Reipas kävely on erittäin yksinkertainen liikuntamuoto, ja jos sitä pystyy harrastamaan riittävän pitkään, sen painonpudotuksen edut ovat varsin merkittävät. Siksi ei pitäisi olla epäilystäkään siitä, että reipas kävely voi todella auttaa painonpudotuksessa. Tämän menetelmän valitseminen vaatii kuitenkin huomattavaa sitkeyttä ja päättäväisyyttä, koska se edellyttää pitkäaikaista sitoutumista.
Oikea lähestymistapa reippaaseen kävelyyn painonpudotuksessa:
Tämä reipas kävely eroaa tavallisesta kävelystä. Se on suoritettava tietyllä vauhdilla, ja nopeutta on vaihdettava usein, jotta painonpudotus olisi tehokasta.Vauhtia on kolme: ensimmäinen on hieman normaalia kävelyä nopeampi, noin 5 kilometriä tunnissa; toinen vauhti on 13 kilometriä tunnissa; kolmas lähestyy kilpakävelyn nopeutta, 15 kilometriä tunnissa. Oikea kävelytekniikka edellyttää, että molemmat jalat pysyvät yhdellä linjalla, mikä tehostaa laihtumista.
1. Kävelyn aikana pidä kädet luonnollisesti 90 asteen kulmassa ja heiluta niitä eteen ja taakse, älä sivulle. Pidä kädet rennossa, luonnollisessa asennossa. Kilpakävelyssä varmista, että kädet heiluvat rytmisesti samassa tahdissa askeleiden kanssa – tämä auttaa myös polttamaan käsivarsien rasvaa.
2. Käytä pakaralihaksiasi reisien liikkeiden ohjaamiseen sen sijaan, että nostaisit lantiota reisillä. Tämä nostaa myös pakaroita, mutta vältä liiallista jännitystä pakaralihaksissa – säilytä luonnollinen rentous muotoilun tehostamiseksi. Näiden kolmen vauhdin vuorottelu tuottaa erinomaisia tuloksia.
3. Pidä vatsa sisään vedettynä ja ryhti suorana kävelyn aikana, jotta vatsan rasvanpoltto tehostuu.
4. Kun olet lopettanut juoksun ja hengitys on tasaantunut, harkitse kupillisen lootuksenlehtiteetä. Se ei vain sammuta janoa, vaan lootuksenlehtiteellä on myös laihtumista edistäviä ominaisuuksia.
Varotoimet laihtumiseen reippaalla kävelyllä:
1. Vältä reipasta kävelyä tyhjällä vatsalla. Reipas kävely on kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, joten sen harrastaminen ilman ruokaa voi helposti johtaa hypoglykemiaan liikunnan aikana, mikä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi.
2. Valitse oikea ajankohta reippaalle kävelylle. Vältä liikuntaa heti aterian jälkeen; odota vähintään tunti syömisen jälkeen ennen reippaan kävelyn aloittamista.
3. Pidä tehokas vauhti: 1600 metrin kävely 20 minuutissa tuottaa optimaaliset laihtumistulokset.
4. Sitoudu viikoittaiseen liikuntaan, tee vähintään kolme harjoitusta viikossa, kukin vähintään 20 minuuttia.Pidä tasainen vauhti koko ajan; hidastaminen vähentää merkittävästi painonpudotuksen tehokkuutta.
5. Kiinnitä huomiota kävelyn asentoon. Varmista, että kantapää koskettaa maata ensin jokaisella askeleella, jotta painonpudotuksen tulokset ovat parempia.
6. Välttäkää kylmien juomien nauttimista reippaan kävelyn jälkeen. Odottakaa, kunnes hengitys on tasaantunut, ennen kuin juotte haaleaa vettä tai teetä.
Yllä on kuvattu reipas kävely laihtumiseen. On suositeltavaa yhdistää tämä ruokavalion hallintaan: vähennä rasvaisen lihan kulutusta, lisää vihannesten kulutusta, vähennä paistettujen ja grillattujen ruokien kulutusta ja suosittele tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä lähestymistapa rajoittaa kokonaiskalorimäärää. Yhdistettynä reippaaseen kävelyyn se tuottaa erinomaisia laihtumistuloksia.