Rask gange er en svært enkel form for trening, og hvis man holder det gående i tilstrekkelig lang tid, er det svært effektivt for vekttap. Det er derfor ingen tvil om at rask gange bidrar til vekttap – det gjør det absolutt. Å velge rask gange for vekttap krever imidlertid betydelig utholdenhet og viljestyrke, da denne metoden krever vedvarende innsats over en lengre periode.
Den riktige tilnærmingen til rask gange for vekttap:
Denne formen for rask gange skiller seg fra vanlig spasertur. Den må gjennomføres i et bestemt tempo, med hyppige variasjoner i hastigheten for å oppnå effektivt vekttap.Det er tre tempoer: det første er litt raskere enn normal gange, og dekker omtrent 5 kilometer i løpet av en time; det andre tempoet dekker 13 kilometer i timen; det tredje nærmer seg kappgangshastighet, og dekker 15 kilometer i løpet av en time. Den riktige gangteknikken innebærer å holde begge føttene på en enkelt linje, noe som forbedrer effektiviteten av vekttapet.
1. Under gåingen skal du holde armene naturlig bøyd i 90 grader og svinge dem frem og tilbake i stedet for sidelengs. Hold en avslappet, naturlig håndstilling. Når du går raskt, må du sørge for at armene svinger rytmisk i takt med skrittene dine – dette bidrar også til å forbrenne fett i armene.
2. Bruk setemusklene til å drive bevegelsen i lårene, i stedet for å bruke lårene til å løfte hoftene. Dette løfter også baken, men unngå overdreven spenning i setemusklene – hold en naturlig avslappet holdning for å forbedre formen. Å veksle mellom disse tre tempoene gir bedre resultater.
3. Hold magen inntrukket og en oppreist holdning gjennom hele gåturen for å fremme forbrenningen av magefett.
4. Etter at du er ferdig med løpeturen, og pusten din har stabilisert seg, kan du vurdere å drikke en kopp lotusbladte. Lotuste stiller ikke bare tørsten, men har også vekttapende egenskaper.
Forholdsregler for vekttap gjennom rask gange:
1. Unngå rask gange på tom mage. Rask gange er en moderat intens treningsform, og å gjøre dette uten å ha spist kan lett føre til hypoglykemi under aktiviteten, noe som kan ha en negativ innvirkning på helsen din.
2. Velg riktig tidspunkt for raske gåturer. Unngå å trene umiddelbart etter måltider; vent minst en time etter å ha spist før du begynner å gå.
3. Oppretthold et effektivt tempo: å gå 1600 meter på 20 minutter gir optimale vekttapsresultater.
4. Forplikt deg til ukentlig trening, med minst tre økter per uke, hver på minst 20 minutter.Hold et jevnt tempo gjennom hele treningen; å senke tempoet reduserer effektiviteten av vekttapet betydelig.
5. Vær nøye med holdningen når du går. Sørg for at hælen treffer bakken først ved hvert skritt for å oppnå bedre vekttapsresultater.
6. Unngå å drikke kalde drikker etter rask gange. Vent til pusten har stabilisert seg før du drikker lunkent vann eller te.
Ovennevnte beskriver rask gange for vekttap. Det anbefales å kombinere dette med kostholdskontroll: reduser inntaket av fettrikt kjøtt, øk inntaket av grønnsaker, minimer inntaket av stekt og grillet mat, og prioriter fersk frukt og grønnsaker. Denne tilnærmingen begrenser det totale kaloriinntaket. Kombinert med rask gange gir det overlegne vekttapsresultater.