Ne mișcăm constant, folosind picioarele în fiecare zi pentru a ne deplasa pe sol. Dar știați că mersul rapid în sine constituie o formă de exercițiu fizic pentru menținerea sănătății?În loc să ne gândim constant la menținerea sănătății și a stării de bine, de ce să nu începem de la picioarele noastre? Mersul rapid zilnic nu numai că subțiază picioarele, dar îmbunătățește și funcția sexuală masculină, printre alte beneficii. În special angajații de birou ar trebui să acorde prioritate mersului pe jos. Cu toate acestea, în timpul mersului rapid trebuie respectate anumite principii și precauții! Mai jos prezentăm beneficiile remarcabile ale mersului rapid.
Cuprins
1.Care părți ale corpului beneficiază de mersul rapid? 2. Șapte beneficii pentru sănătate ale mersului rapid
3. Beneficiile mersului rapid pentru sănătatea menstruală a femeilor 4. Mersul rapid poate ajuta la pierderea în greutate?
5. Ce arde grăsimile mai bine: mersul rapid sau joggingul? 6. Mersul rapid zilnic ca nouă strategie de prevenire a cancerului
7. Mersul rapid îmbunătățește funcția sexuală masculină 8. Cinci reguli fundamentale pentru mersul rapid
9.Precauții pentru mersul rapid
Care părți ale corpului beneficiază de mersul rapid?
Beneficiile mersului rapid
Mersul rapid nu este un exercițiu definit de o viteză fixă.Mersul rapid înseamnă să mergi cât de repede poți, fără să te simți inconfortabil; dacă mergi mai repede, te vei simți inconfortabil, iar trecerea la jogging ar fi mai potrivită pentru membrele tale. Acest ritm constituie mersul rapid standard. Odată ce ți-ai stabilit viteza personală de mers rapid, este acceptabil să crești ușor ritmul până când mișcările tale par ușor exagerate sau să încetinești ușor pentru a permite corpului să se recupereze.Mersul rapid implică efortul de a merge cât mai repede posibil, fără a renunța la confort; o viteză mai mare ar provoca disconfort, în timp ce trecerea la jogging ar fi mai naturală. Aceasta reprezintă ritmul standard de mers rapid. Odată ce v-ați stabilit viteza personală de mers rapid, este perfect acceptabil să creșteți ușor ritmul, chiar dacă acest lucru duce la mișcări mai exagerate ale membrelor, sau să reduceți ușor ritmul pentru a vă permite să respirați.
Multe persoane, în special cele de vârstă mijlocie și vârstnice, preferă joggingul în timpul exercițiilor fizice matinale, în timp ce renunță la mersul rapid.În realitate, alergarea constituie un exercițiu fizic intens, nepotrivit pentru persoanele în vârstă, în special pentru cele cu afecțiuni cardiovasculare. Efortul fizic impus de alergare depășește cel impus de mersul pe jos. Pentru persoanele cu un istoric limitat de exerciții fizice sau pentru cele peste treizeci de ani, începerea bruscă a alergării poate duce cu ușurință la leziuni la nivelul articulațiilor genunchiului, tendoanelor și țesuturilor înconjurătoare. În plus, pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, renale, hepatice sau metabolice, alergarea necesită un consum substanțial de sânge și oxigen.Exercițiile fizice intense pot declanșa, de asemenea, infarct miocardic sau angină pectorală. Mersul rapid, însă, oferă numeroase avantaje: este simplu și sigur, promovează fitnessul și prevenirea bolilor, alungă starea de depresie și îmbunătățește starea de bine mentală și confortul fizic. Multe persoane au reușit să slăbească semnificativ prin mersul rapid. Într-adevăr, este o formă perfectă de exercițiu fizic – mai sigură decât joggingul și mai eficientă decât plimbarea lejeră.
În timpul mersului, sistemul muscular funcționează ca o pompă rotativă, propulsând sângele înapoi către inimă. Membrele inferioare, fiind regiunea cea mai musculoasă, joacă un rol crucial în acest proces. Dacă membrele inferioare sunt excesiv de slabe, ele nu pot genera o forță de propulsie suficientă pentru a ajuta la revenirea sângelui cardiac. Mersul rapid oferă beneficii fizice mai mari decât joggingul, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, crește consumul de oxigen și stimulează debitul cardiac.În funcție de ritm: viteze sub 3 kilometri pe oră constituie mers; aproximativ 3,6 kilometri pe oră este considerat mers lent; și aproximativ 4,5 kilometri pe oră se califică drept mers rapid. Un mers rapid de zece minute ar trebui să acopere aproximativ un kilometru, deși acest lucru poate fi ușor redus pentru persoanele în vârstă sau cele cu sănătate precară. Persoanele neantrenate care sunt suprapondérale pot adopta o creștere treptată a ritmului pentru exercițiile fizice. Pentru majoritatea oamenilor, trecerea de la lent la rapid este, de asemenea, o abordare eficientă.
Anterior, aveam o rutină de alergare, dar după ce am citit rapoarte care sugerau că mersul rapid oferă beneficii superioare pentru condiția fizică în comparație cu joggingul lent sau plimbarea, am trecut cu hotărâre la mersul rapid în prima jumătate a anului trecut. Acum merg rapid de două ori pe zi, dimineața și seara, aproximativ 15 minute fiecare sesiune, menținând un ritm de aproximativ 70 de metri pe minut.După mai bine de un an de mers rapid, mă simt revigorat fizic și mental, plin de energie, cu un apetit și un somn excelente. Este de remarcat faptul că mersul rapid necesită anumite tehnici: pași mari, menținerea unui ritm rapid, balansarea brațelor și menținerea capului ridicat și a pieptului înainte.În același timp, mutați centrul de greutate pe piciorul cu care pășiți înainte. Implicați activ mușchii întregului corp în timp ce mergeți, ceea ce ajută la ameliorarea durerilor de spate și de umeri și îmbunătățește funcționarea organelor. Deși mersul rapid oferă numeroase beneficii, nu trebuie exagerat. Acest lucru este valabil în special pentru persoanele în vârstă și cele cu afecțiuni cardiovasculare, care ar trebui să evite să se forțeze până la limită și să-și adapteze ritmul în funcție de capacitățile lor.
În vremurile de demult, când transportul era mai puțin dezvoltat, multe persoane parcurgere în mod natural aproximativ 30.000 de pași pe zi, mersul rapid fiind un simbol al sănătății. Cu toate acestea, astăzi puțini reușesc să facă acest lucru! Mersul rapid, simplu și convenabil, este în sine o formă de exercițiu fizic care menține sănătatea. Mersul rapid regulat și susținut este ca și cum ați depune economii de sănătate în banca vieții: investiți timp, iar banca vieții vă răsplătește cu o longevitate mai mare și o calitate a vieții mai bună.Cel mai important aspect: dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea fizică prin mersul rapid, trebuie să vă angajați să faceți exerciții fizice în mod constant și persistent!
Acestea sunt beneficiile mersului rapid pe care le-am prezentat pentru dumneavoastră. Mersul rapid are efecte remarcabile. Sperăm că aceste informații vă vor fi de folos și vă dorim multă sănătate.