Mes nuolat judame, kasdien naudodami kojas, kad pereitume žemę po savo kojomis. Tačiau ar žinojote, kad greitas ėjimas pats savaime yra sveikatingumo pratimas?Užuot nuolat mąstydami apie sveikatos išsaugojimą ir gerą savijautą, kodėl nepradėti nuo to, kas yra po mūsų kojomis? Nuolatinis greitas ėjimas kasdien ne tik lieknina kojas, bet ir stiprina vyrų seksualinę funkciją, be kitų privalumų. Ypač biuro darbuotojai turėtų teikti pirmenybę daugiau vaikščioti. Tačiau užsiimant greitu ėjimu, reikia laikytis tam tikrų principų ir atsargumo priemonių! Toliau aprašome nepaprastus greito ėjimo privalumus.
Turinys
1.Kokios kūno dalys gauna naudos iš greito ėjimo? 2. Septyni greito ėjimo privalumai sveikatai
3. Greito ėjimo privalumai moterų menstruacinei sveikatai 4. Ar greitas ėjimas gali padėti numesti svorio?
5. Kas degina riebalus geriau: greitas ėjimas ar bėgimas? 6. Kasdienis greitas ėjimas kaip nauja vėžio prevencijos strategija
7. Greitas ėjimas pagerina vyrų seksualinę funkciją 8. Penki pagrindiniai greito ėjimo principai
9.Atsargumo priemonės greitam ėjimui
Kokios kūno dalys gauna naudos iš greito ėjimo?
Greito ėjimo nauda
Greitas ėjimas nėra fizinis pratimas, apibrėžtas fiksuotu greičio etalonu.Greitas ėjimas – tai ėjimas taip greitai, kaip jums patogu; bet koks greitesnis tempas būtų nepatogus, o perėjimas prie bėgimo būtų tinkamesnis jūsų galūnėms. Šis tempas yra standartinis greitas ėjimas. Nustačius savo asmeninį greito ėjimo tempą, galima šiek tiek padidinti tempą, kol judesiai taps šiek tiek perdėti, arba šiek tiek sulėtinti tempą, kad kūnas galėtų atsigauti.Greitas ėjimas reiškia pastangas eiti kuo greičiau, bet nepatogiai; bet koks greitesnis tempas sukeltų nepatogumą, o pereiti prie bėgimo būtų natūraliau. Tai yra standartinis greito ėjimo tempas. Kai nustatysite savo greito ėjimo tempą, visiškai priimtina šiek tiek padidinti tempą, net jei dėl to judesiai taps šiek tiek perdėti, arba šiek tiek sulėtinti tempą, kad galėtumėte atsikvėpti.
Daugelis žmonių, ypač vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus asmenys, ryte mėgsta bėgioti, o greitą ėjimą atmeta.Tiesą sakant, bėgimas yra sunkus fizinis krūvis, netinkamas vyresnio amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie turi širdies ir kraujagyslių ligų. Fizinis krūvis, kurį sukelia bėgimas, yra didesnis nei vaikščiojimo. Žmonėms, kurie anksčiau mažai sportavo, arba vyresniems nei trisdešimties metų, staigus bėgimo pradėjimas gali lengvai sukelti kelio sąnarių, sausgyslių ir aplinkinių audinių traumas. Be to, tiems, kurie turi širdies, inkstų, kepenų ar medžiagų apykaitos sutrikimų, bėgimas reikalauja didelio kraujo ir deguonies kiekio.Intensyvūs fiziniai pratimai taip pat gali sukelti miokardo infarktą ar krūtinės angina. Tačiau greitas ėjimas turi daug privalumų: jis yra paprastas ir saugus, skatina fizinę formą ir ligų prevenciją, gerina nuotaiką, stiprina psichinę gerovę ir fizinį komfortą. Daugelis žmonių greitu ėjimu pasiekė žymų svorio sumažėjimą. Iš tiesų, tai yra puiki fizinio aktyvumo forma – saugesnė nei bėgimas ir efektyvesnė nei lėtas pasivaikščiojimas.
