Liikumme jatkuvasti ja käytämme jalkojamme päivittäin kulkiessamme maata jalkojemme alla. Tiesitkö kuitenkin, että reipas kävely itsessään on eräänlainen terveyttä ylläpitävä liikunta?Sen sijaan, että pohtisimme jatkuvasti terveyden ylläpitämistä ja hyvinvointia, miksi emme aloittaisi jalkojemme alta? Päivittäinen reipas kävely ei vain hoikista jalkoja, vaan parantaa myös miesten seksuaalista toimintakykyä, muiden etujen ohella. Erityisesti toimistotyöntekijöiden tulisi priorisoida enemmän kävelyä. Reippaassa kävelyssä on kuitenkin noudatettava tiettyjä periaatteita ja varotoimia! Alla esittelemme reippaan kävelyn merkittävät edut. Sisältö 1.Mitkä kehon osat hyötyvät reippaasta kävelystä? 2. Seitsemän reippaan kävelyn terveyshyötyä
3. Reippaan kävelyn hyödyt naisten kuukautisterveydelle 4. Voiko reipas kävely auttaa laihtumisessa?
5. Kumpi polttaa rasvaa paremmin: reipas kävely vai hölkkä? 6. Päivittäinen reipas kävely uutena syövän ehkäisykeinona
7. Reipas kävely parantaa miesten seksuaalista suorituskykyä 8. Viisi reippaan kävelyn perussääntöä
9.Nopean kävelyn varotoimet
Mitkä kehon osat hyötyvät nopeasta kävelystä?
Nopean kävelyn edut
Nopea kävely ei ole liikunta, jota määritellään kiinteällä nopeudella.Reipas kävely on kävelyä niin nopeasti kuin pystyt mukavasti; nopeampi vauhti tuntuisi epämukavalta, ja siirtyminen hölkkäämiseen olisi sopivampaa raajoillesi. Tämä vauhti on tavallista reipasta kävelyä. Kun olet löytänyt itsellesi sopivan reipaan kävelyvauhdin, voit hieman lisätä vauhtia, kunnes liikkeet tuntuvat hieman liioitelluilta, tai hidastaa hieman, jotta kehosi voi palautua.
Reipas kävely ei ole liikunta, jossa vertailukohtana on kiinteä nopeus.Reipas kävely tarkoittaa pyrkimystä kävellä niin nopeasti kuin on mukavaa; nopeampi vauhti aiheuttaisi epämukavuutta, kun taas juoksemiseen siirtyminen tuntuisi luonnollisemmalta. Tämä on tavanomainen reipas kävelyvauhti. Kun olet löytänyt oman reippaan kävelyvauhtisi, on täysin hyväksyttävää lisätä vauhtia hieman, vaikka se johtaisikin hieman liioiteltuihin raajojen liikkeisiin, tai hidastaa vauhtia hieman, jotta voit hengähtää.
Monet ihmiset, erityisesti keski-ikäiset ja vanhukset, suosivat juoksemista aamuvoimistelun aikana ja hylkäävät reippaan kävelyn.Todellisuudessa juokseminen on rasittavaa liikuntaa, joka ei sovi ikääntyneille, etenkin sydän- ja verisuonitauteja sairastaville. Juoksemisen aiheuttama fyysinen rasitus on kävelyä suurempi. Henkilöille, joilla on vähän liikuntakokemusta tai jotka ovat yli kolmekymmentä, juoksemisen äkillinen aloittaminen voi helposti johtaa polvinivelten, jänteiden ja ympäröivien kudosten vammoihin. Lisäksi henkilöille, joiden sydän-, munuais-, maksa- tai aineenvaihduntaelimistö on heikentynyt, juokseminen vaatii huomattavaa verenkiertoa ja happea.Voimakas liikunta voi myös laukaista sydäninfarktin tai angina pectoriksen. Reipas kävely tarjoaa kuitenkin lukuisia etuja: se on yksinkertaista ja turvallista, edistää kuntoa ja sairauksien ehkäisyä, karkottaa masennusta ja parantaa henkistä hyvinvointia ja fyysistä mukavuutta. Monet ihmiset ovat saavuttaneet merkittävän painonpudotuksen reippaan kävelyn avulla. Se onkin täydellinen liikuntamuoto – turvallisempi kuin hölkkäily ja tehokkaampi kuin rauhallinen kävely.
