Neprestano se gibljemo in vsak dan uporabljamo noge, da prečkamo zemljo pod našimi nogami. A ste vedeli, da je hitra hoja sama po sebi oblika vadbe za ohranjanje zdravja?Namesto da nenehno razmišljate o ohranjanju zdravja in dobrem počutju, zakaj ne bi začeli pod nogami? Redno hitro hojo ne le izgubi noge, ampak med drugim izboljša tudi moško spolno funkcijo. Zlasti pisarniški delavci bi morali dati prednost več hoji. Vendar je treba med hitro hojo upoštevati določena načela in previdnostne ukrepe! Spodaj opisujemo izjemne koristi hitre hoje. Vsebina 1.Kateri deli telesa imajo koristi od hitre hoje? 2. Sedem koristi hitre hoje za zdravje
3. Koristi hitre hoje za menstrualno zdravje žensk 4. Ali hitra hoja pomaga pri hujšanju?
5. Kaj bolj kuri maščobe: hitra hoja ali tek? 6. Dnevna hitra hoja kot nova strategija za preprečevanje raka
7. Hitra hoja izboljša moško spolno zmogljivost 8. Pet osnovnih pravil za hitro hojo
9.Varnostni ukrepi za hitro hojo
Kateri deli telesa imajo koristi od hitre hoje?
Koristi hitre hoje
Hitra hoja ni vadba, ki jo opredeljuje fiksna hitrost.Hitra hoja je hoja, ki je tako hitra, kot je za vas udobno; vsakršna hitrejša hoja bi bila neudobna, prehod na tek pa bi bil bolj primeren za vaše ude. Ta hitrost predstavlja standardno hitro hojo. Ko ste določili svojo osebno hitrost hitre hoje, je sprejemljivo, da hitrost nekoliko povečate, dokler se vaši gibi ne zdijo nekoliko pretirani, ali pa nekoliko upočasnite, da se vaše telo lahko spočije.Hitro hojo predstavlja prizadevanje, da hodite čim hitreje, kolikor je to udobno; vsakršno povečanje hitrosti bi povzročilo nelagodje, medtem ko bi prehod na tek počutil bolj naravno. To predstavlja standardno hitro hojo. Ko ste določili svojo osebno hitrost hitre hoje, je popolnoma sprejemljivo, da nekoliko povečate hitrost, čeprav to povzroči bolj pretirane gibe okončin, ali da nekoliko upočasnite, da si omogočite počitek.
Mnogi ljudje, zlasti srednje stare in starejše osebe, med jutranjimi vadbami raje tečejo, medtem ko hitro hojo zavračajo.V resnici je tek naporna vadba, ki ni primerna za starejše, zlasti tiste s srčno-žilnimi boleznimi. Fizična obremenitev pri teku je večja kot pri hoji. Pri osebah z omejeno vadbeno zgodovino ali tistih, starejših od trideset let, lahko nenadno začetek teka zlahka privede do poškodb kolenskih sklepov, kit in okoliških tkiv. Poleg tega tek zahteva znatno porabo krvnega pretoka in kisika pri osebah s slabo delujočim srčnim, ledvičnim, jetrnim ali presnovnim sistemom.Intenzivna vadba lahko sproži tudi miokardni infarkt ali angino pektoris. Hitra hoja pa ponuja številne prednosti: je preprosta in varna, spodbuja telesno pripravljenost in preprečuje bolezni, odpravlja slabo razpoloženje ter izboljšuje duševno počutje in telesno udobje. Mnogi posamezniki so s hitro hojo dosegli znatno izgubo telesne teže. Dejansko je to idealna oblika vadbe – varnejša od teka in učinkovitejša od počasnega sprehoda.
Med hojo mišični sistem deluje kot rotacijska črpalka, ki potiska kri nazaj v srce. Spodnji udje, ki so najbolj mišičasta regija, igrajo ključno vlogo v tem procesu. Če so spodnji udje preveč šibki, ne morejo ustvariti zadostne potisne sile, da bi pomagali pri vračanju krvi v srce. Hitra hoja ponuja večje fizične koristi kot tek, saj izboljša krvni obtok, poveča porabo kisika in poveča srčni iztis.Glede na hitrost: hoja s hitrostjo manj kot 3 kilometre na uro se šteje za sprehod; okoli 3,6 kilometra na uro je počasna hoja; približno 4,5 kilometra na uro pa je hitra hoja. Desetminutna hitra hoja naj bi pokrila približno en kilometer, čeprav je ta razdalja lahko nekoliko krajša za starejše ali šibke osebe. Netrenirane osebe s prekomerno telesno težo lahko za vadbo postopoma povečujejo hitrost. Za večino ljudi je priporočljivo tudi, da napredujejo od počasne do hitre hoje.
Prej sem redno tekel, vendar sem po branju poročil, ki kažejo, da ima hitra hoja večje koristi za telesno pripravljenost kot počasno tekanje ali sprehod, v prvi polovici lanskega leta odločno prešel na hitro hojo. Zdaj hodim hitro dvakrat dnevno, zjutraj in zvečer, približno 15 minut naenkrat, s hitrostjo približno 70 metrov na minuto.Po več kot letu hitre hoje se počutim fizično in duševno osvežen, poln energije, z odličnim apetitom in spalnim ritmom. Treba je omeniti, da hitra hoja zahteva določene tehnike: velike korake, ohranjanje hitre hitrosti, zamahovanje z rokami in dvignjeno glavo ter izbočeno prsno košaro.Hkrati prenesite težišče na nogo, s katero stopate naprej. Med hojo aktivno vključite mišice celotnega telesa, kar pomaga lajšati bolečine v hrbtu in ramenih ter izboljša delovanje organov. Čeprav hitra hoja ponuja številne koristi, je ne smemo pretiravati. To velja zlasti za starejše in osebe s srčno-žilnimi boleznimi, ki se ne smejo preveč naprezati, ampak morajo hoditi v skladu s svojimi zmožnostmi.
V preteklih časih, ko je bil promet manj razvit, je veliko ljudi naravno prehodilo okoli 30.000 korakov na dan, hitra hoja pa je bila simbol zdravja. Danes pa to doseže le malo ljudi! Preprosta in priročna hitra hoja je sama po sebi oblika vadbe za ohranjanje zdravja. Redna in vztrajna hitra hoja je kot vlaganje v zdravstveno varčevanje v življenjski banki: vlagate svoj čas, banka pa vam izplača obresti v obliki daljše življenjske dobe in višje kakovosti življenja.Najpomembnejše: če želite izboljšati svoje fizično zdravje s hitro hojo, se morate zavezati k dosledni in vztrajni vadbi!
To so prednosti hitre hoje, ki smo jih opisali za vas. Hitra hoja ima izjemne učinke. Upamo, da vam bodo v pomoč, in vam želimo dobro zdravje.