Mēs pastāvīgi kustamies, ikdienā izmantojot kājas, lai pārvietotos pa zemi zem mūsu kājām. Bet vai zinājāt, ka strauja iešana pati par sevi ir veselības saglabāšanas vingrinājums?Tā vietā, lai pastāvīgi domātu par veselības saglabāšanu un labsajūtu, kāpēc neuzsākt no zem mūsu kājām? Regulāra strauja iešana ne tikai novājina kājas, bet arī uzlabo vīriešu seksuālo funkciju, kā arī sniedz citas priekšrocības. Jo īpaši biroja darbiniekiem vajadzētu pievērst lielāku uzmanību iešanai. Tomēr, nodarbojoties ar strauju iešanu, ir jāievēro noteikti principi un piesardzības pasākumi! Turpinājumā mēs izklāstām straujas iešanas ievērojamas priekšrocības. Saturs 1.Kuras ķermeņa daļas gūst labumu no straujas iešanas? 2. Septiņas straujas iešanas priekšrocības veselībai
3. Straujas iešanas priekšrocības sieviešu menstruālajai veselībai 4. Vai strauja iešana var palīdzēt samazināt svaru?
5. Kas labāk sadedzina taukus: strauja iešana vai skriešana? 6. Ikdienas strauja iešana kā jauna vēža profilakses stratēģija
7. Strauja iešana uzlabo vīriešu seksuālo funkciju 8. Pieci pamatnoteikumi straujai iešanai
9.Piesardzības pasākumi straujai iešanai
Kuras ķermeņa daļas gūst labumu no straujas iešanas?
Straujas iešanas priekšrocības
Strauja iešana nav vingrinājums, kam ir noteikts fiksēts ātruma standarts.Ātra iešana ir iešana tik ātri, cik jums ir ērti; ātrāka iešana radītu diskomfortu, un pāreja uz skriešanu būtu piemērotāka jūsu ekstremitātēm. Šis temps ir standarta ātra iešana. Kad esat noteicis savu personīgo ātrās iešanas ātrumu, ir pieļaujams nedaudz palielināt tempu, līdz jūsu kustības kļūst nedaudz pārspīlētas, vai nedaudz palēnināt tempu, lai ķermenis varētu atgūties.Ātra iešana nozīmē centienus iet pēc iespējas ātrāk, bet vienlaikus saglabājot komfortu; jebkāds ātrāks temps radītu diskomfortu, savukārt pāreja uz skriešanu būtu dabiskāka. Tas ir standarta ātrās iešanas temps. Kad esat noteicis savu personīgo ātrās iešanas tempu, ir pilnīgi pieņemami nedaudz palielināt tempu, pat ja tas izraisa nedaudz pārspīlētus locekļu kustības, vai nedaudz samazināt tempu, lai atpūstos.
Daudzi cilvēki, īpaši vidēja vecuma un vecāki cilvēki, rīta vingrojumu laikā dod priekšroku skriešanai, bet noraida ātro iešanu.Patiesībā skriešana ir smags treniņš, kas nav piemērots vecākiem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir sirds un asinsvadu slimības. Skriešana rada lielāku fizisko slodzi nekā iešana. Cilvēkiem, kam ir ierobežota treniņu pieredze vai kas ir vecāki par trīsdesmit gadiem, pēkšņa skriešanas uzsākšana var viegli izraisīt traumas ceļgalu locītavās, cīpslās un apkārtējos audos. Turklāt cilvēkiem ar sirds, nieru, aknu vai vielmaiņas sistēmu traucējumiem skriešana prasa ievērojamu asins plūsmas un skābekļa patēriņu.Intensīvas fiziskas aktivitātes var izraisīt arī miokarda infarktu vai stenokardiju. Tomēr strauja iešana piedāvā daudzas priekšrocības: tā ir vienkārša un droša, veicina fizisko sagatavotību un slimību profilaksi, izkliedē sliktu garastāvokli un uzlabo garīgo labsajūtu un fizisko komfortu. Daudzi cilvēki ir panākuši ievērojamu svara zudumu, pateicoties straujai iešanai. Tas patiešām ir ideāls fizisko aktivitāšu veids – drošāks nekā skriešana un efektīvāks nekā nesteidzīga pastaiga.