Kävelyn aikana lihaksisto toimii kuin pyörivä pumppu, joka työntää verta takaisin sydämeen. Alaraajat, jotka ovat lihaksikkain alue, ovat tässä prosessissa ratkaisevassa asemassa. Jos alaraajat ovat liian heikot, ne eivät pysty tuottamaan riittävää työntövoimaa sydämen verenkierron avustamiseksi. Reipas kävely tarjoaa suurempia fyysisiä etuja kuin hölkkä, koska se parantaa verenkiertoa, lisää hapenkulutusta ja tehostaa sydämen minuuttitilavuutta.Nopeuden mukaan: alle 3 kilometrin tuntinopeudella kävely on hidasta kävelyä, noin 3,6 kilometrin tuntinopeudella kävely on hidasta kävelyä ja noin 4,5 kilometrin tuntinopeudella kävely on reipasta kävelyä. Kymmenen minuutin reipas kävely kattaa noin yhden kilometrin, mutta ikääntyneiden tai huonokuntoisten henkilöiden kohdalla tämä voi olla hieman vähemmän. Kuntoilemattomat ylipainoiset henkilöt voivat lisätä vauhtia asteittain. Useimmille ihmisille hitaasta nopeaan siirtyminen on myös tehokas lähestymistapa.
Olin aiemmin harrastanut juoksemista, mutta luettuani raportteja, joiden mukaan reipas kävely tuottaa parempia kuntoiluhyötyjä kuin hidas hölkkä tai kävely, siirryin päättäväisesti reippaaseen kävelyyn viime vuoden alkupuoliskolla. Kävelen nyt reippaasti kahdesti päivässä, aamulla ja illalla, noin 15 minuuttia kerrallaan, pitäen vauhtia noin 70 metriä minuutissa.Yli vuoden reippaan kävelyn jälkeen tunnen oloni fyysisesti ja henkisesti virkistyneeksi, täynnä energiaa, ja minulla on erinomainen ruokahalu ja unirytmi. On syytä huomata, että reipas kävely vaatii tiettyjä tekniikoita: ota suuria askelia, pidä reipas vauhti, heiluta käsiäsi ja pidä pää ylhäällä ja rinta ulkona.Siirrä samalla painopisteesi eteenpäin astuvalle jalalle. Käytä aktiivisesti koko kehon lihaksia kävellessäsi, mikä auttaa lievittämään selkä- ja olkapääkipuja ja parantaa elinten toimintaa. Vaikka reipas kävely tarjoaa lukuisia etuja, sitä ei pidä harrastaa liikaa. Tämä koskee erityisesti ikääntyneitä ja sydän- ja verisuonitauteja sairastavia, joiden tulisi välttää rasittamasta itseään liikaa ja sen sijaan sopeuttaa vauhtinsa kykyjensä mukaan.
Aiemmin, kun liikennevälineet eivät olleet vielä kehittyneet, monet ihmiset kävelivät luonnollisesti noin 30 000 askelta päivässä, ja reipas kävely oli terveyden symboli. Nykyään harvat saavuttavat tämän määrän! Yksinkertainen ja kätevä reipas kävely on itsessään terveyttä ylläpitävä liikuntamuoto. Säännöllinen ja pitkäkestoinen reipas kävely on kuin terveyden säästöjen tallettamista elämän pankkiin: sijoitat aikaa, ja pankki maksaa korkoa pidemmän elinajan ja paremman elämänlaadun muodossa.Tärkein seikka: jos haluat parantaa fyysistä terveyttäsi reippaalla kävelyllä, sinun on sitouduttava säännölliseen ja pitkäjänteiseen liikuntaan!
Nämä ovat reippaan kävelyn edut, jotka olemme esittäneet sinulle. Reipas kävely tarjoaa merkittäviä vaikutuksia. Toivomme, että tämä on sinulle hyödyllistä, ja toivotamme sinulle hyvää terveyttä.