Her gün bacaklarımızı kullanarak zeminde ilerlerken sürekli hareket halindeyiz. Peki, hızlı yürüyüşün sağlık koruyucu bir egzersiz olduğunu biliyor muydunuz?Sürekli sağlık ve zindeliği düşünmek yerine, neden ayaklarımızın altından başlamıyoruz? Düzenli hızlı yürüyüş, bacakları inceltmekle kalmaz, aynı zamanda erkeklerin cinsel işlevlerini de geliştirir. Özellikle ofis çalışanları daha fazla yürümeye öncelik vermelidir. Ancak hızlı yürüyüş yaparken belirli ilkelere ve önlemlere dikkat etmek gerekir! Aşağıda hızlı yürüyüşün olağanüstü faydalarını özetliyoruz. İçindekiler 1.Hızlı Yürüyüş Hangi Vücut Bölgelerine Fayda Sağlar? 2. Hızlı Yürüyüşün Yedi Sağlık Faydası
3. Hızlı Yürüyüşün Kadınların Adet Sağlığı İçin Faydaları 4. Hızlı Yürüyüş Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?
5. Hangi Egzersiz Yağ Yakımını Daha İyi Sağlar: Hızlı Yürüyüş mü, Jogging mi? 6. Yeni Kanser Önleme Stratejisi Olarak Günlük Hızlı Yürüyüş
7. Hızlı Yürüyüş Erkeklerin Cinsel İşlevini Artırır 8. Hızlı Yürüyüş İçin Beş Temel Kural
9.Hızlı Yürüyüş İçin Önlemler
Hızlı Yürüyüş Hangi Vücut Bölgelerine Fayda Sağlar?
Hızlı Yürüyüşün Faydaları
Hızlı yürüyüş, sabit bir hız ölçütü ile tanımlanan bir egzersiz değildir.Hızlı yürüyüş, rahatça yürüyebileceğiniz en hızlı hızda yürümektir; daha hızlı yürümek rahatsızlık verir ve koşuya geçmek uzuvlarınız için daha uygun olur. Bu hız, standart hızlı yürüyüş hızını oluşturur. Kişisel hızlı yürüyüş hızınızı belirledikten sonra, hareketleriniz biraz abartılı hissedilene kadar hızınızı biraz artırmanız veya vücudunuzun dinlenebilmesi için hızınızı biraz azaltmanız kabul edilebilir.Hızlı yürüyüş, mümkün olduğunca hızlı ama rahat bir şekilde yürümeye çalışmayı içerir; daha hızlı yürümek rahatsızlığa neden olurken, koşuya geçmek daha doğal hissettirir. Bu, standart hızlı yürüyüş hızını temsil eder. Kişisel hızlı yürüyüş hızınızı belirledikten sonra, hareketleriniz abartılı görünse bile hızınızı biraz artırmanız veya nefes alabilmek için biraz yavaşlamanız tamamen kabul edilebilir.
Özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişiler, sabah egzersiz rutinlerinde hızlı yürüyüşü reddedip koşuyu tercih ederler.Gerçekte, koşu, yaşlılar, özellikle de kardiyovasküler rahatsızlıkları olanlar için uygun olmayan yorucu bir egzersizdir. Koşmanın vücuda yüklediği fiziksel zorlanma, yürüyüşün yüklediğinden daha fazladır. Egzersiz geçmişi sınırlı olan veya otuz yaşın üzerindeki kişilerde, koşuya aniden başlamak diz eklemlerinde, tendonlarda ve çevre dokularda kolayca yaralanmalara yol açabilir. Ayrıca, kalp, böbrek, karaciğer veya metabolik sistemleri zayıf olan kişilerde koşu, kan akışı ve oksijen açısından önemli bir harcama gerektirir.Yoğun egzersiz ayrıca miyokard enfarktüsü veya anjina pektorisi tetikleyebilir. Ancak hızlı yürüyüş birçok avantaj sunar: basit ve güvenlidir, zindeliği ve hastalıkların önlenmesini destekler, moral bozukluğunu giderir, zihinsel sağlığı ve fiziksel rahatlığı artırır. Birçok kişi hızlı yürüyüş sayesinde önemli ölçüde kilo vermiştir. Gerçekten de, hızlı yürüyüş mükemmel bir egzersiz şeklidir – koşudan daha güvenli ve yavaş yürüyüşten daha etkilidir.
