Wir bewegen uns ständig und nutzen unsere Beine täglich, um uns fortzubewegen. Aber wussten Sie, dass zügiges Gehen an sich schon eine Form der gesundheitsfördernden Bewegung ist?Anstatt ständig über Gesundheitsvorsorge und Wellness nachzudenken, warum nicht einfach unter unseren Füßen anfangen? Regelmäßiges zügiges Gehen macht nicht nur die Beine schlanker, sondern verbessert unter anderem auch die männliche Sexualfunktion. Vor allem Büroangestellte sollten mehr Gehen in ihren Alltag integrieren. Allerdings müssen beim zügigen Gehen bestimmte Grundsätze und Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden! Im Folgenden stellen wir Ihnen die bemerkenswerten Vorteile des zügigen Gehens vor.
Inhalt
1.Welche Körperteile profitieren von zügigem Gehen? 2. Sieben gesundheitliche Vorteile von zügigem Gehen
3. Vorteile von zügigem Gehen für die Menstruationsgesundheit von Frauen 4. Kann zügiges Gehen beim Abnehmen helfen?
5. Was verbrennt mehr Fett: zügiges Gehen oder Joggen? 6. Tägliches zügiges Gehen als neue Strategie zur Krebsprävention
7. Zügiges Gehen verbessert die männliche Sexualfunktion 8. Fünf Grundregeln für zügiges Gehen
9.Vorsichtsmaßnahmen für zügiges Gehen
Welche Körperteile profitieren von zügigem Gehen?
Vorteile von zügigem Gehen
Zügiges Gehen ist keine Übung, die durch einen festen Geschwindigkeitsmaßstab definiert ist.Schnelles Gehen bedeutet, so schnell zu gehen, wie es Ihnen angenehm ist; alles, was schneller ist, würde sich unangenehm anfühlen, und ein Wechsel zum Joggen wäre für Ihre Gliedmaßen besser geeignet. Dieses Tempo entspricht dem Standard für schnelles Gehen. Sobald Sie Ihre persönliche Geschwindigkeit für schnelles Gehen gefunden haben, können Sie Ihr Tempo leicht erhöhen, bis sich Ihre Bewegungen etwas übertrieben anfühlen, oder etwas langsamer werden, damit sich Ihr Körper erholen kann. Schnelles Gehen ist keine Übung mit einer festen Geschwindigkeit als Maßstab.Schnelles Gehen bedeutet, sich zu bemühen, so schnell wie möglich zu gehen, ohne dass es unangenehm wird; alles, was schneller ist, würde Unbehagen verursachen, während ein Wechsel zum Joggen sich natürlicher anfühlen würde. Dies entspricht dem Standardtempo für schnelles Gehen. Sobald Sie Ihr persönliches Tempo für schnelles Gehen gefunden haben, ist es völlig in Ordnung, Ihr Tempo leicht zu erhöhen, auch wenn dies zu etwas übertriebenen Bewegungen der Gliedmaßen führt, oder etwas langsamer zu werden, um sich eine Verschnaufpause zu gönnen.
Viele Menschen, insbesondere Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, bevorzugen Joggen während ihrer morgendlichen Fitnessroutine und lehnen schnelles Gehen ab.In Wahrheit ist Laufen eine anstrengende Sportart, die für ältere Menschen, insbesondere für diejenigen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ungeeignet ist. Die körperliche Belastung durch Laufen ist größer als die durch Gehen. Bei Personen mit begrenzter Trainingserfahrung oder Personen über 30 kann ein plötzlicher Beginn des Laufens leicht zu Verletzungen der Kniegelenke, Sehnen und des umgebenden Gewebes führen. Darüber hinaus erfordert Laufen bei Personen mit eingeschränkter Herz-, Nieren-, Leber- oder Stoffwechselfunktion einen erheblichen Blut- und Sauerstoffverbrauch.Intensive körperliche Betätigung kann auch einen Herzinfarkt oder Angina pectoris auslösen. Zügiges Gehen bietet jedoch zahlreiche Vorteile: Es ist einfach und sicher, fördert die Fitness und beugt Krankheiten vor, vertreibt schlechte Laune und verbessert das psychische Wohlbefinden und das körperliche Wohlbefinden. Viele Menschen haben durch zügiges Gehen eine erhebliche Gewichtsabnahme erreicht. Tatsächlich ist es eine perfekte Form der Bewegung – sicherer als Joggen und effektiver als gemächliches Spazierengehen.
