Nieustannie wykonujemy ruchy, codziennie używając nóg do przemierzania ziemi pod naszymi stopami. Czy wiesz jednak, że szybki marsz sam w sobie stanowi formę ćwiczeń prozdrowotnych?Zamiast nieustannie zastanawiać się nad zachowaniem zdrowia i dobrego samopoczucia, dlaczego nie zacząć od naszych stóp? Codzienne, regularne szybkie spacery nie tylko wyszczuplają nogi, ale także poprawiają między innymi męską sprawność seksualną. Szczególnie pracownicy biurowi powinni priorytetowo traktować więcej spacerów. Jednak podczas szybkiego marszu należy przestrzegać pewnych zasad i środków ostrożności! Poniżej przedstawiamy niezwykłe korzyści płynące z szybkiego marszu.
Spis treści
1.Które części ciała odnoszą korzyści z szybkiego marszu? 2. Siedem korzyści zdrowotnych wynikających z szybkiego marszu
3. Korzyści wynikające z szybkiego marszu dla zdrowia menstruacyjnego kobiet 4. Czy szybki marsz może pomóc w odchudzaniu?
5. Co lepiej spala tłuszcz: szybki marsz czy jogging? 6. Codzienny szybki marsz jako nowa strategia zapobiegania nowotworom
7. Szybki marsz poprawia sprawność seksualną mężczyzn 8. Pięć podstawowych zasad szybkiego marszu
9.Środki ostrożności dotyczące szybkiego marszu
Które części ciała odnoszą korzyści z szybkiego marszu?
Korzyści płynące z szybkiego marszu
Szybki marsz nie jest ćwiczeniem określonym przez stałą prędkość.Szybki marsz to chodzenie tak szybko, jak tylko jest to dla Ciebie wygodne; szybsze tempo byłoby niekomfortowe, a przejście na jogging byłoby bardziej odpowiednie dla Twoich kończyn. Takie tempo stanowi standardowy szybki marsz. Po ustaleniu osobistej prędkości szybkiego marszu można nieco zwiększyć tempo, aż ruchy staną się nieco przesadzone, lub nieco zwolnić, aby umożliwić organizmowi regenerację.Szybki marsz polega na staraniu się chodzić tak szybko, jak to możliwe, nie powodując dyskomfortu; każde przyspieszenie powodowałoby dyskomfort, podczas gdy przejście do biegu byłoby bardziej naturalne. Stanowi to standardowe tempo szybkiego marszu. Po ustaleniu własnego tempa szybkiego marszu można nieco je zwiększyć, nawet jeśli spowoduje to nieco przesadzone ruchy kończyn, lub nieco zwolnić, aby dać sobie chwilę na złapanie oddechu.
Wiele osób, zwłaszcza w średnim wieku i starszych, preferuje jogging podczas porannych ćwiczeń, odrzucając szybki marsz.W rzeczywistości bieganie stanowi forsowne ćwiczenie, które nie jest odpowiednie dla osób starszych, zwłaszcza tych z chorobami układu krążenia. Obciążenie fizyczne związane z bieganiem przewyższa obciążenie związane z chodzeniem. W przypadku osób z ograniczoną historią ćwiczeń fizycznych lub osób powyżej trzydziestego roku życia nagłe rozpoczęcie biegania może łatwo prowadzić do urazów stawów kolanowych, ścięgien i otaczających tkanek. Ponadto w przypadku osób z zaburzeniami pracy serca, nerek, wątroby lub metabolizmu bieganie wymaga znacznego zużycia krwi i tlenu.Intensywne ćwiczenia mogą również wywołać zawał mięśnia sercowego lub dusznicę bolesną. Szybki marsz ma jednak wiele zalet: jest prosty i bezpieczny, poprawia kondycję fizyczną i zapobiega chorobom, poprawia nastrój oraz samopoczucie psychiczne i fizyczne. Wiele osób osiągnęło znaczną utratę wagi dzięki szybkiemu marszowi. Jest to rzeczywiście idealna forma ćwiczeń – bezpieczniejsza niż jogging i skuteczniejsza niż spokojny spacer.
Podczas chodzenia układ mięśniowy działa jak obrotowa pompa, przepychając krew z powrotem do serca. Najważniejszą rolę w tym procesie odgrywają kończyny dolne, które są najbardziej umięśnioną częścią ciała. Jeśli kończyny dolne są zbyt słabe, nie są w stanie wytworzyć wystarczającej siły napędowej, aby wspomóc powrót krwi do serca. Szybki marsz zapewnia większe korzyści fizyczne niż jogging, ponieważ poprawia krążenie krwi, zwiększa zużycie tlenu i poprawia wydolność serca.Według prędkości: chodzenie z prędkością poniżej 3 kilometrów na godzinę uznaje się za spacerowanie; około 3,6 kilometra na godzinę to powolne chodzenie; a około 4,5 kilometra na godzinę to szybki marsz. Dziesięciominutowy szybki marsz powinien obejmować około jednego kilometra, choć w przypadku osób starszych lub słabych może to być nieco mniej. Osoby niewytrenowane z nadwagą mogą stopniowo zwiększać tempo ćwiczeń. Dla większości osób wskazane jest również przejście od powolnego do szybkiego tempa.
Wcześniej regularnie biegałem, ale po przeczytaniu raportów sugerujących, że szybki marsz przynosi lepsze korzyści dla kondycji fizycznej niż powolny jogging lub spacerowanie, w pierwszej połowie ubiegłego roku zdecydowałem się przejść na szybki marsz. Obecnie chodzę szybko dwa razy dziennie, rano i wieczorem, przez około 15 minut, utrzymując tempo około 70 metrów na minutę.Po ponad roku szybkiego marszu czuję się fizycznie i psychicznie wypoczęty, pełen energii, mam doskonały apetyt i sen. Warto zauważyć, że szybki marsz wymaga pewnych technik: należy robić duże kroki, utrzymywać szybkie tempo, machać rękami i trzymać głowę wysoko, a klatkę piersiową wyprostowaną.Jednocześnie należy przenieść środek ciężkości na stopę, którą wykonuje się krok do przodu. Podczas chodzenia należy aktywnie angażować mięśnie całego ciała, co pomaga złagodzić bóle pleców i ramion oraz poprawia funkcjonowanie narządów. Chociaż szybki marsz ma wiele zalet, nie należy go przesadzać. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych i cierpiących na choroby układu krążenia, które powinny unikać przekraczania swoich możliwości i dostosowywać tempo do swoich możliwości.
W minionych epokach, kiedy transport był mniej rozwinięty, wiele osób naturalnie pokonywało około 30 000 kroków dziennie, a szybki marsz był symbolem zdrowia. Jednak obecnie niewielu osiąga ten wynik! Prosty i wygodny szybki marsz sam w sobie jest formą ćwiczeń fizycznych służących zachowaniu zdrowia. Regularny i długotrwały szybki marsz jest jak wpłacanie oszczędności zdrowotnych do banku życia: inwestujesz swój czas, a bank wypłaca odsetki w postaci dłuższego życia i wyższej jakości życia.Najważniejsza kwestia: jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie fizyczne poprzez szybki marsz, musisz zobowiązać się do konsekwentnych, wytrwałych ćwiczeń!
Oto korzyści płynące z szybkiego marszu, które dla Ciebie opisaliśmy. Szybki marsz daje niezwykłe efekty. Mamy nadzieję, że okażą się one pomocne i życzymy Ci dobrego zdrowia.