Estamos constantemente em movimento, usando as nossas pernas diariamente para percorrer a terra sob os nossos pés. Mas sabia que a caminhada rápida em si constitui uma forma de exercício para preservar a saúde?Em vez de pensar constantemente na preservação da saúde e no bem-estar, por que não começar pelos nossos pés? A caminhada rápida consistente não só emagrece as pernas, mas também aumenta a vitalidade sexual masculina, entre outros benefícios. Os trabalhadores de escritório, em particular, devem priorizar mais caminhadas. No entanto, ao praticar caminhada rápida, certos princípios e precauções devem ser observados! Abaixo, descrevemos os benefícios notáveis da caminhada rápida.
Índice
1.Que partes do corpo beneficiam da caminhada rápida? 2. Sete benefícios para a saúde da caminhada rápida
3. Benefícios da caminhada rápida para a saúde menstrual das mulheres 4. A caminhada rápida pode ajudar na perda de peso?
5. O que queima mais gordura: caminhada rápida ou corrida? 6. Caminhada rápida diária como nova estratégia de prevenção do cancro
7. A caminhada rápida melhora a função sexual masculina 8. Cinco regras fundamentais para a caminhada rápida
9.Precauções para caminhadas rápidas
Quais partes do corpo se beneficiam com caminhadas rápidas?
Benefícios das caminhadas rápidas
Caminhadas rápidas não são um exercício definido por uma velocidade fixa.Caminhada rápida é caminhar o mais rápido que você conseguir confortavelmente; qualquer velocidade acima disso seria desconfortável, e passar a correr seria mais adequado para os seus membros. Esse ritmo constitui a caminhada rápida padrão. Depois de estabelecer a sua velocidade pessoal de caminhada rápida, é aceitável aumentar ligeiramente o ritmo até que os seus movimentos pareçam um pouco exagerados, ou diminuir ligeiramente para permitir que o seu corpo se recupere.Caminhar rapidamente envolve esforçar-se para caminhar o mais rápido possível, mas de forma confortável; qualquer velocidade acima disso causaria desconforto, enquanto passar a correr seria mais natural. Isso representa o ritmo padrão de caminhada rápida. Depois de estabelecer a sua velocidade pessoal de caminhada rápida, é perfeitamente aceitável aumentar ligeiramente o ritmo, mesmo que isso faça com que os seus movimentos pareçam exagerados, ou diminuir ligeiramente a velocidade para permitir que o seu corpo descanse.
Muitas pessoas, especialmente indivíduos de meia-idade e idosos, preferem correr durante as rotinas de exercícios matinais, descartando a caminhada rápida.Na verdade, correr constitui um exercício extenuante, inadequado para idosos, especialmente aqueles com doenças cardiovasculares. O esforço físico imposto pela corrida excede o da caminhada. Para indivíduos com histórico limitado de exercícios ou aqueles com mais de trinta anos, o início abrupto da corrida pode facilmente levar a lesões nas articulações dos joelhos, tendões e tecidos circundantes. Além disso, para aqueles com sistemas cardíaco, renal, hepático ou metabólico comprometidos, a corrida exige um gasto substancial de fluxo sanguíneo e oxigénio.O exercício intenso também pode desencadear enfarte do miocárdio ou angina pectoris. A caminhada rápida, no entanto, oferece inúmeras vantagens: é simples e segura, promove a boa forma física e a prevenção de doenças, dissipa o mau humor e melhora o bem-estar mental e o conforto físico. Muitas pessoas conseguiram uma perda de peso significativa através da caminhada rápida. Na verdade, é uma forma ideal de exercício – mais segura do que correr e mais eficaz do que passear tranquilamente.
Durante a caminhada, o sistema muscular funciona como uma bomba rotativa, impulsionando o sangue de volta ao coração. Os membros inferiores, sendo a região mais musculosa, desempenham um papel crucial nesse processo. Se os membros inferiores estiverem excessivamente fracos, eles não podem gerar força propulsora suficiente para auxiliar a circulação sanguínea cardíaca. A caminhada rápida oferece maiores benefícios físicos do que a corrida, pois melhora a circulação sanguínea, aumenta o consumo de oxigénio e aumenta o débito cardíaco.Por velocidade: caminhar a menos de 3 quilómetros por hora é considerado passear; cerca de 3,6 quilómetros por hora é caminhada lenta; e aproximadamente 4,5 quilómetros por hora constitui caminhada rápida. Uma caminhada rápida de dez minutos deve cobrir cerca de um quilómetro, embora isso possa ser ligeiramente reduzido para idosos ou pessoas frágeis. Indivíduos sem treino e com excesso de peso podem adotar um aumento gradual do ritmo para se exercitarem. Para a maioria das pessoas, também é aconselhável progredir de lento para rápido.
Eu mantinha uma rotina de corrida, mas depois de ler relatórios sugerindo que a caminhada rápida traz benefícios superiores à corrida lenta ou ao passeio, mudei resolutamente para a caminhada rápida a partir do primeiro semestre do ano passado. Agora, caminho rapidamente duas vezes por dia, de manhã e à noite, por aproximadamente 15 minutos cada sessão, mantendo um ritmo de cerca de 70 metros por minuto.Após mais de um ano de caminhada rápida, sinto-me física e mentalmente revigorado, cheio de energia, com excelente apetite e padrões de sono. Vale a pena notar que a caminhada rápida requer certas técnicas: dê passos largos, mantenha um ritmo rápido, balance os braços e mantenha a cabeça erguida e o peito para fora.Simultaneamente, desloque o seu centro de gravidade para o pé com que está a dar o passo à frente. Envolva ativamente todos os músculos do corpo enquanto caminha, o que ajuda a aliviar dores nas costas e nos ombros e melhora o funcionamento dos órgãos. Embora a caminhada rápida ofereça inúmeros benefícios, não deve ser exagerada. Isto é particularmente verdadeiro para os idosos e pessoas com doenças cardiovasculares, que devem evitar esforçar-se ao máximo e, em vez disso, ajustar o ritmo de acordo com as suas capacidades.
Em épocas passadas, quando os transportes eram menos desenvolvidos, muitas pessoas caminhavam naturalmente cerca de 30 000 passos por dia, sendo a caminhada rápida um símbolo de saúde. No entanto, hoje em dia, poucos conseguem atingir este objetivo! A caminhada rápida, simples e conveniente, é em si mesma uma forma de exercício para preservar a saúde. A caminhada rápida regular e sustentada é como depositar poupanças de saúde no banco da vida: investe o seu tempo e o banco paga juros sob a forma de uma vida mais longa e de melhor qualidade.O ponto mais crucial: se deseja melhorar a sua saúde física através da caminhada rápida, deve comprometer-se com exercícios consistentes e persistentes!
Estes são os benefícios da caminhada rápida que descrevemos para si. A caminhada rápida oferece efeitos notáveis. Esperamos que isso seja útil e desejamos-lhe boa saúde.