A gyors séta rendkívül egyszerű testmozgás, és ha elég hosszú ideig tudjuk fenntartani, akkor jelentős fogyáshoz vezethet. Ezért nem kétséges, hogy a gyors séta valóban segíthet a fogyásban. Azonban ennek a módszernek a választása jelentős kitartást és elszántságot igényel, mivel hosszú távú elkötelezettséget igényel.
A gyors séta helyes alkalmazása a fogyás érdekében:
Ez a fajta gyors séta eltér a hétköznapi sétától. Bizonyos tempóban kell végrehajtani, gyakori sebességváltozásokkal, hogy hatékony fogyást érjünk el.Háromféle tempó létezik: az első valamivel gyorsabb a normál séta tempójánál, körülbelül 5 kilométert tesz meg egy óra alatt; a második tempó 13 kilométert tesz meg óránként; a harmadik a versenyséta sebességéhez közelít, 15 kilométert tesz meg egy óra alatt. A helyes séta technika során mindkét lábat egy vonalon kell tartani, ami növeli a fogyás hatékonyságát.
1. Séta közben tartsa a karjait természetesen 90 fokos szögben behajlítva, és ne oldalra, hanem előre-hátra lengesse őket. Tartsa a kezét laza, természetes helyzetben. Versenyséta közben ügyeljen arra, hogy a karjai ritmikusan, a lépéseivel összhangban lengjenek – ez a karzsír égetését is segíti.
2. A csípő mozgatásához használja a csípőjét, ne pedig a combját a csípő emelésére. Ez a fenék emelésére is hat, de kerülje a fenékizmok túlzott feszültségét – tartsa természetes, laza állapotban a formálás fokozása érdekében. A három tempó váltakozása kiváló eredményeket hoz.
3. A hasi zsírégetés elősegítése érdekében tartsa behúzott hasat és egyenes testtartást a séta során.
4. A futás befejezése után, miután a légzése stabilizálódott, fontolja meg egy csésze lótuszlevél tea elfogyasztását. A lótuszlevél tea nemcsak szomjoltó, hanem fogyókúrás tulajdonságokkal is rendelkezik.
Óvintézkedések a gyors séta révén történő fogyáshoz:
1. Kerülje a gyors sétát éhgyomorra. Mivel a gyors séta közepesen intenzív testmozgás, étkezés nélkül könnyen hipoglikémiához vezethet a tevékenység során, ami káros hatással lehet az egészségére.
2. Válassza ki a gyors séta megfelelő időpontját. Kerülje az étkezés utáni közvetlen testmozgást; várjon legalább egy órát az étkezés után, mielőtt elkezdené a sétát.
3. Tartsa be a hatékony tempót: 20 perc alatt 1600 méter megtétele optimális fogyási eredményeket hoz.
4. Vállaljon heti testmozgást, célul tűzve legalább három alkalmat hetente, egyenként legalább 20 perc időtartammal.Tartsa fenn az egyenletes tempót; a lassítás jelentősen csökkenti a fogyás hatékonyságát.
5. Fordítson különös figyelmet a gyaloglás testtartására. A fogyás hatékonyságának növelése érdekében minden lépésnél ügyeljen arra, hogy a sarok érjen először a talajhoz.
6. A gyors gyaloglás befejezése után kerülje a hideg italok fogyasztását. Várjon, amíg a légzése stabilizálódik, mielőtt langyos vizet vagy teát inna.
A fentiak a fogyás céljából végzett gyors séta alapjait ismertetik. Ajánlatos ezt étrend-szabályozással kombinálni: csökkentse a zsíros húsok fogyasztását, növelje a zöldségek bevitelét, minimalizálja a sült és grillezett ételek fogyasztását, és helyezze előtérbe a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Ez a megközelítés korlátozza a teljes kalóriabevitelt. Gyors sétával kombinálva kiváló fogyási eredményeket hoz.