Vaikščiojant raumenų sistema veikia kaip besisukanti pompa, stumianti kraują atgal į širdį. Apatinės galūnės, kurios yra raumeningiausia kūno dalis, atlieka svarbų vaidmenį šiame procese. Jei apatinės galūnės yra pernelyg silpnos, jos negali sukurti pakankamos varomosios jėgos, kad padėtų širdies kraujotakai. Greitas ėjimas teikia didesnę naudą fizinei būklei nei bėgimas, nes jis gerina kraujotaką, didina deguonies suvartojimą ir padidina širdies išmetamą kraujo kiekį.Pagal greitį: ėjimas greičiu mažesniu nei 3 kilometrai per valandą laikomas pasivaikščiojimu; apie 3,6 kilometro per valandą greitis yra lėtas ėjimas; o apie 4,5 kilometro per valandą greitis yra greitas ėjimas. Dešimties minučių greitas ėjimas turėtų būti maždaug vienas kilometras, nors vyresnio amžiaus ar silpniems žmonėms šis atstumas gali būti šiek tiek mažesnis. Netreniruoti asmenys, turintys antsvorio, gali palaipsniui didinti ėjimo greitį. Daugumai žmonių taip pat patartina pereiti nuo lėto prie greito ėjimo.
Anksčiau aš reguliariai bėgiojau, bet perskaitęs ataskaitas, kuriose teigiama, kad greitas ėjimas duoda didesnės naudos sveikatai nei lėtas bėgimas ar pasivaikščiojimas, praėjusių metų pirmoje pusėje aš ryžtingai perėjau prie greito ėjimo. Dabar aš greitai einu du kartus per dieną, ryte ir vakare, maždaug po 15 minučių kiekvieną kartą, išlaikydamas greitį apie 70 metrų per minutę.Po daugiau nei metų greito ėjimo jaučiuosi fiziškai ir protiškai pailsėjęs, pilnas energijos, turiu puikų apetitą ir miego ritmą. Verta paminėti, kad greitas ėjimas reikalauja tam tikrų technikų: ženkite dideliais žingsniais, išlaikykite greitą tempą, mosuokite rankomis, laikykite galvą pakeltą ir krūtinę išsikišusią.Tuo pačiu metu perkėkite svorio centrą ant kojos, kuria žengiate į priekį. Eidami aktyviai įtraukite visus savo kūno raumenis, tai padės sumažinti nugaros ir pečių skausmą bei pagerins organų funkcionavimą. Nors greitas ėjimas teikia daug naudos, jo nereikėtų pernelyg sureikšminti. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi širdies ir kraujagyslių sutrikimų, jie turėtų vengti pernelyg didelio krūvio ir eiti pagal savo galimybes.
Praeityje, kai transportas buvo mažiau išvystytas, daugelis žmonių natūraliai per dieną nueidavo apie 30 000 žingsnių, o greitas ėjimas buvo sveikatos simbolis. Tačiau šiandien tai pasiekia nedaugelis! Paprastas ir patogus greitas ėjimas pats savaime yra sveikatos išsaugojimo forma. Reguliarus ir nuolatinis greitas ėjimas yra tarsi sveikatos santaupų kaupimas gyvenimo banke: jūs investuojate savo laiką, o bankas moka palūkanas ilgesnio gyvenimo ir geresnės gyvenimo kokybės forma.Svarbiausias dalykas: jei norite pagerinti savo fizinę sveikatą greitu ėjimu, turite įsipareigoti nuosekliai ir atkakliai sportuoti!
Tai yra greito ėjimo privalumai, kuriuos mes jums apibūdino. Greitas ėjimas duoda puikių rezultatų. Tikimės, kad tai jums bus naudinga, ir linkime geros sveikatos.