Greitas ėjimas yra labai paprasta fizinio aktyvumo forma, ir jei jį galima išlaikyti pakankamai ilgą laiką, jis pasirodo esąs labai veiksmingas svorio metimui. Todėl nereikia abejoti, ar greitas ėjimas padeda numesti svorį – be abejo, padeda. Tačiau norint pasirinkti greitą ėjimą svorio metimui reikia nemažai ištvermės ir ryžto, nes šis metodas reikalauja ilgalaikio atsidavimo.
Teisingas požiūris į greitą ėjimą svorio metimui:
Ši greito ėjimo forma skiriasi nuo įprasto pasivaikščiojimo. Jis turi būti atliekamas tam tikru tempu, dažnai keičiant greitį, kad būtų pasiektas veiksmingas svorio metimas.Yra trys tempai: pirmasis yra šiek tiek greitesnis nei įprastas ėjimas, per valandą nueinama apie 5 kilometrus; antrasis tempas – 13 kilometrų per valandą; trečiasis artimas lenktyninio ėjimo greičiui, per valandą nueinama 15 kilometrų. Teisinga ėjimo technika – abu kojos turi būti vienoje linijoje, tai padidina svorio metimo efektyvumą.
1. Vaikščiodami laikykite rankas natūraliai sulenktas 90 laipsnių kampu, mosuokite jas į priekį ir atgal, o ne į šonus. Laikykite rankas atsipalaidavusiomis, natūralioje padėtyje. Vaikščiodami greituoju žingsniu, užtikrinkite, kad rankos mosuotųsi ritmiškai, sinchronizuotos su jūsų žingsniais – tai taip pat padeda deginti rankų riebalus.
2. Naudokite sėdmenis, kad judintumėte šlaunis, o ne šlaunis, kad pakeltumėte klubus. Tai taip pat pakelia sėdmenis, tačiau venkite pernelyg didelio sėdmenų įtempimo – išlaikykite natūralų atsipalaidavimą, kad pagerintumėte figūrą. Kaitaliojant šiuos tris tempus, gaunami geresni rezultatai.
3. Eidami išlaikykite įtrauktą pilvą ir tiesią laikyseną, kad palengvintumėte pilvo riebalų deginimą.
4. Baigę bėgimą, kai kvėpavimas stabilizuosis, apsvarstykite galimybę išgerti puodelį lotoso lapų arbatos. Ji ne tik numalšina troškulį, bet ir turi svorio mažinimo savybių.
Atsargumo priemonės, norint numesti svorio greitu ėjimu:
1. Venkite greito ėjimo tuščiu skrandžiu. Kadangi greitas ėjimas yra vidutinio intensyvumo pratimas, jo atlikimas nevalgius gali lengvai sukelti hipoglikemiją, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
2. Pasirinkite tinkamą laiką greitam ėjimui. Venkite mankštintis iškart po valgio; prieš pradėdami greitą ėjimą, palaukite mažiausiai valandą po valgio.
3. Laikykitės efektyvaus tempo: per 20 minučių nueitas 1600 metrų atstumas duoda optimalius svorio metimo rezultatus.
4. Įsipareigokite mankštintis kas savaitę, atlikdami mažiausiai tris treniruotes per savaitę, kurių kiekviena truktų ne mažiau kaip 20 minučių.Išlaikykite pastovų tempą visą laiką; sulėtinus tempą, svorio netekimas tampa žymiai mažiau efektyvus. 5. Atkreipkite ypatingą dėmesį į ėjimo laikyseną. Kad pasiektumėte geresnių svorio netekimo rezultatų, kiekvieną žingsnį ženkite taip, kad pirma žemę palies kulnas. 6. Po greito ėjimo venkite gerti atšaldytus gėrimus. Palaukite, kol kvėpavimas stabilizuosis, ir tik tada gerkite drungną vandenį arba arbatą.
Aukščiau aprašytas greitas ėjimas svorio netekimui. Rekomenduojama tai derinti su mitybos kontrole: sumažinti riebių mėsos produktų vartojimą, padidinti daržovių vartojimą, sumažinti keptų ir griliu ruoštų maisto produktų vartojimą ir teikti pirmenybę šviežiems vaisiams ir daržovėms. Bendras kalorijų ribojimas kartu su greitu ėjimu duoda optimalius svorio netekimo rezultatus.