternar entre esses três ritmos produz resultados superiores.
3. Mantenha o abdómen contraído e a postura ereta durante toda a caminhada para facilitar a queima de gordura abdominal.
4. Após terminar a corrida, quando a respiração estiver estabilizada, considere beber uma chávena de chá de folhas de lótus. Além de saciar a sede, o chá de folhas de lótus também possui propriedades para perda de peso.
Precauções para perda de peso através de caminhada rápida:
1. Evite caminhar rapidamente com o estômago vazio. Como a caminhada rápida é um exercício moderadamente intenso, fazê-lo sem comer pode facilmente levar à hipoglicemia durante a atividade, o que pode afetar negativamente a sua saúde.
2. Escolha o momento certo para a caminhada rápida. Evite fazer exercício imediatamente após as refeições; espere pelo menos uma hora após comer antes de começar a sua sessão.
3. Mantenha um ritmo eficaz: percorrer 1600 metros em 20 minutos produz resultados ótimos na perda de peso.
4. Comprometa-se a fazer exercício semanalmente, com o objetivo de pelo menos três sessões por semana, cada uma com duração não inferior a 20 minutos.Mantenha um ritmo consistente durante todo o exercício; abrandar significativamente reduz a eficácia da perda de peso.
5. Preste muita atenção à postura ao caminhar. Certifique-se de que o calcanhar toca o chão primeiro a cada passo para obter melhores resultados na perda de peso.
6. Após completar a caminhada rápida, evite consumir bebidas geladas. Aguarde até que a respiração se estabilize antes de beber água morna ou chá.
O acima exposto descreve a caminhada rápida para perda de peso. Recomenda-se combiná-la com o controlo alimentar: reduza o consumo de carnes gordurosas, aumente a ingestão de vegetais, minimize os alimentos fritos e grelhados e dê prioridade a frutas e vegetais frescos. Esta abordagem limita a ingestão total de calorias. Combinada com a caminhada rápida, produz resultados superiores na perda de peso.