Бързото ходене е изключително проста форма на упражнение и, ако човек може да го поддържа достатъчно дълго, се оказва много ефективно за отслабване. Следователно, няма нужда да се съмнявате дали бързото ходене помага за отслабване – то определено помага. Изборът на бързо ходене за отслабване обаче изисква значителна упоритост и решителност, тъй като този метод изисква продължителна ангажираност за дълъг период от време.
Правилният подход към бързото ходене за отслабване:
Тази форма на бързо ходене се различава от обикновената разходка. Тя трябва да се извършва с определено темпо, с чести промени в скоростта, за да се постигне ефективно отслабване.Има три темпа: първият е малко по-бърз от нормалното ходене, като се изминават приблизително 5 километра за един час; вторият темп е 13 километра в час; третият се доближава до скоростта на състезателното ходене, като се изминават 15 километра за един час. Правилната техника на ходене включва поддържане на двата крака на една линия, което повишава ефективността на отслабването.
1. По време на ходенето дръжте ръцете естествено сгънати под 90 градуса, като ги размахвате напред и назад, а не настрани. Поддържайте отпусната, естествена позиция на ръцете. Когато ходите бързо, се уверете, че ръцете се размахват ритмично в синхрон с крачката ви – това също помага за изгарянето на мазнините в ръцете.
2. Активирайте седалищните мускули, за да задвижите бедрата, вместо да използвате бедрата, за да повдигнете ханша. Това също повдига дупето, но избягвайте прекомерно напрежение в седалищните мускули – поддържайте естествена релаксация, за да стимулирате извайването. Редуването между тези три скорости на ходене дава по-добри резултати.
3. По време на ходенето активирайте коремните мускули, като прибирате корема и повдигате гърдите. Това помага за изгарянето на мазнините в коремната област.
4. След като приключите с бягането, след като дишането ви се стабилизира, обмислете да изпиете чаша чай от лотосови листа. Той не само утолява жаждата, но и притежава свойства за отслабване.
Предпазни мерки за отслабване чрез бързо ходене:
1. Избягвайте бързото ходене на празен стомах. Тъй като бързото ходене е умерено интензивно упражнение, правенето му без храна може лесно да доведе до хипогликемия по време на активността, което може да се отрази неблагоприятно на здравето ви.
2. Изберете подходящо време за сесиите с бързо ходене. Избягвайте да тренирате веднага след хранене; изчакайте поне един час след хранене, преди да започнете да ходите.
3. Поддържайте ефективно темпо: изминаването на 1600 метра за 20 минути дава оптимални резултати за отслабване.
4. Ангажирайте се с седмична тренировка, като се стремите към поне три сесии седмично, всяка с продължителност не по-малко от 20 минути.Поддържайте постоянна скорост през цялото време; забавянето значително намалява ефективността на отслабването.
5. Обърнете специално внимание на позата при ходене. Уверете се, че петата докосва земята първа при всяка крачка, за да постигнете по-добри резултати при отслабването.
6. След като приключите с бързото ходене, избягвайте да консумирате студени напитки. Изчакайте, докато дишането ви се стабилизира, преди да пиете хладка вода или чай.
Горното описва бързото ходене за отслабване. Препоръчително е да го комбинирате с диетичен контрол: намалете консумацията на мазни меса, увеличете приема на зеленчуци, сведете до минимум пържените и печени храни и дайте предимство на пресните плодове и зеленчуци. Това общо ограничаване на калориите, съчетано с бързо ходене, дава оптимални резултати за отслабване.