Folyamatosan mozgunk, naponta használjuk a lábainkat, hogy áthaladjunk a lábunk alatt lévő földön. De tudta-e, hogy a gyors séta önmagában is egyfajta egészségmegőrző testmozgás?Ahelyett, hogy folyamatosan az egészségmegőrzésen és a jóllétünkön töprengünk, miért ne kezdenénk a lábunk alatt? A rendszeres gyors séta nemcsak karcsúsítja a lábakat, hanem többek között javítja a férfiak szexuális funkcióit is. Különösen az irodai dolgozóknak kellene többet sétálniuk. A gyors séta során azonban be kell tartani bizonyos alapelveket és óvintézkedéseket! Az alábbiakban összefoglaljuk a gyors séta figyelemre méltó előnyeit.
Tartalom
1.Mely testrészek profitálnak a gyors gyaloglásból? 2. A gyors gyaloglás hét egészségügyi előnye
3. A gyors gyaloglás előnyei a nők menstruációs egészségére nézve 4. Segíthet a gyors gyaloglás a fogyásban?
5. Mi égeti jobban a zsírt: a gyors gyaloglás vagy a kocogás? 6. A napi gyors gyaloglás mint új rákmegelőzési stratégia
7. A gyors gyaloglás javítja a férfiak szexuális funkcióit 8. A gyors gyaloglás öt alapvető szabálya
9.Óvintézkedések a gyors séta során
Mely testrészek profitálnak a gyors sétából?
A gyors séta előnyei
A gyors séta nem egy meghatározott sebességű edzés.A gyors séta olyan gyorsan való séta, amennyire kényelmesen tudsz; ennél gyorsabb tempó már kényelmetlen lenne, és a futásra való áttérés lenne megfelelőbb a végtagjaid számára. Ez a tempó jelenti a standard gyors sétát. Miután meghatároztad a személyes gyors séta sebességedet, elfogadható, ha kissé növeled a tempót, amíg a mozdulataid kissé túlzottnak nem tűnnek, vagy kissé lelassítasz, hogy a tested regenerálódhasson.A gyors séta az a törekvés, hogy a lehető leggyorsabban, de kényelmesen sétáljunk; ennél gyorsabb tempó kényelmetlenséget okozna, és a végtagok számára a kocogás váltana megfelelőbbé. Ez a standard gyors séta. Miután meghatároztuk a saját gyors séta tempónkat, teljesen elfogadható, ha kissé növeljük a sebességet, ami kissé eltúlzottabb végtagmozgásokat eredményez, vagy kissé csökkentjük a sebességet, hogy levegőhöz jussunk.
Sokan, különösen a középkorúak és az idősek, a reggeli testmozgás során a kocogást részesítik előnyben, míg a gyors sétát elutasítják.Valójában a futás megterhelő testmozgás, amely nem alkalmas időseknek, különösen azoknak, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. A futás fizikai megterhelése meghaladja a gyaloglásét. Azok számára, akiknek kevés testmozgási tapasztalatuk van, vagy akik harminc év felettiek, a futás hirtelen megkezdése könnyen térdízületi, ín- és környező szöveti sérülésekhez vezethet. Ezenkívül azok számára, akiknek szív-, vese-, máj- vagy anyagcsere-rendszere károsodott, a futás jelentős véráramlást és oxigénfelhasználást igényel.Az intenzív testmozgás miokardiális infarktust vagy angina pectorist is kiválthat. A gyors séta azonban számos előnnyel jár: egyszerű és biztonságos, elősegíti a fittséget és a betegségek megelőzését, eloszlatja a rossz hangulatot, és javítja a mentális jólétet és a fizikai kényelmet. Sok ember jelentős súlycsökkenést ért el a gyors sétával. Valóban, ez egy ideális testmozgásforma – biztonságosabb, mint a kocogás, és hatékonyabb, mint a kényelmes sétálás.
Séta közben az izomrendszer forgó szivattyúként működik, és visszaszorítja a vért a szívbe. Az alsó végtagok, mint a legizmosabb testrészek, döntő szerepet játszanak ebben a folyamatban. Ha az alsó végtagok túl gyengék, nem tudnak elegendő hajtóerőt kifejteni a szív vérvisszatérő áramlásának elősegítéséhez. A gyors séta nagyobb fizikai előnyökkel jár, mint a kocogás, mivel javítja a vérkeringést, növeli az oxigénfelhasználást és fokozza a szív teljesítményét.Sebesség szerint: 3 kilométer/óránál lassabb séta sétának számít; 3,6 kilométer/óra körül lassú séta; 4,5 kilométer/óra körül pedig gyors séta. Tíz perc gyors séta körülbelül egy kilométert jelent, bár ez idősek vagy gyenge egészségi állapotúak esetében kissé kevesebb lehet. Edzetlen, túlsúlyos személyek fokozatosan növelhetik a tempót a testmozgás során. A legtöbb ember számára is tanácsos a lassú tempótól a gyors tempóig haladni.
Korábban rendszeresen futottam, de miután olvastam olyan jelentéseket, amelyek szerint a gyors séta jobb fizikai állapotot eredményez, mint a lassú kocogás vagy a sétálás, tavaly első felében határozottan áttértem a gyors sétára. Most naponta kétszer, reggel és este, körülbelül 15 percig gyorsan sétálok, percenként körülbelül 70 méteres tempót tartva.Több mint egy év gyors séta után fizikailag és mentálisan is frissnek, energikusnak érzem magam, étvágyam és alvási szokásaim is kiválóak. Érdemes megjegyezni, hogy a gyors séta bizonyos technikákat igényel: nagy lépéseket kell tenni, gyors tempót tartani, karjainkat lengetni, fejünket felemelni és mellkasunkat kiadni.Ugyanakkor a súlypontot helyezzük át az előrelépő lábra. A séta során aktívan vegyük igénybe az egész test izmait, ami segít enyhíteni a hát- és vállfájdalmakat, és javítja a szervek működését. Bár a gyors séta számos előnnyel jár, nem szabad túlzásba vinni. Ez különösen igaz az idősekre és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőkre, akiknek kerülniük kell a túlterhelést, és inkább a képességeiknek megfelelő tempót kell tartaniuk.
A közlekedés kevésbé fejlett múltban sokan természetesen napi 30 000 lépést tettek meg, és a gyors séta az egészség szimbóluma volt. Ma azonban kevesen érik el ezt! Az egyszerű és kényelmes gyors séta önmagában is egyfajta egészségmegőrző testmozgás. A rendszeres és tartós gyors séta olyan, mint egészségügyi megtakarításokat tenni az élet bankjába: befektetjük az időnket, és a bank kamatot fizet nekünk hosszabb élettartam és jobb életminőség formájában.A legfontosabb pont: ha gyors séta segítségével szeretné javítani fizikai egészségét, akkor elkötelezettnek kell lennie a következetes, kitartó testmozgás mellett!
Ezeket a gyors séta előnyeit mutattuk be Önnek. A gyors séta figyelemre méltó hatásokkal jár. Reméljük, hogy ez hasznosnak bizonyul, és jó egészséget kívánunk Önnek.