Kiire kõndimine on väga lihtne liikumisviis ja kui seda piisavalt kaua jätkata, on selle kaalukaotuse eelised üsna märkimisväärsed. Seega ei tohiks olla kahtlust, et kiire kõndimine aitab tõepoolest kaalust alla võtta. Selle meetodi valimine nõuab aga märkimisväärset visadust ja otsustavust, kuna see eeldab pikaajalist pühendumust.
Õige lähenemine kiirele kõndimisele kaalukaotuse eesmärgil:
See kiire kõndimise vorm erineb tavalisest jalutamisest. Seda tuleb teha teatud tempos, kiirust sageli muutudes, et saavutada tõhus kaalukaotus.On kolm tempot: esimene on veidi kiirem kui tavaline kõndimine, hõlmates umbes 5 kilomeetrit tunnis; teine tempo hõlmab 13 kilomeetrit tunnis; kolmas läheneb võistluskõndimise kiirusele, hõlmates 15 kilomeetrit tunnis. Õige kõndimistehnika hõlmab mõlema jala hoidmist ühel joonel, mis suurendab kaalukaotuse efektiivsust.
1. Kõndimise ajal hoidke käed loomulikult 90 kraadi nurga all painutatuna, liigutades neid pigem ette-taha kui küljele. Hoidke käed lõdvestunud ja loomulikus asendis. Võistlusjalutamisel veenduge, et käed liiguvad rütmiliselt sünkroonis teie sammudega – see aitab kaasa ka käsivarte rasva põletamisele.
2. Kasutage reielihaseid reite liikumise ajendamiseks, mitte reite kasutamiseks puusade tõstmiseks. See tõstab ka tuhara, kuid vältige liigset pinget reielihastes – säilitage loomulik lõdvestus, et parandada vormi. Nende kolme tempoga vaheldumine annab paremaid tulemusi.
3. Hoidke kõht sisse tõmmatud ja sirge asend kogu kõndimise ajal, et soodustada kõhu rasva põletamist.
4. Pärast jooksu lõpetamist, kui hingamine on stabiliseerunud, kaaluge lotuselehe tee joomist. See mitte ainult kustutab janu, vaid lotuselehe teel on ka kaalukaotuse omadused.
Ettevaatusabinõud kaalukaotuse saavutamiseks kiire kõndimisega:
1. Vältige kiiret kõndimist tühja kõhuga. Kuna kiire kõndimine on mõõdukalt intensiivne treening, võib selle tegemine ilma toiduta kergesti viia hüpoglükeemiani tegevuse ajal, mis võib kahjustada teie tervist.
2. Valige kiire kõndimise jaoks õige aeg. Vältige treenimist vahetult pärast sööki; oodake pärast söömist vähemalt tund aega, enne kui kõndima hakkate.
3. Säilitage efektiivne tempo: 1600 meetri läbimine 20 minutiga annab optimaalseid kaalukaotuse tulemusi.
4. Pühenduge iganädalasele treeningule, seades eesmärgiks vähemalt kolm treeningut nädalas, millest igaüks kestab vähemalt 20 minutit.Säilitage kogu treeningu vältel ühtlane tempo; aeglustamine vähendab oluliselt kaalukaotuse efektiivsust.
5. Pöörake tähelepanu kõndimise kehahoiakule. Tagage, et iga sammu puhul puudutab maapinda esimesena kand, et saavutada paremaid kaalukaotuse tulemusi.
6. Pärast kiiret kõndimist vältige külmade jookide tarbimist. Oodake, kuni hingamine on stabiliseerunud, enne kui joote leiget vett või teed.
Eespool on kirjeldatud kiiret kõndimist kaalukaotuse eesmärgil. Soovitatav on seda kombineerida toitumise kontrollimisega: vähendage rasvase liha tarbimist, suurendage köögiviljade tarbimist, vähendage praetud ja grillitud toitude tarbimist ning eelistage värskeid puuvilju ja köögivilju. Selline lähenemine piirab kogukalorite tarbimist. Kombineerituna kiire kõndimisega annab see suurepäraseid kaalukaotuse tulemusi.