Κινούμαστε συνεχώς, χρησιμοποιώντας τα πόδια μας καθημερινά για να διανύουμε την απόσταση κάτω από τα πόδια μας. Γνωρίζατε όμως ότι το γρήγορο περπάτημα αποτελεί από μόνο του μια μορφή άσκησης που προάγει την υγεία;Αντί να σκεφτόμαστε συνεχώς τη διατήρηση της υγείας και την ευεξία, γιατί να μην ξεκινήσουμε από τα πόδια μας; Το συνεπές γρήγορο περπάτημα καθημερινά όχι μόνο αδυνατίζει τα πόδια, αλλά και ενισχύει τη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών, μεταξύ άλλων οφελών. Ιδιαίτερα οι υπάλληλοι γραφείου πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στο περπάτημα. Ωστόσο, όταν ασχολείστε με το γρήγορο περπάτημα, πρέπει να τηρείτε ορισμένες αρχές και προφυλάξεις! Παρακάτω περιγράφουμε τα αξιοσημείωτα οφέλη του γρήγορου περπατήματος.
Περιεχόμενα
1.Ποια μέρη του σώματος ωφελούνται από το γρήγορο περπάτημα; 2. Επτά οφέλη του γρήγορου περπατήματος για την υγεία
3. Οφέλη του γρήγορου περπατήματος για την υγεία της εμμηνορροϊκής περιόδου των γυναικών 4. Μπορεί το γρήγορο περπάτημα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
5. Τι καίει καλύτερα το λίπος: το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ; 6. Το καθημερινό γρήγορο περπάτημα ως νέα στρατηγική πρόληψης του καρκίνου
7. Το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών 8. Πέντε βασικοί κανόνες για το γρήγορο περπάτημα
9.Προφυλάξεις για το γρήγορο περπάτημα
Ποια μέρη του σώματος ωφελούνται από το γρήγορο περπάτημα;
Οφέλη του γρήγορου περπατήματος
Το γρήγορο περπάτημα δεν είναι μια άσκηση που ορίζεται από ένα σταθερό σημείο αναφοράς ταχύτητας.Το γρήγορο περπάτημα είναι το περπάτημα με την ταχύτερη ταχύτητα που μπορείτε να διατηρήσετε άνετα. Οποιαδήποτε ταχύτερη ταχύτητα θα σας προκαλούσε δυσφορία, ενώ το τζόκινγκ θα ήταν πιο κατάλληλο για τα άκρα σας. Αυτή η ταχύτητα αποτελεί το τυπικό γρήγορο περπάτημα. Αφού καθορίσετε την προσωπική σας ταχύτητα γρήγορου περπατήματος, είναι αποδεκτό να αυξήσετε ελαφρώς την ταχύτητά σας έως ότου οι κινήσεις σας φαίνονται ελαφρώς υπερβολικές ή να επιβραδύνετε ελαφρώς για να επιτρέψετε στο σώμα σας να αναρρώσει.Το γρήγορο περπάτημα περιλαμβάνει την προσπάθεια να περπατάτε όσο πιο γρήγορα γίνεται με άνεση. Οποιαδήποτε μεγαλύτερη ταχύτητα θα προκαλούσε δυσφορία, ενώ η μετάβαση σε τρέξιμο θα ήταν πιο φυσική. Αυτό αντιπροσωπεύει το τυπικό γρήγορο περπάτημα. Μόλις καθορίσετε την προσωπική σας ταχύτητα γρήγορου περπατήματος, είναι απολύτως αποδεκτό να αυξήσετε ελαφρώς το ρυθμό σας, ακόμα και αν αυτό κάνει τις κινήσεις σας να φαίνονται υπερβολικές, ή να επιβραδύνετε ελαφρώς για να πάρετε μια ανάσα.
Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας, προτιμούν το τρέξιμο κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων, ενώ απορρίπτουν το γρήγορο περπάτημα.Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο αποτελεί έντονη άσκηση που δεν είναι κατάλληλη για τους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα για όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Η σωματική καταπόνηση που επιβάλλει το τρέξιμο υπερβαίνει αυτή του περπατήματος. Για άτομα με περιορισμένο ιστορικό άσκησης ή άτομα άνω των τριάντα ετών, η απότομη έναρξη του τρεξίματος μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμούς στις αρθρώσεις των γονάτων, στους τένοντες και στους περιβάλλοντες ιστούς. Επιπλέον, για όσους έχουν προβλήματα με το καρδιακό, νεφρικό, ηπατικό ή μεταβολικό σύστημα, το τρέξιμο απαιτεί σημαντική κατανάλωση αίματος και οξυγόνου.Η έντονη άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει έμφραγμα του μυοκαρδίου ή στηθάγχη. Το γρήγορο περπάτημα, ωστόσο, προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα: είναι απλό και ασφαλές, προάγει τη φυσική κατάσταση και την πρόληψη ασθενειών, διαλύει την κακή διάθεση και βελτιώνει την ψυχική ευεξία και τη σωματική άνεση. Πολλοί άνθρωποι έχουν επιτύχει σημαντική απώλεια βάρους μέσω του γρήγορου περπατήματος. Πράγματι, είναι μια τέλεια μορφή άσκησης – ασφαλέστερη από το τζόκινγκ και πιο αποτελεσματική από τον χαλαρό περίπατο.
Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, το μυϊκό σύστημα λειτουργεί σαν μια περιστρεφόμενη αντλία, προωθώντας το αίμα πίσω στην καρδιά. Τα κάτω άκρα, που είναι η πιο μυώδης περιοχή, παίζουν καθοριστικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Εάν τα κάτω άκρα είναι υπερβολικά αδύναμα, δεν μπορούν να παράγουν επαρκή προωθητική δύναμη για να βοηθήσουν στην επιστροφή του αίματος στην καρδιά. Το γρήγορο περπάτημα προσφέρει μεγαλύτερα σωματικά οφέλη από το τζόκινγκ, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και ενισχύει την καρδιακή παροχή.Ανάλογα με την ταχύτητα: το περπάτημα με ταχύτητα κάτω των 3 χιλιομέτρων ανά ώρα θεωρείται βόλτα, περίπου 3,6 χιλιόμετρα ανά ώρα είναι αργό περπάτημα και περίπου 4,5 χιλιόμετρα ανά ώρα αποτελεί ζωηρό περπάτημα. Ένα ζωηρό περπάτημα δέκα λεπτών πρέπει να καλύπτει περίπου ένα χιλιόμετρο, αν και αυτό μπορεί να μειωθεί ελαφρώς για τους ηλικιωμένους ή όσους έχουν κακή υγεία. Τα άτομα που δεν έχουν προπονηθεί και είναι υπέρβαρα μπορούν να αυξήσουν σταδιακά το ρυθμό της άσκησής τους. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πρόοδος από αργό σε γρήγορο είναι επίσης μια κατάλληλη προσέγγιση.
Παλαιότερα διατηρούσα μια ρουτίνα τρεξίματος, αλλά αφού διάβασα αναφορές που υποδείκνυαν ότι το γρήγορο περπάτημα αποφέρει ανώτερα οφέλη για τη φυσική κατάσταση σε σύγκριση με το αργό τζόκινγκ ή το περίπατο, αποφάσισα να στραφώ στο γρήγορο περπάτημα κατά το πρώτο εξάμηνο του περασμένου έτους. Τώρα περπατώ γρήγορα δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ, για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά, διατηρώντας ένα ρυθμό περίπου 70 μέτρων ανά λεπτό.Μετά από πάνω από ένα χρόνο ζωηρού περπατήματος, αισθάνομαι ανανεωμένος σωματικά και ψυχικά, γεμάτος ενέργεια, με εξαιρετική όρεξη και ύπνο. Αξίζει να σημειωθεί ότι το ζωηρό περπάτημα απαιτεί ορισμένες τεχνικές: κάντε μεγάλα βήματα, διατηρήστε ένα ζωηρό ρυθμό, κουνήστε τα χέρια σας και κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και το στήθος σας έξω.Ταυτόχρονα, μεταφέρετε το κέντρο βάρους σας στο πόδι με το οποίο προχωράτε μπροστά. Ενεργοποιήστε ενεργά όλους τους μυς του σώματός σας ενώ περπατάτε, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και τους ώμους και βελτιώνει τη λειτουργία των οργάνων. Αν και το γρήγορο περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη, δεν πρέπει να γίνεται με υπερβολή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, τα οποία πρέπει να αποφεύγουν να πιέζουν τον εαυτό τους στα όρια και να προσαρμόζουν το ρυθμό τους ανάλογα με τις δυνατότητές τους.
Σε παλαιότερες εποχές, όταν τα μέσα μεταφοράς ήταν λιγότερο ανεπτυγμένα, πολλοί άνθρωποι περπατούσαν φυσιολογικά περίπου 30.000 βήματα την ημέρα, με το γρήγορο περπάτημα να αποτελεί σύμβολο υγείας. Ωστόσο, σήμερα, λίγοι το επιτυγχάνουν αυτό! Το απλό και βολικό γρήγορο περπάτημα είναι από μόνο του μια μορφή άσκησης που διατηρεί την υγεία. Το τακτικό και συνεχές γρήγορο περπάτημα είναι σαν να καταθέτετε αποταμιεύσεις υγείας στην τράπεζα της ζωής: επενδύετε το χρόνο σας και η τράπεζα σας αποδίδει τόκους με τη μορφή μεγαλύτερης διάρκειας ζωής και υψηλότερης ποιότητας ζωής.Το πιο σημαντικό σημείο: αν θέλετε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία μέσω του γρήγορου περπατήματος, πρέπει να δεσμευτείτε να ασκείστε με συνέπεια και επιμονή!
Αυτά είναι τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος που σας παρουσιάσαμε. Το γρήγορο περπάτημα προσφέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Ελπίζουμε να σας φανεί χρήσιμο και σας ευχόμαστε καλή υγεία.