Beim Gehen funktioniert das Muskelsystem wie eine rotierende Pumpe, die das Blut zurück zum Herzen befördert. Die unteren Gliedmaßen, die den größten Muskelanteil haben, spielen dabei eine entscheidende Rolle. Sind die unteren Gliedmaßen zu schwach, können sie nicht genügend Antriebskraft erzeugen, um die Herzdurchblutung zu unterstützen. Zügiges Gehen bietet größere körperliche Vorteile als Joggen, da es die Durchblutung verbessert, den Sauerstoffverbrauch erhöht und das Herzzeitvolumen steigert.Nach Geschwindigkeit: Gehen mit weniger als 3 Kilometern pro Stunde gilt als Spazierengehen, etwa 3,6 Kilometer pro Stunde als langsames Gehen und etwa 4,5 Kilometer pro Stunde als zügiges Gehen. Ein zehnminütiger zügiger Spaziergang sollte etwa einen Kilometer umfassen, wobei dieser Wert für ältere oder gebrechliche Menschen etwas reduziert werden kann. Für untrainierte Personen mit Übergewicht ist es ratsam, die Geschwindigkeit schrittweise zu steigern. Für die meisten Menschen ist es auch geeignet, von langsam zu schnell überzugehen.
Früher habe ich regelmäßig joggen gegangen, aber nachdem ich Berichte gelesen hatte, wonach zügiges Gehen im Vergleich zu langsamem Joggen oder Spazierengehen bessere Fitnessvorteile bringt, habe ich mich in der ersten Hälfte des letzten Jahres entschlossen, auf zügiges Gehen umzusteigen. Jetzt gehe ich zweimal täglich, morgens und abends, jeweils etwa 15 Minuten lang zügig spazieren und halte dabei ein Tempo von etwa 70 Metern pro Minute ein.Nach über einem Jahr zügigem Gehen fühle ich mich körperlich und geistig erfrischt, voller Energie, mit ausgezeichnetem Appetit und Schlafgewohnheiten. Es ist erwähnenswert, dass zügiges Gehen bestimmte Techniken erfordert: Machen Sie große Schritte, halten Sie ein zügiges Tempo ein, schwingen Sie Ihre Arme und halten Sie den Kopf hoch und die Brust herausgestreckt.Verlagern Sie gleichzeitig Ihren Schwerpunkt auf den Fuß, mit dem Sie nach vorne treten. Beanspruchen Sie beim Gehen aktiv die Muskeln Ihres gesamten Körpers, was Rückenschmerzen und Schulterschmerzen lindert und die Organfunktion verbessert. Obwohl zügiges Gehen zahlreiche Vorteile bietet, sollte es nicht übertrieben werden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die es vermeiden sollten, sich bis an ihre Grenzen zu belasten, und stattdessen ihr Tempo entsprechend ihren Fähigkeiten anpassen sollten.
In früheren Zeiten, als die Verkehrsmittel noch weniger entwickelt waren, legten viele Menschen täglich etwa 30.000 Schritte zurück, wobei zügiges Gehen als Symbol für Gesundheit galt. Heute erreichen jedoch nur noch wenige Menschen diese Zahl! Einfaches und bequemes zügiges Gehen ist an sich schon eine Form der gesundheitsfördernden Bewegung. Regelmäßiges und ausdauerndes zügiges Gehen ist wie eine Einzahlung auf das Gesundheitskonto des Lebens: Sie investieren Ihre Zeit, und die Bank zahlt Ihnen Zinsen in Form einer längeren Lebensdauer und einer höheren Lebensqualität.Der wichtigste Punkt: Wenn Sie Ihre körperliche Gesundheit durch zügiges Gehen verbessern möchten, müssen Sie sich zu konsequentem, ausdauerndem Training verpflichten!
Das sind die Vorteile des zügigen Gehens, die wir für Sie zusammengefasst haben. Zügiges Gehen hat bemerkenswerte Auswirkungen. Wir hoffen, dass diese Informationen hilfreich sind, und wünschen Ihnen gute Gesundheit.