Kita terus bergerak, menggunakan kaki setiap hari untuk melintasi tanah di bawah kita. Namun, tahukah Anda bahwa berjalan cepat itu sendiri merupakan bentuk olahraga yang menjaga kesehatan?Daripada terus memikirkan pemeliharaan kesehatan dan kesejahteraan, mengapa tidak mulai dari kaki kita? Berjalan cepat secara teratur tidak hanya mengecilkan kaki tetapi juga meningkatkan fungsi seksual pria, di antara manfaat lainnya. Pekerja kantoran khususnya harus memprioritaskan lebih banyak berjalan. Namun, saat melakukan berjalan cepat, prinsip dan tindakan pencegahan tertentu harus diperhatikan! Di bawah ini kami uraikan manfaat luar biasa dari berjalan cepat.
Daftar Isi
1.Bagian Tubuh Mana yang Diuntungkan dari Berjalan Cepat? 2. Tujuh Manfaat Kesehatan Berjalan Cepat
3. Manfaat Berjalan Cepat untuk Kesehatan Menstruasi Wanita 4. Apakah Berjalan Cepat Dapat Membantu Penurunan Berat Badan?
5. Mana yang Lebih Efektif Membakar Lemak: Berjalan Cepat atau Berlari? 6. Berjalan Cepat Setiap Hari sebagai Strategi Baru Pencegahan Kanker
7. Berjalan Cepat Meningkatkan Fungsi Seksual Pria 8. Lima Aturan Dasar Berjalan Cepat
9.Peringatan untuk Berjalan Cepat
Bagian Tubuh Mana yang Mendapat Manfaat dari Berjalan Cepat?
Manfaat Berjalan Cepat
Berjalan cepat bukanlah latihan yang didefinisikan oleh batas kecepatan tetap.Berjalan cepat adalah berjalan secepat mungkin dengan nyaman; lebih cepat dari itu akan terasa tidak nyaman, dan beralih ke jogging akan lebih cocok untuk anggota tubuh Anda. Kecepatan ini merupakan standar berjalan cepat. Setelah Anda menentukan kecepatan berjalan cepat pribadi Anda, boleh sedikit meningkatkan kecepatan hingga gerakan terasa sedikit berlebihan, atau memperlambat sedikit untuk memberi waktu tubuh pulih.
Berjalan cepat bukanlah latihan dengan kecepatan tetap sebagai patokannya.Berjalan cepat melibatkan upaya untuk berjalan secepat mungkin dengan nyaman; lebih cepat dari itu akan menyebabkan ketidaknyamanan, sedangkan beralih ke lari akan terasa lebih alami. Ini merupakan kecepatan berjalan cepat standar. Setelah Anda menetapkan kecepatan berjalan cepat pribadi Anda, sangat wajar untuk sedikit meningkatkan kecepatan Anda, meskipun hal itu menyebabkan gerakan anggota tubuh menjadi lebih berlebihan, atau sedikit memperlambat kecepatan Anda untuk memberi diri Anda waktu istirahat.
Banyak orang, terutama mereka yang berusia paruh baya dan lanjut usia, lebih memilih berlari selama rutinitas olahraga pagi sambil mengabaikan berjalan cepat.Pada kenyataannya, berlari merupakan olahraga berat yang tidak cocok untuk lansia, terutama yang memiliki kondisi kardiovaskular. Beban fisik yang ditimbulkan oleh berlari melebihi berjalan. Bagi individu dengan riwayat olahraga terbatas atau yang berusia di atas tiga puluh tahun, memulai berlari secara tiba-tiba dapat dengan mudah menyebabkan cedera pada sendi lutut, tendon, dan jaringan sekitarnya. Selain itu, bagi mereka yang memiliki sistem kardiovaskular, ginjal, hati, atau metabolik yang terganggu, berlari membutuhkan pengeluaran darah dan oksigen yang signifikan.Olahraga intensif juga dapat memicu serangan jantung atau angina pectoris. Berjalan cepat, bagaimanapun, menawarkan banyak keuntungan: sederhana dan aman, meningkatkan kebugaran dan pencegahan penyakit, mengusir suasana hati yang buruk, serta meningkatkan kesejahteraan mental dan kenyamanan fisik. Banyak orang telah mencapai penurunan berat badan yang signifikan melalui berjalan cepat. Memang, ini adalah bentuk olahraga yang sempurna – lebih aman daripada jogging dan lebih efektif daripada berjalan santai.
Selama berjalan, sistem otot berfungsi seperti pompa berputar, mendorong darah kembali ke jantung. Bagian bawah tubuh, yang merupakan area otot terbesar, memainkan peran krusial dalam proses ini. Jika bagian bawah tubuh terlalu lemah, mereka tidak dapat menghasilkan kekuatan dorong yang cukup untuk membantu pengembalian darah ke jantung. Berjalan cepat memberikan manfaat fisik yang lebih besar daripada jogging, karena meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan konsumsi oksigen, dan meningkatkan output jantung.Berdasarkan kecepatan: berjalan dengan kecepatan di bawah 3 kilometer per jam dianggap sebagai berjalan santai; sekitar 3,6 kilometer per jam adalah berjalan lambat; dan sekitar 4,5 kilometer per jam merupakan berjalan cepat. Sebuah jalan cepat selama sepuluh menit seharusnya menempuh jarak sekitar satu kilometer, meskipun ini mungkin sedikit berkurang untuk orang tua atau yang lemah. Individu yang tidak terlatih dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan kecepatan secara bertahap untuk berolahraga. Bagi kebanyakan orang, beralih dari lambat ke cepat juga disarankan.
Saya sebelumnya menjaga rutinitas berlari, tetapi setelah membaca laporan yang menyarankan bahwa berjalan cepat memberikan manfaat kebugaran yang lebih baik dibandingkan dengan joging lambat atau berjalan santai, saya dengan tekad beralih ke berjalan cepat sejak paruh pertama tahun lalu. Kini saya berjalan cepat dua kali sehari, pagi dan sore, masing-masing sekitar 15 menit per sesi, dengan kecepatan sekitar 70 meter per menit.Setelah lebih dari setahun berjalan cepat, saya merasa segar secara fisik dan mental, penuh energi, dengan nafsu makan dan pola tidur yang baik. Perlu dicatat bahwa berjalan cepat memerlukan teknik tertentu: ambil langkah besar, pertahankan kecepatan yang cepat, ayunkan lengan, dan jaga kepala tegak serta dada terbuka.Secara bersamaan, pindahkan pusat gravitasi ke kaki yang sedang melangkah ke depan. Aktifkan otot-otot seluruh tubuh saat berjalan, yang membantu meredakan nyeri punggung dan bahu serta meningkatkan fungsi organ. Meskipun berjalan cepat menawarkan banyak manfaat, hal ini tidak boleh berlebihan. Hal ini terutama berlaku bagi orang tua dan mereka yang memiliki kondisi kardiovaskular, yang sebaiknya tidak memaksakan diri hingga batas maksimal dan sebaliknya menyesuaikan kecepatan sesuai kemampuan mereka.
Pada masa lalu ketika transportasi belum berkembang, banyak orang secara alami berjalan sekitar 30.000 langkah per hari, dengan berjalan cepat sebagai simbol kesehatan. Namun, hari ini sedikit yang mencapainya! Berjalan cepat yang sederhana dan nyaman itu sendiri merupakan bentuk olahraga yang menjaga kesehatan. Berjalan cepat secara teratur dan berkelanjutan seperti menabung kesehatan di bank kehidupan: Anda menginvestasikan waktu, dan bank membayarnya dengan bunga berupa umur yang lebih panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.Poin terpenting: jika Anda ingin meningkatkan kesehatan fisik melalui berjalan cepat, Anda harus berkomitmen pada olahraga yang konsisten dan berkelanjutan!
Inilah manfaat berjalan cepat yang telah kami uraikan untuk Anda. Berjalan cepat menawarkan efek yang luar biasa. Kami harap ini bermanfaat dan semoga Anda selalu sehat.