Vi beveger oss konstant og bruker beina våre daglig til å bevege oss over jorden under føttene våre. Men visste du at rask gange i seg selv er en form for helsebevarende trening?I stedet for å stadig gruble over helse og velvære, hvorfor ikke starte under føttene? Konsekvent rask gange slanker ikke bare bena, men forbedrer også blant annet den mannlige seksuelle funksjonen. Spesielt kontorarbeidere bør prioritere mer gange. Men når du driver med rask gange, må visse prinsipper og forholdsregler overholdes! Nedenfor skisserer vi de bemerkelsesverdige fordelene med rask gange. Innhold 1.Hvilke kroppsdeler har nytte av rask gange? 2. Syv helsemessige fordeler ved rask gange
3. Fordeler ved rask gange for kvinners menstruasjonshelse 4. Kan rask gange bidra til vekttap?
5. Hva forbrenner mest fett: rask gange eller jogging? 6. Daglig rask gange som et nytt tiltak for å forebygge kreft
7. Rask gange forbedrer menns seksuelle funksjon 8. Fem grunnleggende regler for rask gange
9.Forholdsregler for rask gange
Hvilke kroppsdeler har nytte av rask gange?
Fordeler med rask gange
Rask gange er ikke en øvelse som defineres av en fast hastighetsstandard.Rask gange er å gå så fort du kan uten at det blir ubehagelig; å gå fortere ville føles ubehagelig, og å bytte til jogging ville være mer passende for lemmene dine. Dette tempoet utgjør standard rask gange. Når du har funnet din personlige hastighet for rask gange, er det akseptabelt å øke tempoet litt til bevegelsene føles litt overdrevne, eller å senke tempoet litt for å la kroppen komme seg.
Rask gange er ikke en øvelse med en fast hastighet som målestokk.Rask gange innebærer å forsøke å gå så raskt som mulig uten at det blir ubehagelig; å gå raskere vil føre til ubehag, mens det vil føles mer naturlig å gå over til jogging. Dette representerer standard tempo for rask gange. Når du har funnet ditt personlige tempo for rask gange, er det helt akseptabelt å øke tempoet litt, selv om det fører til mer overdrevne bevegelser i lemmer, eller å senke tempoet litt for å gi deg selv en pustepause.
Mange mennesker, spesielt middelaldrende og eldre, foretrekker jogging under morgenøvelsene, mens de avviser rask gange.I virkeligheten er løping en anstrengende treningsform som ikke er egnet for eldre, spesielt de med hjerte- og karsykdommer. Løping er mer fysisk belastende enn gåing. For personer med begrenset treningserfaring eller de over tretti, kan brå løping lett skade kneledd og sener. For de med svekket hjerte-, nyre-, lever- eller stoffskiftesystem krever det også overdreven blodgjennomstrømning og oksygenforbruk.Intens trening kan også utløse hjerteinfarkt eller angina pectoris. Rask gange har imidlertid mange fordeler: det er enkelt og trygt, fremmer kondisjon og forebygger sykdom, fjerner dårlig humør og forbedrer mental velvære og fysisk komfort. Mange har oppnådd betydelig vekttap gjennom rask gange. Det er faktisk en perfekt form for trening – tryggere enn jogging og mer effektivt enn rolig spasertur.
Under gange fungerer muskelsystemet som en roterende pumpe som driver blodet tilbake til hjertet. Underekstremitetene, som er den mest muskuløse regionen, spiller en avgjørende rolle i denne prosessen. Hvis underekstremitetene er for svake, kan de ikke generere tilstrekkelig drivkraft til å hjelpe hjertet med å pumpe blodet tilbake. Rask gange gir større fysiske fordeler enn jogging, da det forbedrer blodsirkulasjonen, øker oksygenforbruket og øker hjertets ytelse.Etter tempo: hastigheter under 3 kilometer i timen regnes som gåing; rundt 3,6 kilometer i timen regnes som langsom gåing; og omtrent 4,5 kilometer i timen regnes som rask gåing. En ti minutters rask gåtur bør dekke omtrent en kilometer, men dette kan reduseres litt for eldre eller personer med dårlig helse. Utrente personer som er overvektige, kan øke tempoet gradvis når de trener. For de fleste er det også effektivt å gå fra langsomt til raskt tempo.
Jeg hadde tidligere holdt fast ved en løperutine, men etter å ha lest rapporter som tyder på at rask gange gir bedre treningsresultater enn langsom jogging eller spasertur, gikk jeg resolutt over til rask gange fra første halvdel av fjoråret. Nå går jeg raskt to ganger daglig, morgen og kveld, i omtrent 15 minutter hver gang, og holder et tempo på rundt 70 meter per minutt.Etter over et år med rask gange føler jeg meg fysisk og mentalt uthvilt, full av energi, med god appetitt og gode søvnmønstre. Det er verdt å merke seg at rask gange krever visse teknikker: ta store skritt, hold et raskt tempo, sving armene og hold hodet oppe og brystet ut.Samtidig må du flytte tyngdepunktet over på foten du trår frem med. Bruk aktivt musklene i hele kroppen mens du går, noe som hjelper med å lindre rygg- og skuldersmerter og forbedrer organfunksjonen. Selv om rask gange gir mange fordeler, bør man ikke overdrive. Dette gjelder spesielt for eldre og personer med hjerte- og karsykdommer, som bør unngå å presse seg til det ytterste og i stedet tilpasse tempoet etter egne evner.
I tidligere tider, da transportmidlene var mindre utviklet, gikk mange mennesker naturlig rundt 30 000 skritt daglig, og rask gange var et symbol på helse. I dag er det imidlertid få som oppnår dette! Enkel og praktisk rask gange er i seg selv en form for helsebevarende trening. Regelmessig og vedvarende rask gange er som å sette inn helsebesparelser i livets bank: du investerer tiden din, og banken betaler renter i form av lengre levetid og høyere livskvalitet.Det viktigste poenget: hvis du ønsker å forbedre din fysiske helse gjennom rask gange, må du forplikte deg til jevnlig og vedvarende trening!
Dette er fordelene med rask gange som vi har skissert for deg. Rask gange gir bemerkelsesverdige effekter. Vi håper dette er nyttig og ønsker deg god helse.