Stevig wandelen is een opmerkelijk eenvoudige vorm van lichaamsbeweging en mits men dit voldoende lang volhoudt, blijkt het zeer effectief te zijn voor gewichtsverlies. Er hoeft dus geen twijfel te bestaan over de vraag of stevig wandelen helpt bij het afvallen – dat doet het zeker. Het kiezen van stevig wandelen om af te vallen vereist echter aanzienlijk doorzettingsvermogen en vastberadenheid, aangezien deze methode een langdurige inzet vereist.
De juiste aanpak van stevig wandelen om af te vallen:
Deze vorm van stevig wandelen verschilt van ontspannen wandelen. Het moet in een bepaald tempo worden gedaan, met frequente variaties in snelheid om effectief gewicht te verliezen.Er zijn drie tempo's: het eerste is iets sneller dan normaal wandelen, waarbij ongeveer 5 kilometer per uur wordt afgelegd; het tweede tempo is 13 kilometer per uur; het derde benadert de snelheid van snelwandelen, waarbij 15 kilometer per uur wordt afgelegd. De juiste wandeltechniek houdt in dat beide voeten op één lijn blijven, wat de effectiviteit van het afvallen vergroot.
1. Houd tijdens het lopen uw armen op natuurlijke wijze in een hoek van 90 graden gebogen en zwaai ze naar voren en naar achteren in plaats van naar de zijkant. Houd uw handen ontspannen en in een natuurlijke houding. Zorg er bij racewalking voor dat uw armen ritmisch zwaaien in synchronisatie met uw pas – dit helpt ook bij het verbranden van armvet.
2. Gebruik uw bilspieren om uw dijen te bewegen, in plaats van uw dijen te gebruiken om uw heupen op te tillen. Dit tilt ook uw billen op, maar vermijd overmatige spanning in uw bilspieren – blijf natuurlijk ontspannen om uw figuur te verbeteren. Afwisselen tussen deze drie snelheden levert superieure resultaten op.
3. Houd tijdens het lopen uw buik ingetrokken en uw houding rechtop om de verbranding van buikvet te bevorderen.
4. Overweeg om na het hardlopen, zodra uw ademhaling is gestabiliseerd, een kopje lotusbladthee te drinken. Lotusbladthee lest niet alleen de dorst, maar heeft ook eigenschappen die helpen bij het afvallen.
Voorzorgsmaatregelen voor gewichtsverlies door stevig wandelen:
1. Vermijd stevig wandelen op een lege maag. Aangezien stevig wandelen een matig intensieve oefening is, kan dit zonder eten gemakkelijk leiden tot hypoglykemie tijdens de activiteit, wat een negatief effect kan hebben op uw gezondheid.
2. Kies het juiste moment voor stevig wandelen. Vermijd lichaamsbeweging direct na de maaltijd; wacht minstens een uur na het eten voordat u begint met stevig wandelen.
3. Houd een effectief tempo aan: 1600 meter afleggen in 20 minuten levert optimale resultaten op voor gewichtsverlies.
4. Neem u voor om wekelijks te sporten, minstens drie keer per week, telkens minstens 20 minuten.Houd gedurende de hele sessie een constant tempo aan; als u vaart mindert, vermindert dit de effectiviteit van het gewichtsverlies aanzienlijk. 5. Let goed op uw loophouding. Zorg ervoor dat u bij elke stap eerst met uw hiel de grond raakt voor een beter resultaat bij het afvallen. 6. Vermijd het drinken van gekoelde dranken na het stevig wandelen. Wacht tot uw ademhaling weer stabiel is voordat u lauw water of thee drinkt.
Het bovenstaande geeft een overzicht van stevig wandelen om af te vallen. Het wordt aanbevolen om dit te combineren met een dieet: eet minder vet vlees, eet meer groenten, eet zo min mogelijk gefrituurd en gegrild voedsel en geef de voorkeur aan vers fruit en groenten. Deze aanpak beperkt de totale calorie-inname. In combinatie met stevig wandelen levert dit uitstekende resultaten op voor gewichtsverlies.