Rychlá chůze je velmi jednoduchá forma cvičení a pokud ji dokážete udržet po dostatečně dlouhou dobu, má velmi významné účinky na hubnutí. Není tedy třeba pochybovat o tom, že rychlá chůze pomáhá hubnout – rozhodně ano. Výběr rychlé chůze jako způsobu hubnutí však vyžaduje značnou vytrvalost a odhodlání, protože tato metoda vyžaduje dlouhodobé úsilí.
Správný přístup k rychlé chůzi pro hubnutí:
Tato forma rychlé chůze se liší od běžné procházky. Musí být prováděna určitým tempem s častými změnami rychlosti, aby bylo dosaženo účinného hubnutí.Existují tři tempa: první je o něco rychlejší než normální chůze a pokrývá přibližně 5 kilometrů za hodinu; druhé tempo pokrývá 13 kilometrů za hodinu; třetí se blíží rychlosti závodní chůze a pokrývá 15 kilometrů za hodinu. Správná technika chůze spočívá v tom, že obě nohy zůstávají na jedné linii, což zvyšuje účinnost hubnutí.
1. Během chůze držte paže přirozeně ohnuté v úhlu 90 stupňů a kývejte jimi dopředu a dozadu, nikoli do stran. Udržujte uvolněnou, přirozenou polohu rukou. Při rychlé chůzi dbejte na to, aby se paže kývaly rytmicky v synchronizaci s vašimi kroky – to také pomáhá spalovat tuk v pažích.
2. Zapojte hýžďové svaly, abyste poháněli pohyb stehen, místo toho, abyste používali stehna k zvedání boků. To také zvedá hýždě, ale vyhněte se nadměrnému napětí v hýžďových svalech – udržujte přirozenou relaxaci, abyste zlepšili tvarování. Střídání těchto tří temp přináší vynikající výsledky.
3. Během chůze udržujte zatažené břicho a vzpřímený postoj, abyste usnadnili spalování břišního tuku.
4. Po dokončení běhu, jakmile se váš dech stabilizuje, zvažte vypití šálku čaje z lotosových listů. Nejenže uhasí žízeň, ale čaj z lotosových listů má také vlastnosti podporující hubnutí.
Opatření pro hubnutí pomocí svižné chůze:
1. Vyhněte se svižné chůzi na lačný žaludek. Protože svižná chůze je středně intenzivní cvičení, může bez jídla snadno vést k hypoglykémii během aktivity, což může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví.
2. Vyberte si správný čas pro rychlou chůzi. Vyhněte se cvičení bezprostředně po jídle; před začátkem cvičení počkejte alespoň jednu hodinu po jídle.
3. Udržujte efektivní tempo: optimálních výsledků při hubnutí dosáhnete, když ujdete 1600 metrů za 20 minut.
4. Věnujte se cvičení každý týden, snažte se cvičit alespoň třikrát týdně, vždy ne méně než 20 minut.Udržujte konzistentní tempo po celou dobu; zpomalení výrazně snižuje účinnost hubnutí.
5. Věnujte pozornost držení těla při chůzi. Pro lepší výsledky hubnutí se ujistěte, že při každém kroku dopadá na zem nejprve pata.
6. Po dokončení rychlé chůze se vyhněte konzumaci chlazených nápojů. Počkejte, až se váš dech stabilizuje, a teprve poté vypijte vlažnou vodu nebo čaj.
Výše uvedené body popisují rychlou chůzi pro hubnutí. Doporučuje se kombinovat ji s dietou: omezit konzumaci tučného masa, zvýšit příjem zeleniny, minimalizovat smažené a grilované potraviny a upřednostňovat čerstvé ovoce a zeleninu. Tento přístup omezuje celkový příjem kalorií a v kombinaci s rychlou chůzí přináší vynikající výsledky při hubnutí.