Iejot, muskuļu sistēma darbojas kā rotējoša sūkņa, virzot asinis atpakaļ uz sirdi. Apakšējās ekstremitātes, kas ir muskuļotākā ķermeņa daļa, šajā procesā spēlē izšķirošu lomu. Ja apakšējās ekstremitātes ir pārāk vājas, tās nespēj radīt pietiekamu virzošo spēku, lai palīdzētu asinīm atgriezties sirdī. Strauja iešana sniedz lielāku fizisko labumu nekā skriešana, jo uzlabo asinsriti, palielina skābekļa patēriņu un paaugstina sirds izsviedes tilpumu.Pēc ātruma: pastaiga ar ātrumu mazāk nekā 3 kilometri stundā tiek uzskatīta par lēnu pastaigu; apmēram 3,6 kilometri stundā ir lēna pastaiga; un apmēram 4,5 kilometri stundā ir strauja pastaiga. Desmit minūšu strauja pastaiga aptuveni ir viens kilometrs, lai gan gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar sliktu veselību šis attālums var būt nedaudz mazāks. Netrenētiem cilvēkiem ar lieko svaru ieteicams pakāpeniski palielināt ātrumu. Lielākajai daļai cilvēku piemērota pieeja ir pāreja no lēnas uz strauju pastaigu.
Iepriekš es regulāri skrēju, bet pēc tam, kad izlasīju ziņojumus, kuros tika norādīts, ka strauja iešana sniedz labākus rezultātus fiziskās formas uzlabošanā nekā lēna skriešana vai pastaigas, pagājušā gada pirmajā pusē es apņēmīgi pārgāju uz strauju iešanu. Tagad es divreiz dienā, no rīta un vakarā, strauji eju aptuveni 15 minūtes, uzturot ātrumu aptuveni 70 metri minūtē.Pēc vairāk nekā gada straujas iešanas es jūtos fiziski un garīgi atsvaidzināts, pilns ar enerģiju, ar lielisku apetīti un miega režīmu. Ir vērts atzīmēt, ka straujai iešanai ir nepieciešamas noteiktas tehnikas: veikt lielus soļus, uzturēt strauju tempu, šūpot rokas un turēt galvu augšā un krūtis iztaisnotas.Vienlaikus pārnesiet smaguma centru uz kāju, ar kuru sperat soli uz priekšu. Pastaigas laikā aktīvi iesaistiet visa ķermeņa muskuļus, kas palīdz mazināt muguras un plecu sāpes un uzlabo orgānu darbību. Lai gan straujā pastaiga sniedz daudz labumu, to nevajadzētu pārspīlēt. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kam ir sirds un asinsvadu slimības, kuriem nevajadzētu pārspīlēt un jāpielāgo tempu savām spējām.
Senāk, kad transports bija mazāk attīstīts, daudzi cilvēki katru dienu dabīgi veica apmēram 30 000 soļu, un strauja iešana bija veselības simbols. Taču šodien to sasniedz tikai nedaudzi! Vienkārša un ērta strauja iešana pati par sevi ir veselības saglabāšanas veids. Regulāra un ilgstoša strauja iešana ir kā veselības uzkrājumu noguldīšana dzīves bankā: jūs ieguldāt savu laiku, un banka maksā procentus ilgākas dzīves un augstākas dzīves kvalitātes veidā.Svarīgākais punkts: ja vēlaties uzlabot savu fizisko veselību, ātri ejot, jums ir jāapņemas regulāri un neatlaidīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm!
Šie ir ātras iešanas ieguvumi, ko esam aprakstījuši jums. Ātra iešana sniedz ievērojamus rezultātus. Ceram, ka šī informācija jums būs noderīga, un vēlam jums labu veselību.