早歩きは非常にシンプルな運動であり、一定時間継続できればダイエット効果も非常に高いです。ですから、早歩きで痩せられるか疑う必要はなく、確実に効果があります。ただし、早歩きダイエットを選ぶには強い意志と忍耐力が必要です。このダイエット法は相当長い期間の継続が求められるからです。
では、早歩きダイエットを正しく実践するにはどうすればよいでしょうか？注意点は何でしょうか？詳しく見ていきましょう。
ウォーキングダイエットの正しい方法：
このウォーキングは普段の散歩とは異なり、一定の速度を保つことが必須です。さらに頻繁に速度を変えることで、初めてダイエット効果が得られます。速度は3段階に分けられます。第一段階は普段の歩行よりやや速く、1時間で約5キロメートルを歩きます。第二段階は1時間で13キロメートル、第三段階は競歩に近い速度で、1時間で15キロメートルを歩きます。正しい歩き方は、両足をできるだけ一直線に揃えて歩くと、ダイエット効果がより高まります。
1. 歩行中は腕を自然に90度に曲げ、必ず前後に振り、左右に振らないこと。手の姿勢はリラックスした自然な状態を保つ。競歩状態の場合は、両腕を歩行リズムに合わせて自然に振ることで、腕の脂肪燃焼も促進できる。
2、太ももではなくお尻の筋肉で太ももを動かすように意識しましょう。これによりヒップアップ効果も期待できますが、この際お尻の筋肉を緊張させすぎず、自然なリラックス状態を保つことが重要です。これによりヒップのシェイプアップが促進されます。3種類の歩行速度を交互に組み合わせると、より効果的です。
3、歩行中は必ずお腹を引き締め、胸を張って背筋を伸ばしましょう。これにより腹部の脂肪燃焼が促進されます。
4、ランニング終了後、呼吸が落ち着いたらハスの葉茶を一杯飲むと、喉の渇きを癒すだけでなく、ダイエット効果も期待できます。
早歩きダイエットの注意点：
1、空腹時の早歩きは避けてください。早歩きはある程度の強度がある運動です。食事を摂らずに運動すると、低血糖を起こしやすく、健康を損なう恐れがあります。
2、ウォーキングのタイミングは適切に選びましょう。食後すぐの運動は避け、食事から1時間以上経ってから開始してください。
3、適切な速度を維持しましょう。20分で1600メートルを歩ける速度が、最も効果的な減量速度です。
4、週に少なくとも3回以上、1回20分以上の運動を継続してください。また、速度は必ず維持し、ペースが落ちると減量効果が大幅に低下します。
5、歩行姿勢に注意し、一歩を踏み出す際はかかとから着地するようにすると、減量効果がより高まります。
6、速歩終了後は冷たい飲み物を避け、呼吸が落ち着いてから温かい水やお茶を摂取しましょう。
以上がウォーキングによるダイエット方法です。ウォーキングダイエットと並行して、食事も適切にコントロールすることをお勧めします。脂っこい肉料理を減らし、野菜を多く摂りましょう。揚げ物や焼き物類は控えめにし、新鮮な野菜や果物を積極的に摂取することで、摂取カロリーを抑制できます。これにウォーキング運動を組み合わせることで、より効果的なダイエットが期待できます。