Neustále sa pohybujeme a každý deň používame nohy na prekonávanie vzdialeností. Vedeli ste však, že rýchla chôdza sama o sebe predstavuje formu cvičenia na udržanie zdravia?Namiesto neustáleho premýšľania o zachovaní zdravia a wellness, prečo nezačať od našich nôh? Pravidelná rýchla chôdza nielen zoštíhľuje nohy, ale okrem iného zlepšuje aj mužskú sexuálnu funkciu. Najmä kancelárske pracovníčky by mali uprednostňovať viac chôdze. Pri rýchlej chôdzi je však potrebné dodržiavať určité zásady a opatrenia! Nižšie uvádzame prehľad pozoruhodných výhod rýchlej chôdze. Obsah 1.Ktoré časti tela majú prospech z rýchlej chôdze? 2. Sedem zdravotných výhod rýchlej chôdze
3. Výhody rýchlej chôdze pre menštruačné zdravie žien 4. Môže rýchla chôdza pomôcť pri chudnutí?
5. Čo lepšie spaľuje tuky: rýchla chôdza alebo beh? 6. Denná rýchla chôdza ako nová stratégia prevencie rakoviny
7. Rýchla chôdza zlepšuje mužskú sexuálnu funkciu 8. Päť základných pravidiel rýchlej chôdze
9.Bezpečnostné opatrenia pri rýchlej chôdzi
Ktoré časti tela majú prospech z rýchlej chôdze?
Výhody rýchlej chôdze
Rýchla chôdza nie je cvičenie definované pevnou rýchlosťou.Rýchla chôdza je chôdza tak rýchlo, ako je to pre vás pohodlné; akákoľvek rýchlejšia chôdza by bola nepohodlná a pre vaše končatiny by bolo vhodnejšie prejsť na jogging. Toto tempo predstavuje štandardnú rýchlu chôdzu. Akonáhle si stanovíte svoju osobnú rýchlosť rýchlej chôdze, je prijateľné mierne zvýšiť tempo, až kým sa vaše pohyby nebudú zdať mierne prehnané, alebo mierne spomaliť, aby sa vaše telo mohlo zotaviť.Rýchla chôdza znamená snažiť sa chodiť tak rýchlo, ako je to pohodlné; akákoľvek vyššia rýchlosť by spôsobovala nepohodlie, zatiaľ čo prechod na beh by bol prirodzenejší. To predstavuje štandardné tempo rýchlej chôdze. Akonáhle si stanovíte svoje osobné tempo rýchlej chôdze, je úplne prijateľné mierne zvýšiť tempo, aj keď to bude mať za následok prehnanejšie pohyby končatín, alebo mierne spomaliť, aby ste si mohli vydýchnuť.
Mnoho ľudí, najmä stredného a staršieho veku, uprednostňuje beh počas ranných cvičení a odmieta rýchlu chôdzu.V skutočnosti je beh namáhavé cvičenie, ktoré nie je vhodné pre starších ľudí, najmä pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Fyzická záťaž spôsobená behom prevyšuje záťaž spôsobenú chôdzou. U ľudí s obmedzenou históriou cvičenia alebo u ľudí nad tridsať rokov môže náhle začatie behu ľahko viesť k poraneniam kolenných kĺbov, šliach a okolitých tkanív. Okrem toho u ľudí s poškodeným srdcovým, obličkovým, pečeňovým alebo metabolickým systémom beh vyžaduje značnú spotrebu krvného obehu a kyslíka.Intenzívne cvičenie môže tiež vyvolať infarkt myokardu alebo anginu pectoris. Rýchla chôdza však ponúka mnoho výhod: je jednoduchá a bezpečná, podporuje kondíciu a prevenciu chorôb, rozptyľuje zlé nálady a zlepšuje duševnú pohodu a fyzické pohodlie. Mnoho ľudí dosiahlo významné chudnutie prostredníctvom rýchlej chôdze. Je to skutočne perfektná forma cvičenia – bezpečnejšia ako jogging a účinnejšia ako pokojná prechádzka.
Počas chôdze funguje svalový systém ako rotačná pumpa, ktorá poháňa krv späť do srdca. Dolné končatiny, ktoré sú najsvalnatejšou oblasťou, hrajú v tomto procese kľúčovú úlohu. Ak sú dolné končatiny príliš slabé, nemôžu vyvinúť dostatočnú hnaciu silu na podporu návratu krvi do srdca. Rýchla chôdza ponúka väčšie fyzické výhody ako beh, pretože zlepšuje krvný obeh, zvyšuje spotrebu kyslíka a zvyšuje srdcový výdaj.Podľa rýchlosti: chôdza rýchlosťou menej ako 3 kilometre za hodinu sa považuje za prechádzku; rýchlosť okolo 3,6 kilometra za hodinu je pomalá chôdza; a rýchlosť približne 4,5 kilometra za hodinu predstavuje rýchlu chôdzu. Desaťminútová rýchla chôdza by mala pokryť približne jeden kilometer, hoci u starších alebo krehkých ľudí to môže byť o niečo menej. Netrénovaní jedinci s nadváhou môžu postupne zvyšovať tempo cvičenia. Pre väčšinu ľudí je tiež vhodné prejsť od pomalého k rýchlemu tempu.
Predtým som pravidelne behával, ale po prečítaní správ, ktoré naznačovali, že rýchla chôdza prináša väčšie zdravotné výhody ako pomalý beh alebo prechádzky, som sa v prvej polovici minulého roka rozhodol prejsť na rýchlu chôdzu. Teraz chodím rýchlo dvakrát denne, ráno a večer, približne 15 minút, pričom udržujem tempo približne 70 metrov za minútu.Po viac ako roku rýchlej chôdze sa cítim fyzicky aj psychicky svieži, plný energie, mám výbornú chuť do jedla a spánok. Stojí za zmienku, že rýchla chôdza vyžaduje určité techniky: robiť veľké kroky, udržiavať rýchle tempo, mávať rukami a držať hlavu hore a hruď von.Súčasne presuňte ťažisko na nohu, ktorou vykračujete dopredu. Pri chôdzi aktívne zapájajte svaly celého tela, čo pomáha zmierniť bolesť chrbta a ramien a zlepšuje funkciu orgánov. Hoci rýchla chôdza ponúka mnoho výhod, nemala by sa preháňať. To platí najmä pre starších ľudí a ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ktorí by sa nemali namáhať na maximum. Vždy si nastavte tempo podľa svojich schopností.
V minulosti, keď bola doprava menej rozvinutá, mnoho ľudí prirodzene prešlo denne okolo 30 000 krokov a rýchla chôdza bola symbolom zdravia. Dnes to však málokto dosahuje! Jednoduchá a pohodlná rýchla chôdza je sama o sebe formou cvičenia na udržanie zdravia. Pravidelná a vytrvalá rýchla chôdza je ako vkladanie úspor na zdravie do životnej banky: investujete svoj čas a banka vám vypláca úroky vo forme dlhšieho života a vyššej kvality života.Najdôležitejšie je, že ak chcete zlepšiť svoje fyzické zdravie rýchlou chôdzou, musíte sa zaviazať k pravidelnému a vytrvalému cvičeniu!
Toto sú výhody rýchlej chôdze, ktoré sme pre vás zhrnuli. Rýchla chôdza má pozoruhodné účinky. Dúfame, že vám to pomôže, a prajeme vám dobré zdravie.