Me liigume pidevalt, kasutades oma jalgu iga päev, et liikuda maapinnal. Kuid kas teadsite, et kiire kõndimine iseenesest on tervist säilitav harjutus?Selle asemel, et pidevalt mõelda tervise säilitamisele ja heaolule, miks mitte alustada oma jalgadest? Igapäevane kiire kõndimine mitte ainult salendab jalgu, vaid parandab muu hulgas ka meeste seksuaalset funktsiooni. Eriti kontoritöötajad peaksid rohkem kõndima. Kiire kõndimise puhul tuleb siiski järgida teatud põhimõtteid ja ettevaatusabinõusid! Allpool kirjeldame kiire kõndimise märkimisväärseid eeliseid.
Sisu
1.Millised kehaosad saavad kiirest kõndimisest kasu? 2. Kiire kõndimise seitse tervisele kasulikku omadust
3. Kiire kõndimise eelised naiste menstruaaltsükli tervisele 4. Kas kiire kõndimine aitab kaalust alla võtta?
5. Mis põletab rohkem rasva: kiire kõndimine või jooksmine? 6. Igapäevane kiire kõndimine kui uus vähktõve ennetamise meetod
7. Kiire kõndimine parandab meeste seksuaalset võimekust 8. Viis põhireeglit kiireks kõndimiseks
9.Kiire kõndimise ettevaatusabinõud
Millised kehaosad saavad kiirest kõndimisest kasu?
Kiire kõndimise eelised
Kiire kõndimine ei ole kindla kiiruse järgi määratletud harjutus.Kiire kõndimine on kõndimine nii kiiresti, kui suudad mugavalt; kiirem tempo oleks ebamugav ja jooksmisele üleminek oleks su jalgadele sobivam. See tempo on standardne kiire kõndimine. Kui oled leidnud oma isikliku kiire kõndimise tempo, on lubatud seda veidi suurendada, kuni su liikumised tunduvad veidi liialdatud, või veidi aeglustada, et keha saaks taastuda.Kiire kõndimine tähendab püüdlust kõndida nii kiiresti kui võimalik, ilma et see muutuks ebamugavaks; kiirem tempo põhjustaks ebamugavust, mistõttu oleks jooksmine jalgadele sobivam. See on standardne kiire kõndimise tempo. Kui olete leidnud oma isikliku kiire kõndimise tempo, on täiesti lubatud seda veidi suurendada, isegi kui see põhjustab veidi liialdatud liikumisi jalgades, või veidi aeglustada, et endale hingetõmbeks aega anda.
Paljud inimesed, eriti keskealised ja eakad, eelistavad hommikuste treeningute ajal jooksmist, jättes kiire kõndimise kõrvale.Tegelikult on jooksmine pingutav treening, mis ei sobi eakatele, eriti südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Jooksmine koormab keha rohkem kui kõndimine. Inimestel, kellel on piiratud treeningukogemus või kes on üle kolmekümne, võib jooksmise järsk alustamine kergesti põhjustada vigastusi põlveliigestes, kõõluste ja ümbritsevates kudedes. Lisaks nõuab jooksmine südame-, neeru-, maksa- või ainevahetussüsteemi häiretega inimestelt märkimisväärset verevarustust ja hapnikku.Intensiivne treening võib põhjustada ka südamelihase infarkti või stenokardia. Kiire kõndimine pakub aga mitmeid eeliseid: see on lihtne ja ohutu, edendab füüsilist vormi ja haiguste ennetamist, hajutab halva tuju ning parandab vaimset heaolu ja füüsilist mugavust. Paljud inimesed on kiire kõndimise abil saavutanud märkimisväärse kaalukaotuse. Tõepoolest, see on ideaalne treeningvorm – ohutum kui jooksmine ja tõhusam kui rahulik jalutamine.
Kõndimise ajal toimib lihassüsteem nagu pöörlev pump, mis surub verd tagasi südamesse. Alajäsemed, mis on kõige lihaselisem piirkond, mängivad selles protsessis olulist rolli. Kui alajäsemed on liiga nõrgad, ei suuda nad tekitada piisavat tõukejõudu, et aidata südamel verd tagasi suruda. Kiire kõndimine pakub suuremat füüsilist kasu kui jooksmine, kuna see parandab vereringet, suurendab hapniku tarbimist ja tõstab südame väljundit.Kiiruse järgi: kõndimine kiirusega alla 3 kilomeetri tunnis loetakse jalutamiseks; umbes 3,6 kilomeetrit tunnis on aeglane kõndimine; ja umbes 4,5 kilomeetrit tunnis on kiire kõndimine. Kümne minuti pikkune kiire kõndimine peaks hõlmama umbes ühe kilomeetri, kuigi vanurite või nõrkade inimeste puhul võib see olla veidi vähem. Treenimata ülekaalulised inimesed võivad treeninguks kasutusele võtta järkjärgulise kiiruse suurendamise. Enamiku inimeste jaoks on soovitatav minna aeglaselt kiirele.
Varem olin harjunud jooksma, kuid pärast seda, kui lugesin artikleid, milles väideti, et kiire kõndimine annab aeglasest jooksmisest või jalutamisest paremaid tulemusi, otsustasin eelmise aasta esimesel poolel kindlalt kiirele kõndimisele üle minna. Nüüd kõnnin kiiresti kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, umbes 15 minutit korraga, hoides tempot umbes 70 meetrit minutis.Pärast üle aasta kestnud kiiret kõndimist tunnen end füüsiliselt ja vaimselt värskena, täis energiat, mul on hea söögiisu ja une. Tuleb märkida, et kiire kõndimine nõuab teatud tehnikat: astu suuri samme, säilita kiire tempo, liiguta käsi ja hoia pea püsti ja rind ees.Samal ajal nihutage oma raskuskese edasi astuvale jalale. Kasutage kõndimise ajal aktiivselt kogu keha lihaseid, mis aitab leevendada selja- ja õlavalu ning parandab organite funktsioneerimist. Kuigi kiire kõndimine pakub mitmeid eeliseid, ei tohiks seda liiga palju teha. See kehtib eriti eakate ja südame-veresoonkonna haigustega inimeste puhul, kes peaksid vältima end piiri peale viimist ja hoopis kohandama oma tempo vastavalt oma võimetele.
Minevikus, kui transport oli vähem arenenud, kõndisid paljud inimesed loomulikult umbes 30 000 sammu päevas, kusjuures kiire kõndimine oli tervise sümbol. Tänapäeval saavutavad seda aga vähesed! Lihtne ja mugav kiire kõndimine on iseenesest tervist säilitav harjutus. Regulaarselt ja püsivalt kiirelt kõndimine on nagu tervise säästude hoiustamine elu pangas: te investeerite oma aega ja pank maksab intressi pikema eluea ja parema elukvaliteedi näol.Kõige olulisem punkt: kui soovite parandada oma füüsilist tervist kiire kõndimisega, peate pühenduma järjepidevale ja püsivale treeningule!
Need on kiire kõndimise eelised, mida oleme teile välja toonud. Kiire kõndimine pakub märkimisväärseid tulemusi. Loodame, et see on teile abiks, ja soovime teile head tervist.