Yürürken kas sistemi, kanı kalbe geri iten dönen bir pompa gibi çalışır. En kaslı bölge olan alt ekstremiteler bu süreçte çok önemli bir rol oynar. Alt ekstremiteler aşırı zayıfsa, kalbin kanı geri pompalamasına yardımcı olacak yeterli itme gücü üretemezler. Hızlı yürüyüş, kan dolaşımını artırdığı, oksijen tüketimini yükselttiği ve kalp debisini artırdığı için koşudan daha fazla fiziksel fayda sağlar.Hıza göre: saatte 3 kilometrenin altında yürümek gezinti, saatte yaklaşık 3,6 kilometre yürümek yavaş yürüyüş ve saatte yaklaşık 4,5 kilometre yürümek hızlı yürüyüş olarak kabul edilir. On dakikalık hızlı yürüyüş yaklaşık bir kilometreyi kapsamalıdır, ancak yaşlılar veya zayıf kişiler için bu mesafe biraz daha az olabilir. Egzersiz yapmayan ve fazla kilolu kişiler için hızı kademeli olarak artırmak tavsiye edilir. Çoğu kişi için yavaştan hızlıya geçmek de uygundur.
Daha önce düzenli olarak koşuyordum, ancak hızlı yürüyüşün yavaş koşu veya yürüyüşe kıyasla daha fazla fitness faydası sağladığını belirten raporları okuduktan sonra, geçen yılın ilk yarısından itibaren kararlı bir şekilde hızlı yürüyüşe geçtim. Şimdi sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez, her seferinde yaklaşık 15 dakika, dakikada yaklaşık 70 metre hızla hızlı yürüyüş yapıyorum.Bir yılı aşkın süredir hızlı yürüyüş yaptıktan sonra, fiziksel ve zihinsel olarak yenilenmiş, enerji dolu, iştahım ve uyku düzenim mükemmel hissediyorum. Hızlı yürüyüşün belirli teknikler gerektirdiğini belirtmek gerekir: büyük adımlar atın, hızlı tempoyu koruyun, kollarınızı sallayın ve başınızı dik, göğsünüzü dışarıda tutun.Aynı zamanda, ağırlık merkezinizi öne attığınız ayağa kaydırın. Yürürken tüm vücudunuzun kaslarını aktif olarak kullanın, bu sırt ve omuz ağrılarını hafifletmeye ve organ fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Hızlı yürüyüşün sayısız faydası olsa da, aşırıya kaçılmamalıdır. Bu özellikle yaşlılar ve kardiyovasküler rahatsızlıkları olanlar için geçerlidir, kendilerini sınırlarına kadar zorlamamalı, bunun yerine yeteneklerine göre hızlarını ayarlamalıdırlar.
Ulaşımın daha az gelişmiş olduğu geçmişte, birçok insan doğal olarak günde yaklaşık 30.000 adım yürürdü ve hızlı yürüyüş sağlığın sembolüydü. Ancak bugün bunu başaran çok az kişi var! Basit ve kolay olan hızlı yürüyüş, başlı başına bir sağlık koruma egzersizidir. Düzenli ve sürekli hızlı yürüyüş, hayatın bankasına sağlık birikimi yatırmak gibidir: zamanınızı yatırırsınız ve hayatın bankası size daha uzun bir ömür ve daha yüksek bir yaşam kalitesi ile ödüllendirir.En önemli nokta: Hızlı yürüyüşle fiziksel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, tutarlı ve ısrarlı bir şekilde egzersiz yapmaya kararlı olmalısınız!
Hızlı yürüyüşün faydalarını sizin için özetledik. Hızlı yürüyüşün olağanüstü etkileri vardır. Bu bilgilerin size yardımcı olmasını diler, sağlıkla kalmanızı temenni ederiz.