Berjalan cepat adalah bentuk olahraga yang sangat sederhana, dan asalkan dapat dipertahankan dalam durasi yang cukup lama, manfaatnya untuk penurunan berat badan sangat signifikan. Oleh karena itu, tidak perlu ragu apakah berjalan cepat membantu penurunan berat badan – tentu saja iya. Namun, memilih berjalan cepat untuk penurunan berat badan membutuhkan ketekunan dan tekad yang besar, karena metode ini memerlukan komitmen yang berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama.
Pendekatan yang benar dalam berjalan cepat untuk penurunan berat badan:
Bentuk berjalan cepat ini berbeda dengan berjalan santai. Harus dilakukan dengan kecepatan tertentu, dengan variasi kecepatan yang sering untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif.Ada tiga kecepatan: yang pertama sedikit lebih cepat dari berjalan biasa, menempuh sekitar 5 kilometer dalam satu jam; kecepatan kedua menempuh 13 kilometer per jam; kecepatan ketiga mendekati kecepatan berjalan cepat, menempuh 15 kilometer dalam satu jam. Teknik berjalan yang benar melibatkan menjaga kedua kaki pada satu garis lurus, yang meningkatkan efektivitas penurunan berat badan.
1. Saat berjalan, jaga lengan tetap bengkok secara alami pada sudut 90 derajat, ayunkan ke depan dan belakang而不是 ke samping. Pertahankan posisi tangan yang rileks dan alami. Saat berlari cepat, pastikan lengan berayun secara ritmis sesuai dengan langkah Anda – ini juga membantu membakar lemak lengan.
2. Gunakan otot glutes untuk menggerakkan paha, bukan menggunakan paha untuk mengangkat pinggul. Hal ini juga mengangkat bokong, namun hindari ketegangan berlebihan pada otot glutes – jaga relaksasi alami untuk meningkatkan pembentukan tubuh. Bergantian antara ketiga kecepatan ini menghasilkan hasil yang lebih baik.
3. Jaga perut tetap kencang dan postur tubuh tegak selama berjalan untuk memfasilitasi pembakaran lemak perut.
4. Setelah selesai berlari, setelah napas Anda stabil, pertimbangkan untuk minum secangkir teh daun teratai. Tidak hanya menghilangkan dahaga, tetapi teh daun teratai juga memiliki sifat penurun berat badan.
Peringatan untuk Penurunan Berat Badan Melalui Jalan Cepat:
1. Hindari jalan cepat saat perut kosong. Karena jalan cepat adalah olahraga dengan intensitas sedang, melakukannya tanpa makan dapat dengan mudah menyebabkan hipoglikemia selama aktivitas, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
2. Pilih waktu yang tepat untuk berjalan cepat. Hindari berolahraga segera setelah makan; tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum memulai sesi Anda.
3. Pertahankan kecepatan yang efektif: menempuh 1.600 meter dalam 20 menit memberikan hasil penurunan berat badan yang optimal.
4. Komitmen untuk berolahraga secara rutin, targetkan setidaknya tiga sesi per minggu, masing-masing berlangsung minimal 20 menit.Pertahankan kecepatan yang konsisten sepanjang waktu; melambat secara signifikan akan mengurangi efektivitas penurunan berat badan.
5. Perhatikan postur berjalan dengan seksama. Pastikan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu pada setiap langkah untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
6. Setelah selesai berjalan cepat, hindari mengonsumsi minuman dingin. Tunggu hingga napas stabil sebelum minum air hangat atau teh.
Poin-poin di atas menjelaskan jalan cepat untuk penurunan berat badan. Disarankan untuk menggabungkannya dengan pengendalian diet: kurangi konsumsi daging berlemak, tingkatkan asupan sayuran, minimalkan makanan goreng dan panggang, dan prioritaskan buah dan sayuran segar. Pendekatan ini membatasi asupan kalori total. Digabungkan dengan jalan cepat, hal ini menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik.