Ātra iešana ir ļoti vienkārša fiziskā aktivitāte, un, ja to var uzturēt pietiekami ilgu laiku, tās ieguvumi svara zudumam ir diezgan ievērojami. Tāpēc nav jāšaubās, vai ātra iešana palīdz samazināt svaru – tas noteikti tā ir. Tomēr, izvēloties ātro iešanu svara zudumam, ir nepieciešama ievērojama neatlaidība un apņēmība, jo šī metode prasa ilgstošu apņemšanos ilgā laika periodā.
Pareizā pieeja straujai iešanai svara zudumam:
Šī straujas iešanas forma atšķiras no ikdienas pastaigām. Lai panāktu efektīvu svara zudumu, tā jāveic noteiktā tempā, bieži mainot ātrumu.Ir trīs ātrumi: pirmais ir nedaudz ātrāks par parasto iešanu, aptverot aptuveni 5 kilometrus stundā; otrais ātrums aptver 13 kilometrus stundā; trešais tuvinās sacensību iešanas ātrumam, aptverot 15 kilometrus stundā. Pareiza iešanas tehnika ietver abu kāju turēšanu uz vienas līnijas, kas uzlabo svara zuduma efektivitāti.
1. Ejot, turiet rokas dabīgi saliektas 90 grādu leņķī, svārstot tās uz priekšu un atpakaļ, nevis uz sāniem. Saglabājiet atbrīvotu, dabisku roku pozīciju. Sacensību gājienā nodrošiniet, lai rokas svārstītos ritmiski sinhroni ar jūsu soļiem – tas palīdz arī sadedzināt roku taukus.
2. Izmantojiet sēžmus, lai virzītu augšstilbu kustību, nevis izmantojiet augšstilbus, lai paceltu gurnus. Tas arī pacēla sēžmus, tomēr izvairieties no pārmērīgas sasprindzinājuma sēžmos – saglabājiet dabisku atslābumu, lai uzlabotu figūru. Šo trīs soļu pārmaiņus izmantošana dod labākus rezultātus.
3. Uzturiet ievilktu vēderu un taisnu stāju visā gājiena laikā, lai veicinātu vēdera tauku sadedzināšanu.
4. Pēc skriešanas beigām, kad elpošana ir stabilizējusies, apsveriet iespēju izdzert tasi lotosa lapu tējas. Tā ne tikai remdē slāpes, bet lotosa lapu tēja arī palīdz samazināt svaru.
Piesardzības pasākumi svara samazināšanai ar ātru iešanu:
1. Izvairieties no ātras iešanas tukšā dūšā. Tā kā ātra iešana ir vidēji intensīva fiziskā aktivitāte, to darot bez ēšanas, var viegli rasties hipoglikēmija, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.
2. Izvēlieties pareizo laiku straujai iešanai. Izvairieties no vingrošanas uzreiz pēc ēšanas; pirms straujas iešanas sākšanas pagaidiet vismaz vienu stundu pēc ēšanas.
3. Uzturiet efektīvu tempu: 1600 metru veikšana 20 minūtēs nodrošina optimālus svara zuduma rezultātus.
4. Apņemieties vingrot vismaz trīs reizes nedēļā, katru reizi ne mazāk kā 20 minūtes.Saglabājiet vienādu tempu visā treniņa laikā; tempa samazināšana ievērojami samazina svara zuduma efektivitāti.
5. Pievērsiet uzmanību pastaigas stājai. Lai panāktu labākus svara zuduma rezultātus, nodrošiniet, ka katrā solī vispirms zemē pieskaras papēdis.
6. Pēc straujas pastaigas izvairieties no atdzesētu dzērienu lietošanas. Pirms dzert siltu ūdeni vai tēju, pagaidiet, līdz elpošana ir stabilizējusies.
Iepriekš minētais apraksta strauju pastaigu svara zuduma nolūkā. Ieteicams to apvienot ar uztura kontroli: samazināt bagātīgu gaļas produktu patēriņu, palielināt dārzeņu patēriņu, samazināt cepto un grilētu ēdienu patēriņu un dot priekšroku svaigiem augļiem un dārzeņiem. Kopējais kaloriju ierobežojums apvienojumā ar strauju pastaigu nodrošina optimālus svara zuduma rezultātus.