Мы постоянно двигаемся, ежедневно используя ноги, чтобы перемещаться по земле под нашими ногами. Но знаете ли вы, что быстрая ходьба сама по себе является формой упражнений для поддержания здоровья?Вместо того, чтобы постоянно размышлять о сохранении здоровья и благополучия, почему бы не начать с того, что находится под нашими ногами? Постоянная быстрая ходьба не только стройнит ноги, но и улучшает мужскую сексуальную функцию, помимо прочих преимуществ. Особенно офисным работникам следует уделять больше внимания ходьбе. Однако при занятиях быстрой ходьбой необходимо соблюдать определенные принципы и меры предосторожности! Ниже мы описываем замечательные преимущества быстрой ходьбы.
Содержание
1.Какие части тела получают пользу от быстрой ходьбы? 2. Семь преимуществ быстрой ходьбы для здоровья
3. Преимущества быстрой ходьбы для женского менструального здоровья 4. Может ли быстрая ходьба помочь в похудении?
5. Что сжигает больше жира: быстрая ходьба или бег? 6. Ежедневная быстрая ходьба как новая мера профилактики рака
7. Быстрая ходьба улучшает мужскую сексуальную функцию 8. Пять основных правил быстрой ходьбы
9.Меры предосторожности при быстрой ходьбе
Какие части тела получают пользу от быстрой ходьбы?
Преимущества быстрой ходьбы
Быстрая ходьба — это не упражнение, определяемое фиксированным эталоном скорости.Быстрая ходьба — это ходьба на максимально комфортной для вас скорости; более быстрая ходьба будет вызывать дискомфорт, а переход на бег будет более подходящим для ваших конечностей. Такой темп является стандартной быстрой ходьбой. После того как вы определили свою личную скорость быстрой ходьбы, можно немного увеличить темп, пока ваши движения не станут слегка преувеличенными, или немного замедлить темп, чтобы дать телу возможность восстановиться.Быстрая ходьба предполагает стремление идти так быстро, как это возможно, не испытывая дискомфорта; более быстрая ходьба вызовет дискомфорт, в то время как переход к бегу будет казаться более естественным. Это и есть стандартный темп быстрой ходьбы. После того как вы определили свой личный темп быстрой ходьбы, вполне допустимо немного увеличить скорость, даже если это приведет к более выраженным движениям конечностей, или немного замедлить темп, чтобы дать себе возможность передохнуть.
Многие люди, особенно среднего и пожилого возраста, предпочитают бег во время утренних упражнений, отвергая быструю ходьбу.На самом деле бег является интенсивной физической нагрузкой, не подходящей для пожилых людей, особенно тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Физическая нагрузка при беге превышает нагрузку при ходьбе. Для людей с ограниченным опытом занятий спортом или тех, кто старше тридцати лет, резкое начало бега может легко привести к травмам коленных суставов, сухожилий и окружающих тканей. Кроме того, для людей с нарушениями работы сердечно-сосудистой, почечной, печеночной или метаболической систем бег требует значительных затрат кровотока и кислорода.Интенсивные физические нагрузки могут также вызвать инфаркт миокарда или стенокардию. Однако быстрая ходьба имеет множество преимуществ: она проста и безопасна, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний, снимает угнетенное настроение, улучшает психическое благополучие и физическое самочувствие. Многие люди добились значительной потери веса благодаря быстрой ходьбе. Действительно, это идеальная форма физической нагрузки — более безопасная, чем бег, и более эффективная, чем неспешная прогулка.
Во время ходьбы мышечная система функционирует как вращающийся насос, проталкивающий кровь обратно к сердцу. Нижние конечности, являясь наиболее мускулистой областью, играют ключевую роль в этом процессе. Если нижние конечности чрезмерно слабы, они не могут генерировать достаточную движущую силу, чтобы помочь сердцу в возвращении крови. Быстрая ходьба дает больше физических преимуществ, чем бег трусцой, поскольку она улучшает кровообращение, увеличивает потребление кислорода и повышает сердечный выброс.По скорости: скорость менее 3 километров в час считается ходьбой; около 3,6 километров в час считается медленной ходьбой; и примерно 4,5 километра в час считается быстрой ходьбой. Десятиминутная быстрая ходьба должна покрывать примерно один километр, хотя для пожилых людей или людей с плохим здоровьем это расстояние может быть немного уменьшено. Нетренированные люди с избыточным весом могут постепенно увеличивать темп своих упражнений. Для большинства людей переход от медленного к быстрому темпу также является эффективным подходом.
Раньше я регулярно бегал, но после того, как прочитал отчеты, в которых говорилось, что быстрая ходьба дает больше преимуществ для здоровья, чем медленный бег или прогулки, в первой половине прошлого года я решительно перешел на быструю ходьбу. Теперь я быстро хожу два раза в день, утром и вечером, по 15 минут за раз, поддерживая темп около 70 метров в минуту.После более чем года быстрой ходьбы я чувствую себя физически и умственно бодрым, полным энергии, с отличным аппетитом и режимом сна. Стоит отметить, что быстрая ходьба требует определенных навыков: делайте большие шаги, поддерживайте быстрый темп, раскачивайте руками, держите голову высоко и грудь выпяченной.Одновременно перенесите центр тяжести на ногу, которой делаете шаг вперед. Активно задействуйте мышцы всего тела во время ходьбы, что помогает облегчить боль в спине и плечах и улучшает работу органов. Хотя быстрая ходьба дает множество преимуществ, не следует переусердствовать. Это особенно актуально для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые должны избегать перенапряжения и вместо этого выбирать темп в соответствии со своими возможностями.
В былые времена, когда транспорт был менее развит, многие люди естественным образом проходили около 30 000 шагов в день, и быстрая ходьба была символом здоровья. Однако сегодня немногие достигают этого! Простая и удобная быстрая ходьба сама по себе является формой упражнений для поддержания здоровья. Регулярная и постоянная быстрая ходьба похожа на вклад в банк здоровья: вы инвестируете свое время, а банк выплачивает проценты в виде более долгой жизни и более высокого качества жизни.Самое важное: если вы хотите улучшить свое физическое здоровье с помощью быстрой ходьбы, вы должны заниматься регулярно и настойчиво!
Вот преимущества быстрой ходьбы, которые мы для вас описали. Быстрая ходьба дает замечательные результаты. Мы надеемся, что эта информация будет вам полезна, и желаем вам крепкого здоровья.