We zijn voortdurend in beweging en gebruiken onze benen dagelijks om ons voort te bewegen over de aarde onder onze voeten. Maar wist u dat stevig wandelen op zich al een vorm van gezondheidsbevorderende lichaamsbeweging is?In plaats van voortdurend na te denken over het behoud van gezondheid en welzijn, kunt u beter beginnen bij uw voeten. Dagelijks stevig wandelen maakt niet alleen de benen slanker, maar verbetert onder andere ook de seksuele functie van mannen. Vooral kantoormedewerkers zouden meer moeten wandelen. Bij stevig wandelen moeten echter bepaalde principes en voorzorgsmaatregelen in acht worden genomen! Hieronder zetten we de opmerkelijke voordelen van stevig wandelen op een rijtje. Inhoud 1.Welke lichaamsdelen profiteren van stevig wandelen? 2. Zeven gezondheidsvoordelen van stevig wandelen
3. Voordelen van stevig wandelen voor de menstruele gezondheid van vrouwen 4. Kan stevig wandelen helpen bij het afvallen?
5. Wat verbrandt meer vet: stevig wandelen of joggen? 6. Dagelijks stevig wandelen als nieuwe strategie voor kankerpreventie
7. Stevig wandelen verbetert de seksuele functie van mannen 8. Vijf basisregels voor stevig wandelen
9.Voorzorgsmaatregelen voor stevig wandelen
Welke lichaamsdelen profiteren van stevig wandelen?
Voordelen van stevig wandelen
Stevig wandelen is geen oefening die wordt gedefinieerd door een vaste snelheidsnorm.Stevig wandelen is zo snel lopen als u comfortabel kunt; sneller zou oncomfortabel aanvoelen en dan zou u beter kunnen gaan joggen. Dit tempo is het standaard tempo voor stevig wandelen. Als u eenmaal uw persoonlijke tempo voor stevig wandelen hebt bepaald, kunt u uw tempo iets verhogen totdat uw bewegingen iets overdreven aanvoelen, of iets vertragen om uw lichaam te laten herstellen. Stevig wandelen is geen oefening met een vaste snelheid als maatstaf.Bij stevig wandelen probeert u zo snel mogelijk te lopen zonder dat dit oncomfortabel wordt; nog sneller lopen zou oncomfortabel zijn, terwijl overschakelen op joggen natuurlijker aanvoelt. Dit is het standaard tempo voor stevig wandelen. Als u eenmaal uw persoonlijke tempo voor stevig wandelen hebt bepaald, is het volkomen acceptabel om uw tempo iets te verhogen, zelfs als dit leidt tot meer overdreven bewegingen van uw ledematen, of om iets te vertragen om even op adem te komen.
Veel mensen, met name mensen van middelbare leeftijd en ouderen, geven de voorkeur aan joggen tijdens hun ochtendtraining en wijzen stevig wandelen af.In werkelijkheid is hardlopen een zware inspanning die niet geschikt is voor ouderen, vooral niet voor mensen met hart- en vaatziekten. De fysieke belasting van hardlopen is groter dan die van wandelen. Voor mensen met een beperkte trainingsgeschiedenis of mensen boven de dertig kan abrupt beginnen met hardlopen gemakkelijk leiden tot blessures aan kniegewrichten, pezen en omliggende weefsels. Bovendien vraagt hardlopen voor mensen met een verminderde hart-, nier-, lever- of stofwisseling een aanzienlijke hoeveelheid bloed en zuurstof.Intensieve lichaamsbeweging kan ook een hartinfarct of angina pectoris veroorzaken. Stevig wandelen biedt echter tal van voordelen: het is eenvoudig en veilig, bevordert de conditie en ziektepreventie, verdrijft sombere gevoelens en verbetert het mentale welzijn en fysieke comfort. Veel mensen zijn aanzienlijk afgevallen door stevig te wandelen. Het is inderdaad een perfecte vorm van lichaamsbeweging – veiliger dan joggen en effectiever dan rustig wandelen.
Tijdens het lopen functioneert het spierstelsel als een roterende pomp, die het bloed terug naar het hart stuwt. De onderste ledematen, het meest gespierde deel van het lichaam, spelen een cruciale rol in dit proces. Als de onderste ledematen te zwak zijn, kunnen ze onvoldoende stuwkracht genereren om het hart te helpen het bloed terug te voeren. Stevig wandelen biedt grotere fysieke voordelen dan joggen, omdat het de bloedcirculatie verbetert, het zuurstofverbruik verhoogt en het hartminuutvolume verhoogt.Op basis van snelheid: lopen met een snelheid van minder dan 3 kilometer per uur wordt beschouwd als wandelen; ongeveer 3,6 kilometer per uur is langzaam lopen; en ongeveer 4,5 kilometer per uur is stevig wandelen. Een stevige wandeling van tien minuten zou ongeveer een kilometer moeten zijn, hoewel dit voor ouderen of kwetsbare personen iets minder kan zijn. Ongetrainde personen met overgewicht kunnen het tempo geleidelijk opvoeren om te trainen. Voor de meeste mensen is het ook raadzaam om van langzaam naar snel te gaan.
Ik had eerder een hardlooproutine, maar nadat ik rapporten had gelezen waarin werd gesuggereerd dat stevig wandelen betere fitnessvoordelen oplevert dan langzaam joggen of wandelen, ben ik vanaf de eerste helft van vorig jaar resoluut overgestapt op stevig wandelen. Ik wandel nu twee keer per dag, 's ochtends en 's avonds, ongeveer 15 minuten per sessie, met een tempo van ongeveer 70 meter per minuut.Na meer dan een jaar stevig wandelen voel ik me lichamelijk en geestelijk verfrist, vol energie, met een uitstekende eetlust en een goed slaappatroon. Het is belangrijk om te weten dat stevig wandelen bepaalde technieken vereist: neem grote passen, houd een stevig tempo aan, zwaai met je armen en houd je hoofd omhoog en je borst vooruit.Verplaats tegelijkertijd je zwaartepunt naar de voet waarmee je naar voren stapt. Span tijdens het lopen actief alle spieren van je lichaam aan, wat helpt bij het verlichten van rug- en schouderpijn en het verbeteren van de orgaanfuncties. Hoewel stevig wandelen tal van voordelen biedt, moet je het niet overdrijven. Dit geldt met name voor ouderen en mensen met hart- en vaatziekten, die zichzelf niet tot het uiterste moeten drijven, maar hun tempo moeten aanpassen aan hun mogelijkheden.
In vroegere tijden, toen het vervoer nog minder ontwikkeld was, liepen veel mensen van nature ongeveer 30.000 stappen per dag, waarbij stevig wandelen een symbool van gezondheid was. Tegenwoordig halen maar weinig mensen dit aantal! Stevig wandelen is eenvoudig en gemakkelijk en is op zich al een vorm van gezondheidsbevorderende lichaamsbeweging. Regelmatig en langdurig stevig wandelen is als het storten van gezondheidsspaargeld op de bank van het leven: u investeert uw tijd en de bank betaalt rente in de vorm van een langere levensduur en een hogere levenskwaliteit.Het belangrijkste punt: als u uw lichamelijke gezondheid wilt verbeteren door stevig te wandelen, moet u zich committeren aan consistente, volhardende lichaamsbeweging!
Dit zijn de voordelen van stevig wandelen die we voor u op een rijtje hebben gezet. Stevig wandelen heeft opmerkelijke effecten. We hopen dat dit nuttig voor u is en wensen u een goede gezondheid toe.